[...] powtórzeń i nie miałem się siły ruszać, a nawet wtedy nie dałem sobie odpoczynku tylko 2 tygodnie machałem ciężarami rzędu 5-10kg bo nie miałem siły podnieść nic ponad to. Teraz zamierzam zacząć w oparciu o wiedzę jaką wtedy nabyłem ale eliminując z zagadnienia tego typu przesadę. Z kreatyną nie mam żadnego doświadczenia gdyż wtedy uważałem ją za [...]
Zapraszamy wszystkich na „I AMATORSKIE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR KLUBU RAZ DWA FITNESS”, które odbędą się 15 grudnia 2012 r. (sobota) o godzinie 17:00 w Klubie Raz Dwa Fitness na ul: Centralnej 42 w Wyszkowie. Zawody te będą odbywały się cyklicznie. Zawody obejmują dwie konkurencje: - „wyciśnij samego siebie”- waga na ilość [...]
[...] więc: w dni treningowe powinienem przyjmować wg niżej zamieszczonej instrukcji Czyli 8 albo 16 kapsułek przed treningiem?? w dni nietreningowe: 4 kapsułki podzielone na 2 razy czyli raz 2 kapsułki i drugi raz 2 kapsułki??Czy lepiej jest przyjmować te 8 czy 16 kapsułek bo nie wiem czy 8 wystarczy?? wolę się wszystkiego upewnić zanim coś [...]
[...] pory Biegałem . Chcę na zimę zastąpić to jakimś bardzo dobrym przyrządem Lub tez urozmaicić poprostu RAZ BIEGANIE RAZ TO. i wiem że najlepsze maszyny to ROWER SPININNGOWY oraz WIOŚLARZ. PODAM wam 2 przykłady które według mnie zasługują na szczególną moją uwagę. Nie jestem typkiem który bierze rowerki za 200 zł i zakłada tematy typu "CZY UDA MI [...]
Witam po raz pierwszy. Doszedłem do wniosku, że muszę zmienić tryb życia i powrócić do regularnych treningów. O ile nie będę miał problemów z motywacją do treningów ( bo to mam już we krwi), to myślę, że największe trudności sprawi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ [...]
Witam Oto pare informacji: Wiek - 16 lat waga - 80kg wzrost - 185cm cel do osiągnięcia - rzeźba i siła staż - brak Aktywność fizyczna - Raz w tygodniu chodze na basen, raz w tygodniu chodze na treningi capoeiry, rzadko biegam. przeciwskazania - brak dostęp do sprzętu - mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu A teraz prośba. Czy ktoś pomugłby mi [...]
[...] mi glownei o brzuch bo go przez 1szy rok treningu zaniedbalem i sie otluscil Gadalem z koelga z silowni mowil zebym sobie pobiegal troche jak bedie cieplo i brzuch cwiczyl raz na tydzien powinno pomoc , twierdzi ze keidys tez tak zaneidbal brzuch i pozniej cwicyzl go 3/4 razy na tydzien ale efektow nei bylo a gdy zaczol cwiczyc raz na tydzien [...]
[...] źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego wzrostu... Postanowiłam się wziąć za siebie (po raz milionowy) i proszę o ew. rady:) W środę kupuję karnet na siłownię i zaczynam intensywnie spalać tłuszcz. Do października chciałabym wyglądać lepiej. Wiek : 22 lata Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przed 3 tygodniową przerwą która nadal trwa ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu przez około 6 miesięcy. Teraz zamierzam rozpisać nowy plan i zastanawiam się co wybrać, 3 razy FBW z zamiennymi niektórymi ćwiczeniami np. poniedziałek klatka na dodatniej a środa na ujemnej. Czy podzielenie treningu na partie : Poniedziałek i piątek - Klatka Biceps [...]
[...] mój dzień wygląda tak. Rano o 7 : 00 jem 2 kawałki chleba z dżemem + herbata. W szkole jak mi się zachce jeść to jem kanapki z serem żółtym. O 12 : 30 mam obiad w szkole , raz zupa raz jakieś ziemniaczki z schabem itd. Jak przyjdę ze szkoły około godziny 15 : 00 czasami zjem obiad czasami jakieś łakocie , no i jak mi się zachce jeść wieczorem [...]
[...] lub podobne ćwiczenia. Do treningu góry podczas bycia sprinterem nie przykładaliśmy się kompletnie i technika kulała. Przez rok tułałem się trenując samemu i próbując co raz to wymyślnych metod i sposobów na osiągnięcie jakiś rezultatów. Z czasem powiększałem swoją wiedzę z zakresu treningu i odżywiania co poskutkowało jako takimi [...]
[...] od dnia... Makro wychodzi mi przeciętnie o tak: T: 35-50 B: 90-130 W:150-200 Jak mówię, zależy to trochę od dnia... Kalorycznie wychodzi mi ok. 1500-1800 (nie wliczam na razie w makro mleka do kawy i sporadycznie dodawanych sosów albo łyżki lub dwóch miodu (nigdy więcej w ciągu dnia) jeśli zdarza mi się dodać do twarogu). Jeszcze jakiś czas [...]
to już 3 raz mi sie przytrafiło. Sytuacja wygląda tak ze kładąc sie spać przysypiam już troszkę ale jestem świadomy wszystkiego po prostu mam zamknięte oczy i staram sie zasnąć w pewnej chwili..czuje paraliż calego ciała.. jestem świadomy wszystkiego ale przez kilka sekund nie moge sie kompletnie ruszyć.....dosłownie nic! nie mogę mrugnąć okiem [...]
Sorry ze po raz kolejny zawracam glowe ale chciałem sie dowiedziec wszystkiego o odmianie "21". Wyczytałem na forum ze to cwiczenie na podbicie bicepsa ktore wykonuje sie na koniec treningu. Gdzie indziej czytałem ze wykonuje sie je zamiast zwyczajnego uginania ramion ze sztanga. Gdzie indziej zwnowu ze to cwiczenie na zaskoczenie miesni po [...]
Witam serdecznie. Nie potrafię zliczyć ile razy próbowałam się odchudzać . Na różne sposoby, na własną rękę ,przez diete Dukana, chodziłam nawet przez jakiś czas na siłownie. Z desperacji chciałam pognać nawet do NaturHousa ,ale podobno dietetyczki wciskają tam jakies fiolki z ziołowymi suplementami i na tym głownie bazują,więc zrezygnowałam. [...]
Witam;) ma 17 lat cwicze systematycznie 2 lata na siłowni 6 dni w tygodniu. Ten 7 dzien poswiecam raz na basen a raz na pilke nozna. Chcialbym kupic sobie PIERWSZA odzywke ale wacham sie pomiedzy GAINER MAGNUM 4kg a PERFECT WHEY PROTEIN 1,5kg troche dekstrozy. Moje srodki wynosza narazie 120zl. Moze ma ktos lepsze sprawdzone odzywki. Z gory [...]
Witam Nie wiem dokładnie w jakim dziale napisać więc zacznę tutaj. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego. Trzy razy w tygodniu chodzę na treningi KB ale chciałem do tego dodać jeszcze raz w tygodniu siłownię i basen. Aktualnie warzę w granicach 91 kg przy 177 cm ale chce zejść do 86-87 przy okazji poprawiając rzeźbę całego ciała i [...]
[...] Dziś weszłem ( może wszedłem ) na forum i widze ze stary temat SETHA który opisyywał cykl metką znów pojawił sie u góry bo jakis klient niemógł zajrzec na 1 strone tylko od razu zadał pytanie , na które odpowiedz była na samym poczatku tematu . To natchneło mnie do wypisania tu kilku podstawowych systemów brania Metanabolu dla kogoś kto styka [...]
[...] ten odblok. Jestem na „bombie” od 30stycznia. Początkowo brałem propa około dwóch miesięcy. Potem przerzuciłem się na enana. HCG podczas cyklu nie ruszałem, robiłem raz badania podczas cyklu jak byłem w Polsce i jedyne co to raz zbijałem esrto symeksem (niestety na oko), pol tabelki w pon i czw(łącznie chyba 5 albo 6 tabletek). Teraz [...]
Czesc W ostatnim czasie (1.5roku) zlamalem 2 razy powaznie reke,( raz prawa, raz lewa) i palec (kciuk) u reki.Wykryto mi osteopenie. Pojechalem na badania do kliniki zaburzen kosci czy jakos tak, przelezalem w szpitalu 5 dni na badaniach. Biore leki, witamine D, duza dawke wapna. Lekarz zabronił mi jeść jakichkolwiek chipsów, pić napojów [...]
