raz

[...] który do tej pory przy jak się okazało Hashimoto i nieregularnym jedzeniu napewno jest spowolniony, przy okazji chciałabym delikatnie zredukować tkankę tłuszczową oraz ogólnie poprawić sylwetkę i samopoczucie wprowadzając zbilansowaną zdrową dietę oraz więcej sportu. Jeżeli chodzi o moją aktywność to mam pracę raczej stojąco chodzącą, [...]

[...] czego sie najbardziej obawiam zaczeła sie prawdopodobnie 5-6 lat temu kiedy bylem mlody i głupi. W wieku 17-19 lat ćwicząc na silowni i pracując jako bramkarz wziolem pare razy sterydy ( Testosteron, DEca, sustanon, silabolin, stanozolol) Nigdy nie byly to sesje łączone tylko co pol roku jakis sterydzik na podniesienie efektow ) Ostatni raz [...]

[...] kg i na jesień planuje wystartować powoli z masą. Moim celem jest nabranie jak najwięcej suchej masy mięśniowej, dlatego oprócz treningów na siłowni planuje trening aerobowy raz lub dwa razy w tygodniu ok 30-45 min. Chciałbym ogólnie zbudować większą sylwetke, ale moim priorytetem są ramiona. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki :D Poniedziałek [...]

[...] dzisiaj mi się kończy a jest 29 dzień kuracji. Zdania są podzielone - niktórzy twierdzą iż powinno sie ją przyjmowac od 4-6 tygodni inni od 6-8. Czy jeśli zakończe cykl teraz to nie będzie to zaprzepaszczenie częsci tego cyklu (poniewaz przyjmuje kreatyne pierwszy raz to moj organizm reaguje na nia dosyc silnie), czy może powinienem [...]

Kolejny raz zwracam się z pytaniami. Postanowiłem wykonywać ćwiczenia, które są zawarte na tej stronie - http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 tyle, że mnie interesują tylko ćwiczenia na klatkę oraz ramiona. Źle ułożyłem plan i generalnie ćwiczę hantlami codziennie, np. poniedziałek i wtorek, środa przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze [...]

[...] ostatnich 2 -3 lat będzie z 4 miesiące Chciałbym ułożyć sobie plan FBW na 3 dni (Trening na masę) + 3 dni SW. Najpierw rozpiszę co i jak a później zadam pytania ( pierwszy raz FBW ) 1 dzień -A 2 dzień -B 3 dzień -C Później oczywiście można pokombinować (1-b,2-c,3-a) A: (według kolejności ćwiczeń) Klatka - wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma [...]

[...] obecną? 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)? 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją? 4. Mogę [...]

[...] Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie wiem ile waży, ale dla mnie jest bardzo ciężki) 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Brzuszki ile wlezie Marszobiegi [...]

4...3...2...1...XPLODE!!! Po nokautującej xplozji BCAA XPLODE przyszedł czas na kolejne KO GLUTAMINE XPLODE !!! Po raz pierwszy na rynku krajowym i europejskim INNOWACYJNA XPLOZJA: EXTREMALNA DAWKA ANTYKATABOLICZNEJ L-GLUTAMINY w farmaceutycznie czystej , super mikronizowanej postaci, która została wzbogacona nowoczesną formułą VITA-MIN [...]

[...] dokonał Prezydent Miasta Toruń. Organizator zapewnił obsługę komputerową, duże banery z napisem i znakami, trzy stacje TV, radio i prasę, opiekę nad sędziami oraz Sayonara w restauracji. Bardzo estetyczne i praktyczne okazały się "ogrody zieleni" przeniesione do hali sportowej. Zwycięzcy otrzymali medale, dyplomy, kryształowe [...]

[...] psychicznie do walki. Casino Turning Stone nie widziało takiego najazdu polskich kibiców. Polonia z bliskiego Syracuse (mistrza amerykańskiej uniwersyteckiej koszykówki!) oraz Utica i duża grupa kibiców z New York City i innych miast zapełniła widownię w komplecie, a prasa robiła zdjęcia "szalikowcom". Lewis był cztery razy na deskach, dostał [...]

[...] cegły, kołki nie utrzymały mojego ciężaru (96 kg). Dlatego też zamontowałem drążki 14x120 Dla porównania, obydwa kołki rozporowe : http://img341.imageshack.us/img341/8075/drazek3.th.jpg 1. 10x80 2. 14x120 Tak więc, wszystkim proponuje kołki 14x120 ;] trzeba więcej przewiercić, jednak jest 100% gwarancja, że sobie nikt nic nie złamie podczas [...]

Witam wszystkich serdecznie,jest to mój 1 post jak i zarazem temat na tym forum,więc Witam po raz kolejny :) Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że [...]

[...] więc zrobić ostatnie 2 miesiące ostrej redukcji na spalaczach (wczesniej nie brałem), do tego ćwiczyć brzuch na siłowni, dodać aero które przestalem robic kosztem HIIT (teraz bedzie to i to, o tym pozniej), i policzyć chociażby z ciekawości dietę. Proszę o ocenę diety na te nadchodzące 2 miesiące: Posiłek 1 Mix - 100 ml mleka UHT 0,5% + 50 [...]

Czołem! Wracam i od razu przenoszę się do działu @Paatik i @Viki, po wieloletniej odsiadce w dziale Endurance i bardzo miłej wizycie gościnnej w dziale 35+ ;-D. Co o mnie - tak dużo że w sumie ciężko pisać, więc jeżeli ktoś chce przejrzeć wycinki odsyłam do poprzednich dzienników. A jeśli ktoś nie chce tyle scrollować to podsumuję: siła i masa [...]

[...] 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po sniadaniu: 1 po obiedzie: 1 Słowniczek: POLLEN: - pyłek kwiatowy- to dietetyczny produkt spożywczy zapewniający niezbędne [...]

[...] - 25 Waga - 105,1 Obwód brzucha - 101 Obwód pasa - 100 Obwód klatki - 107 Biceps - 37 Udo - 68 Łydka - 47 Dieta: Diety można powiedzieć ,że nie mam bo szczerze mówiąc na razie nie chce mieć, staram się nie przekraczać 2000kcal. Na obiad zazwyczaj jem kurczaka bez tłuszczu (pozostałość po dukanie), do tego dużo ważyw świeżych. Niestety od [...]

[...] można oczekiwać samych sukcesów, Czasami taka szokowa terapia może boleć. Systematyczna praca z grupą utalentowanych, perspektywicznych graczy, a nie wyniki, jest dla mnie teraz najważniejsza, choć oczywiście chcę wygrać z Czechami. Zrobiliśmy pierwszy krok wybierając taką właśnie grupę zawodników. Drugi krok to walka w tym składzie w [...]

[...] Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie widać nieco efekty). Co robię w tym celu i co chcę robić? Mam w domu hantle i 6 razy w tygodniu robię sobie mniej więcej taki trening: Uginanie ramion stojąc 20/18/16 Wyciąganie prostych ramion stojąc: 16/14/14/12 Uginanie nadgarstków: 20/18/16 Uginanie [...]