fanie mozesz robic glute bridge. Leżysz na podłodze, wturlowywujesz (jest takie słowo wogole) na siebi sztangę i unosisz biodra. Plecy na podlodze. Wtedy odpada problem z ławeczka i jej wysokością. Tu ciężar bedzie mniejszy.
fanie mozesz robic glute bridge. Leżysz na podłodze, wturlowywujesz (jest takie słowo wogole) na siebi sztangę i unosisz biodra. Plecy na podlodze. Wtedy odpada problem z ławeczka i jej wysokością. Tu ciężar bedzie mniejszy. Możesz nawet robić to bez sztangi - z tym mniejszym ciężarem 8-)
fanie mozesz robic glute bridge. Leżysz na podłodze, wturlowywujesz (jest takie słowo wogole) na siebi sztangę i unosisz biodra. Plecy na podlodze. Wtedy odpada problem z ławeczka i jej wysokością. Tu ciężar bedzie mniejszy. o i tu sie nie zgodze przy tym ustrojstwie u FANSA 130 150 to minimum ! ale fakt dupsko pali niemilosiernie :-D [...]
albo poczekaj, pan Janek pisal, ze dzisiaj nagra. A u pana Janka slowo drozsze od pieniedzy. Staram się być słownym (nie zawsze mi się udaje). https://youtu.be/YTb89yNMwZ4 Dzięki bardzo :-). Ja to znalazłem na YoeTube jako " Rotacja zewnętrzna ramion" skąd sie wzięło że to kubańskie ;-). Ćwiczenie rzeczywiście ciekawe trzeba spróbować :-).
[...] poprawiać. Poza planem zrobiłem podejście pod mordęgę Mastiego. Bardzo mi się nie chciało, bo wczoraj było kilka rudych na myszach, ale pan Janek mnie zmotywował. Od dzisiaj słowo "twardziel" możemy używać zamiennie z "ojan". Pokazał klasę i miejsce w szeregu nam maluczkim - prawdziwy mistrz. Mi tak dobrze nie poszło, ale nie jestem zdziwiony [...]
Dzięki wszystkim, za słowa uznania. Czuję, że to nie było moje ostatnie słowo na stan obecny :-) Miałem dzisiaj próbować ławkę, ale przesunąłem na jutro. To dlatego, że dzisiaj czuję, że MC to prawdziwe ćwiczenie wielostawowe :-D bez tragedii, ale czuję wszystko. Mam takie małe przemyślenie (będzie kosmicznie %-) ) Przed każdym bojem staram się [...]
[...] na treningu zlało mnie jak nigdy. A zdjęć nawet nie googluje, jak piszecie, że depresyjne. Zdjęcia tylko rodziny albo laski topless %-) Dzisiejszy trening (chyba zbyt mocne słowo), na płaskiej podeszwie no i bez pasa - bo do czego? SQ 3x10x100,3x5x130 Serce waliło, pot się lał, ale napisać, że było ciężko to byłaby przesada. Bardziej pod piórko. [...]
Chyba należy wam się słowo wytłumaczenia, przez wzgląd na stara znajomość. No i głupio będzie dziennik wyglądał z takim zakończeniem: A może, a może, a może ;-) Jak wiecie sam sobie jestem trenerem. Nie jest to komfortowa sytuacja, szczególnie dla takiego typa jak ja, który lubi mieć wszystko podane na tacy. Jest jak jest. W czasach gdy walczyłem [...]
Daje słowo umieszczałem tylko raz. Ehhh...brakuje opcji "usuń post". ;)Ale ja mogę usunąć ;-DNo i zrobiłeś to 8-) Brann ostatnio zamiast nacisnąć "edytuj" to naciska "cytuj" . fan - najskuteczniejszą metodą spalenia tłuszczu jest zmniejszenie dostarczonego paliwa 8-). Leże w łóżku, nie chce mi się jeść i chudnę. Mój sąsiad też tak robił :-?
[...] mam nadzieje....hm... gdzie mozna mnie znaleźc jak nie we wlasnym dzienniku?! jak wejdę to obiecuję dać fotę. mam tylko pióra na dole doczepiane takie szare - trzymam za słowo!!! Dzięki A winka chilijskie, które polecasz na bank wypróbuję, ale jak już masz to wpadaj, razem wypijemy! - zapraszam!!! Tancerko - różnie to bywa na imprezkach, ja [...]
[...] Zrobiłam mega gar, to mi jeszcze na wczoraj jeden kubek został. O dziwo polubiłam tą breję ;-) Treningi wszystkie trzy, ale każdy kolejny to już coraz bardziej robiony na słowo honoru. czwartkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c99ca1aaffa04cdbb975213bc90a5fa8.jpg sobotni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e22e7ca8e4d343a291352096537c5075.jpg Ogólnie chodzę [...]
Wpisek nie było, bo mi się nie chciało :-) Możecie mi wierzyć na słowo, że dieta i treningi były, tylko po prostu nie miałem jakoś weny twórczej wrzucać tego do dziennika. :-) Dzisiaj i jutro mam szkole, niestety. A jak u was? wolne? :-> Przez te 3 dni miałem 3 treningi: plecy + brzuch, biceps+trening podciągania, a dzisiaj zrobiłem nogi :). [...]
14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na [...]
[...] 8. Młotki sztangielkami 3x12 przy tym Ćwiczeniu miałem mega pompe na ramionach! Taką, że aż ogranicała mi ruch 9. Allachy 4x12 10. Wspięcia w staniu 5x20-30 w bramie Niestety nie mam żądnych filmów, czy zdjęc. Musicie mi uwierzyć na słowo, że pompa była rozrywająca. Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji. Wpiska piątkowa wpadnie w sobote wieczorem.