[...] ćwiczeń i chciałbym się z Wami podzielić, przedstawić swój trening. Z tego miejsca zaznaczę, iż skorzystałem z Atlasu Ćwiczeń i wybrałem wg. mnie najpospolitsze ćwiczenia. Zaraz przedstawię zarys mojego prowizorycznego treningu ( liczę na Wasze korekty, bo idealny to on nie jest ). Zaznaczam jeszcze raz, iż jestem początkujący i posiadam [...]
Witam wszystkich zakładam tu nowy temat już po raz drugi tym razem chcę dobrze to zrobić żeby wszystko było dobrze opisane i czytelne . Mam nową rozpiskę treningową i nie wiem czy mam wszystko dobrze rozpisane wydaje mi się że jest przeładowana, chciałbym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką (na rozgrzewkę robię podciąganie z [...]
[...] 50kg 4x8). W inne dni robie dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, [...]
[...] wolny jacht został wynajęty przez Brunchildę Bączek i jej męża Zenobiusza - właścicieli firmy produkujacej mopy. W porcie wolne więc były tylko kutry rybacie - czyli po raz kolejny nic nie wyszło z moich zamiarów wyprawienia uroczystego przyjęcia - czegoś na miarę balu miłośników torfu któremu patronowała drużyna harcerska z wsi Oborniki pod [...]
[...] dobrej formie i lepiej będzie dla niego, żeby był gotów. Nokaut: Nie byłeś usatysfakcjonowany tym wyzwaniem? Mirko: Rzeczywiście, spodziewałem się walczyć z Fedorem. Teraz wyślę mu wiadomość raz jeszcze. Nokaut: Jakiego typu wiadomość? Mirko: Spodziewam się, że bolesną. Nokaut: Teamt Ibrahima podchodzi bardzo optymistycznie do tej walki. [...]
[...] ogólnej sprawności fizycznej (choć nie twierdzę że nie dały nic bo np. ilość podciągnięć tzn.udawało mi się zrobić już 10 pełnych nachwytem z 10kg ciężarkiem przy pasie, wraz z progresem przysiadach polepszył mi się wyskok itp.) bo np. klatka która nie jest dla mnie jakimś priorytetem to jednak nie "poszła" prawie wcale. Trening mój miałby [...]
[...] śniadanie, ogolił pachy, siadł i zaczął się zastanawiać nad swoim życiem. Przez ostanie kilka dni dochodził do jednego wniosku: "dziś to już idę na wszystkie lekcje", teraz było podobnie. Przemysław był przekonany, że tego dnia wytrwa, przebrnie przez matmę, dwie biologie oraz inne pasjonujące lekcje. Niestety, jak to bywało przez ostatnie [...]
[...] usowanie Oznaczenia częstotliwości: ED - Every Day (każdego dnia) EOD - Every Other Day (co drugi dzień) E3D - Every 3rd Day (każdego trzeciego dnia) E7D - Every 7th Day (raz w tygodniu) 1-12 Testosteron Enanthate 250mg E5D 1-8 Testosteron Propionat 100mg EOD 1-12 Testosteron Enanthate 250mg E5D 1-11 Deca-Durabolin 200mg E7D 1-12 Omnadren [...]
[...] piatek: klata, tric sobota: bic, bar niedziela: wolne - w kwietniu robilem rzezbe co bylo tragiczne w skutkach (przestawilem prace miesni tak, ze nie moglem podniesc raz 90kg, waga spadla do 89kg) - w maju zaczelem robic system 12:10:8 progres juz mi nie wychodzil wogole, nie mialem sily aby unosic coraz wiekszy ciezar, w rezulatacie [...]
[...] żywienia, brak ćwiczeń, fatalne samopoczucie ... doszło w pewnym momencie do 600kcal dziennie :/// ...efekt jojo= szybko +10kg m.in. dzięki napadom żarłoczności... Teraz chcę jeszcze raz - z głową i na długo zrzucić zbędne 10 kg. Mam bardzo spowolniony metabolizm - przy dawce 600kcal dziennie, jak sobie w pewnym momencie odpuściłam, [...]
[...] Pozdrawiam! Płeć Mężczyzna Wiek 18 Waga 70 Wzrost 170 Cel treningowy zwiększenie siły i kondycji organizmu, siły i szybkości uderzeń i kopnięć, oraz 'pogłębienie' rozciągnięcia ciała Staż treningowy na siłowni 2m Uprawiane inne sporty 2 lata karate Kyokushin Dostęp do sprzętu Drążek, gryf 140, dwa [...]
[...] w normalnych warunkach. W rundzie wiosennej niestety nie grałem ze względu na zamknięte okienko transferowe, spóźniłem się z decyzją o kilka dni. Od Marca trenowałem razem z kolegami z A-Klasy. Problem jest natury mojej niewiedzy w sprawach międzyklubowych itd. itp. Od początku wakacji dostaje sygnały o mojej ponadprzeciętnej grze. Co [...]
[...] minut trucht, 10 minut przedzieranie się przez śnieg. Czy taki trening będzie dobry na początek? 2) Obecnie "biegam" wieczorem ok. godz. 20. Czy pomoże coś, jak oprócz tego raz na jakiś czas przebiegnę się rano ok. godz. 6? 3) Już mi zaczęły wysiadać (sprawiać ból) stawy skokowe. Czy mam zagryść zęby i zaczekać aż przestaną, a może popełniam [...]
Hejka rozpoczynam noworoczne wyzwanie. Po raz pierwszy biorę się za siebie z konkretnym planem, bez chaosu i bez niemożliwych do wykonania terminów. Jestem pewna że tym razem się uda :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zuzia358 Imię: Zuzia WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie [...]
[...] 30 lat, 170cm wzrostu, waga 68 (+/- 3 kg w ciagu ostatnich 10 lat). Nie mam tendencji ani do tycia ani do chudnięcia, diet nie stosuję (kiedyś byłam wegetarianką, ale teraz jem ryby, wiec już nie jestem. Ale mięsa nadal nie jem). Ostatnio na siłowni ćwiczyłam jakieś 5 lat temu, wiec dawno. Co jakis czas mniej lub bardziej regularnie [...]
[...] zolniersko stojac : 32kg x 15, / 4 serie Wznosy ramion w opadzie : 4kg x 12 / 4 serie Triceps : Pompki szwedkie z obciazeniem na udach 4 serie Biceps : pare serii roznych + raz w tygodniu pobiegam z 5km , 1x w tygodniu orbiter 40min, + 2-3 brzuch robie osobno wieczorami , dziennie nabijam z zona kroki wieczorem czytajac ksiazki lub ogladajac tv [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać [...]
[...] przodu. Poza tym nie chcę zbytnio zwiększać węgli ponieważ jestem podatny na tycie. Jeśli chodzi o treningi to raczej opierają się one na podstawowych ćwiczeniach. Trenuje 4 razy w tyg. do tego biegam raz na czczo. Stosuje amino, crabo po treningu. Jestem po cyklu kreatynowym i zamierzam od maja zacząć szamać tribulusa plus 2x e-bol. Nie chcę [...]
[...] jednak mi bardzo przeszkadza :( Moje drugie pytanie brzmi: Jak skutecznie spalic nadmiar miesni na lydkach !? Cwicze na rowerze stacjonarnym od jakis 8 miesiecy i dopiero teraz zauwazylem ze mam strasznie umiesnione lydki i uda przy czym gorne czesci ciala nie sa tak bardzo wyeksponowane. Wiadomo ze jest t che tluszczuku na lydkach :P :) ale sa [...]
[...] mocnej budowy. Przez te dwa lata chodzilam jakos przez 4 miesiace na silownie, pozniej znowu tez przez tyle miesiecy. Efekty byly, ale nie bylam wtedy az tak "tęga" jak teraz :) Do tego jazda na rolkach , cwiczenia w domu Ale nic regularnie. Raz robilam intensywnie pozniej nie. Moim duzym problemem jest tez to ze lubie duzo zjesc.. Nigdy po [...]
Urodzinki Amazonki
