spalić

[...] , a co do nóg gdy nie mogłem chodzić tydzień po schodach odechciało mi się tego od razu :D. Nogi mam dość grube więc w ogóle zastanawiam się czy to ćwiczyć wolałbym to spalić. Proszę oceńcie mój plan, i doradźcie jakie ćwiczenia wykonywać na nogi (czy w ogóle je wykonywać, zastąpić bieganiem?) i plecy. Nie mam wyciągu mój sprzęt składa się [...]

[...] teraz 60cm. Dlatego bardzo by mi zależało, aby budować masę tak ażeby sie nie zatłuścić, tylko pozostać przy tym, co jest jednocześnie zwiększając obwody, a jak się uda to spalić resztę zbędnego tłuszczu. Mój typ otyłości jest ginoidalny ("gruszka"). Kiedyś ważyłem prawie 90 kg, ale przesadzałem trochę z cukrami głównie w węglowodanach z [...]

Witam, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, bo studia i zima pomogły mi się zapuścić :P Obecnie planuję spalić tłuszcz i zejść z wagą z 77kg do ~72-70kg Co obecnie robię aby zrzucić zbędne kilogramy można zobaczyć w poniższym zestawieniu. Jak widać, zacząłem biegać - zakupiłem profesjonalny sprzęt i motywacja również się znalazła. Oprócz [...]

[...] dużo wody około 3 L, jak biegam to więcej. Proszę o pomoc w korekcie diety, bądź mojego wysiłku fizycznego, zaznaczam że nie mam w tygodniu czasu już na siłownie x3, chcę spalić tłuszczyku, oraz utracić na wadzę. Mam pytanie do was ponieważ przyjmowałem białko x2 razy dziennie, i wiem jako ono wpływa na dietę to czy jak teraz przestanę [...]

[...] piłem litrami), chodzę spać około 22.00-23.00 Aktualne zdjęcie mojego brzucha: http://img20.imageshack.us/img20/7887/image078n.jpg Jeżeli chodzi o dalsze plany - chciałbym spalić resztę tłuszczyku z brzucha i wyrzeźbić całe ciało, nie przybrać na masie, która powinna oscylować między 76-80kg. Na ławeczce wyciskam 85kg. Proszę o komentarze i [...]

Witam. Zalzey mi na spalniu tkanki tłuszczowej i wyrobienie tzw "kratki" w jak najkrotszym czasie. Ułozyłem sobie trening brzucha ktory bede weykonywał na silowni i w domu: Poniedziałek(dzień nietreningowy) w domu- 100 brzuszków + 6 weidera(kolejny dzien z cyklu treningu zaczalem wzcoraj) Wtorek(dzien treningowy) na rozgrzewke 4x25 brzuszkow na [...]

[...] od miesiąca. Kilka lat temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy, ale to był epizod (bez diety, celu i dopracowanego treningu). Teraz się podjarałem i mam mocne postanowienie, by spalić tłuszcz i jakoś wyglądać. BF oceniam na 25%. Jutro wrzucę aktualne fotki i dopracuję dietę. Od 16 stycznia zaczynam treningi z kolejnym planem i 100% dietą. Pod koniec [...]

[...] coś dziwnego z mięśniami i właśnie dla tego potrzebuję lekkiej pomocy, czytałem plany treningowe i przy moim sprzęcie trudno mi coś ułożyć sensownego na dodatek że nie chcę spalić go ;) Mój plan treningowy na którym jadę wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: -10 do 15 minut rozgrzewki. -ćwiczenie na klatkę : 20 powtórzeń 30kg ciężarem [...]

[...] Niska masa mięśniowa utrudnia kolejne próby odchudzania i dodatkowo uniemożliwia wykonywanie skutecznych ćwiczeń. Mówiąc potocznie, brakuje "pieca", w którym mógłby się spalić nadmiar kalorii. Nie można jednak zapominać o odpowiednim składzie tłuszczów, gdyż to przede wszystkim wielonienasycone i jednonienasycone tłuszcze mogą być [...]

[...] złożone), 60s (izolowane), analogicznie w weekendy przerwy 120s i 90s. Kiedy ćwiczyc najlepiej brzuch i jak? Chodzi mi o to żeby zmniejszyć trochę obwód i poprawić rzeźbe/spalić brzuch, stosować trennig typu ABS? Czy może ćwiczyć co 3-4 razy w tyg. Najpierw wznosy nóg na drążku 4x15 i następnie spięcia brzucha leżąc 4x15. Co zmienić w tym [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki ] mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do [...]

[...] kcal - 128 g -tłuszcze 936 kcal -104 g -ww 416 kcal - 46g tak jak wypełniłam w formularzu trenuje na siłowni na razie tylko aeroby... tak zalecił instruktor, żeby najpierw spalić troche tkanki tłuszczowej a po jakimś czasie dopiero zabrac się za trening siłowy. Chciałam zaznaczyć, że kilogramy przybrałam w wyniku brania leków... 20kg w ciągu 2 [...]

[...] 2. Zostawić tak jak jest (podczas brania wina dorzucić jeszcze trochę areobów po treningu i obciąć węgle o 1/3 i w czerwcu zarzucić clen z ew. propem lub masteronem(winem) i spalić niechciane % bf ( wtedy byłby to bardzo krótki cykl 6 tyg max - tylko czy taki ma sens - ew. sam clen) Jest jeszcze 3 opcja - ale wydaje mi się bezsennsowna - [...]

[...] kontynuować trening. Moje pytania: - jak długo powinien trwać jeden dzień na siłce? - czy powyższy plan FBW jest dobry? - jak alkohol wpływa na trening? - czy najpierw MUSZĘ spalić tłuszcz aby robić masę? - jako że jestem "duży" czy mogę jechać na razie bez diety? (oczywiście bez napojów słodzonych, fastfoodów, i "złych" tłuszczy) - czy piłka [...]

[...] (odwrotnie niż węglowodany przed- i po-treningowe) Jest pewien pluś w opóźnieniu przyjmowania węglowodanów chwilę po aerobach. Jest to najkrótsza droga jeśli chcesz spalić tłuszcz najszybciej jak to możliwe(w skrócie) Przed-treningowe białko jest ciągle opłacalniejsze ponieważ jest wchłaniane do pracujących mięśni w dużo większym [...]

Siemanko ^^ :D 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 87 KG 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: Klata: 102 Brzuch (wysokość pępka) :94 łydka:41 bicek:36 biodra:102 5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a [...]

Czesc wszystkim, Od kilku tygodniu uwaznie obserwuje forum i postanowilam zasiegnac waszej opini w kwestii mojej diety. Ponizej zamieszczam wypelniona ankiete i dwa przykladowe zrzuty diety. Moim glownym problemem jest rozlozenie posilkow w ciagu dnia w taki sposob, zeby wszystkie byly zbilansowane. Wiem, ze czasami brakuje mi troche do [...]

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

[...] mi czas od 9 do17-18. Proszę o pomoc w ułożeniu/propozycji jakiegoś nazwijmy to bezpiecznego treningu moja propozycja to przed pójściem do pracy trening na bieżni aby spalić to co pojawiło się na brzuchu natomiast za bardzo nie wiem co robić wieczorem sprzętu jak podałem jest dość sporo do którego mam dostęp, Chodzi mi o to jakich ćwiczeń [...]

[...] rano!! aha co do odżywek to tylko hi tec protein 3 porcje po 25 - 30 gr po treningu po obiedzie w duzej przerwie i przed snem!! aha zawsze po treningu robie brzuch bo musze spalić!! jest płaski ale i jest tłuszczyk choć mam 90 w pasie jest płaski ale nie az tak! co jeszcze moge chce dobrze ćwiczyć bo to nie sztuka ćwiczyc 5 czy 10 lat ale jak [...]