raz

Siema. Potrzebuję się koniecznie przyredukować bo jest ze mną coraz gorzej, wielkim problemem jest to że mieszkam w internacie i sniadanie obiad kolacja to w zasadzie jedzenie to co mi podadzą ewentualnie jakies dodatkowe posilki moglbym szamac co trzeba ale to tez gotowce najlepiej(blisko Lidl i Biedronka), obecnie mam kasę bo wakacja spedzilem [...]

[...] brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie jak najbliżej ciała, ale dłonie lekko odsunięte od tułowia. Do wprawiania skakani w ruch używaj tylko dłoni (nie barków). A teraz do sedna: Ćwiczenie 1 Ćwiczenie podstawowe Stań w małym rozkroku, ujmij w dłonie rączki skakanki, łokci trzymaj przy tułowiu i unosząc nisko stopy, niewysoko skacz. Przy [...]

[...] piwo, etc etc. Wyniki były dobre bo z 132 kg zeszedłem do 105 kg, nie straciłem dużo siły (porównywałem na atlasie 107,5, a 102 kg), jednak nie mogłem ćwiczyć siłowo bo zaraz spadało mi ciśnienie, często mi się kręciło w głowie, później nieco więcej zacząłem jeść, ale dalej chudłem. Niestety przyszły wakacje i wróciłem do nawyków jakie [...]

[...] sie dokładać i próbować żeby sobie krzywdy nie zrobicć :)) 2. Czy robiąc program na poprawę siły przez 6 tygodni sa jakies zasady zwiekszania obciążeń ? 3. Ćwicze na silce 2 razy w tygodniu i czy lepiej jest robic raz na siłę raz większą ilość z mniejszym ciężarem czy 2 razy na siłe? 4. Czy jedząc 100g ryżu przed treningiem na silce nie zwiększe [...]

[...] sie ze jest za słabo, majac na uwadze innych uzytkownow siłowni moje efekty sa słabsze niz ich. staram sie czesto zmieniac trening( od ok miesiaca kazdy trening inny) brałem raz kreatyne(cell pump + mutnat mass) kazdy miesien raz w tygodniu ok 10-15 seri na dany miesien.nie wiem co jest, inni "rosna" a ja ledwo co.(cwicze z sasiadem-podobne [...]

Witam Panowie! Od ponad roku regularnie ćwiczę brzuch następującym systemem: 2 x w tygodniu 4 x 35 rowerek 4 x 35 (leżąc na plecach dotykasz raz jednego raz drugiego buta z mocno spiętym brzuchem) 8 x różne warianty planków 4 x 10 unoszenie nóg do klatki na drążku Co drugi trening swissball z obciążenie 15 kg w miejsce ćwiczenia nr 2 Codziennie [...]

Witam! Na poczatku dodam ze nie siedze zbyt czesto w tym dziale ale jakos sprobowalem ulozyc sobie cykl na mase. Dodam ze diete mam nie zaczynam od razu od supli na silke chodze ponad rok jak dotad raz brałem mono tylko i raz gainera wiec praktycznie nie wiem jak suple działaja . A jeszcze jedno jestem ektomorfikiem . To tak GAINER Hi-tec whey [...]

[...] wynosi około 1 stopnia. Ostatnio zacząłem ćwiczyć intensywniej i zastanawia mnie czy może to mieć negatywny wpływ na kręgosłup i rozrost mięśni. Dodaje zdjęcie by zobrazować sytuację. Pewnego czasu robiłem tak, że podciągałem się raz w stronę drzwi a raz od drzwi, co było pewnie dobrym rozwiązaniem. Teraz na drążku leżą inny sprzęty i [...]

[...] sie z czyms takim? Chodzi mi o branie koksu tylko po to aby poczucz sie pewniejszym siebie. Pytam bo ostatnio rozmawialem z osoba ktora wstrzykuje sobie 50 mg Agrovironu raz w tygodniu... przed impreza Powiedzialem mu ze marnuje koks i zdrowie to zaczal dodatkowo cwiczyc ze 3 razy w tyg, z tego raz wlasnie przed impreza (zastrzyk, silka, [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

[...] lat moje osiągnięcia: wyciskanie-85kg podrzut-65kg zginanie na bicepsy-55kg podrzut z hantlą-43kg Mam do sprawdzenia plan treningowy (na siłę) te 2 serie wykonuje w 1 dzień(raz 1 raz 2 i tak dalej ) 1 Wyciskanie ze sztangą-8 razy po 64,5kg podrzut z hantlą jednorącz-8 razy po 22kg zginanie na barki jednorącz-12 razy po 22kg wyciskanie z [...]

[...] lawce poziomej 4. skłony tułowia z obciązeniem do ugietych nog 5. opad tułowia ze sztanga na barkach 6. sciaganie sztangielki w opadzie 7. wyciskanie sztangi siedziac (raz zza głowy raz do brody) 8. prostowanie nog na masyznie lub przysiady 9. zginanie nog w lezeniu przodem 10. wyciskanie francuskie sztangielek lezac 11. uginanie [...]

[...] strzelę sobie na talkiej szklanę czerwonego wytrawnego to czy mi się coś nie popierniczy; krótko mówiąc jak to jest z alkoholem w czasie cyklu : czy wogóle, czy delikatnie raz na jakić czas, czy można łoić butelkami aż do utraty świadomości może pytanie wydawać się głupim ale lepiej raz głupio zapytać niż nie zapytać, dać się namówić i ... no [...]

Witam. Mam pytanie dotyczace picia podczas cyklu. Mam 17 lat staz bez diety ok 1.5roku z przerwami (raz sie chcialo a raz nie). Teraz cwicze juz 1.5 mies z deita 3x w tyg cel masa. Jade zupelnie na czysto. No i pytanie odnosnie picia. 1) czy moge pic w ogole? 2)okazyjnie 1-2 piwa w tyg? 3)week, impreza ok 5 piw + wóda? 4)wóda z kolegami (ok [...]

[...] kurczaka , kefiry, maslanki i inne bajery gazy doszly mi przy bialkach jaj smazonych ... troche zmniejszyło mi sie to od kiedy pije miedzy posilkami miętową cherbate teraz przeskoczylem od dzis na zieloną i niewiem zoabczymy pomozcie waze 80 kilo to mysle ze 150 - 200 gram biaka to nie za duzo wartosci sa przblizone tzn ze zdaza sie ze raz [...]

Witam, chciałbym się spytać bo ogólnie tak raz- dwa razy na miesiąc sobie chodzę do kolegi wyciskać sztangę bo u sb nie mogę za bardzo. U siebie jedynie mogę robić wyciskanie hantelkami. I głównie chodzi o to czy progresując siłowo na wyciskaniach hantelkami, Wyciskaniach francuskich itp. też mogę wyciskać potem więcej na sztandze. Taki przykład: [...]

[...] 16. UFC 14 było pierwszą galą, gdzie zawodnicy musieli mieć rękawiczki. (piąstkówki) 15. Walka pomiędzy Joshem Barnettem a Ganem McGee była pierwszą, i jak narazie jedyną walką w kategorii Superheavyweight w UFC. Walka odbyła się podczas gali UFC 28. 14. Fedor Emelianenko, oraz Randy Couture walczyli obaj w turnieju RINGS King of [...]

Witam wszystkich! Jestem Paweł, lat 22, na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy, ale ciężko nazwać to ćwiczeniem, bo chodziłem sobie 1-2 razy w tygodniu, bez większego ładu i składu :-P Od kilku miesięcy jestem też na IF'ie 16/8. Dotychczas trzymałem tylko godzin jedzenia/niejedzenia, bez żadnego liczenia kalorii, ani przywiązywania wagi do tego co [...]

[...] cięzkim ćwiczeniem siłowym, więc postanowiłem robic w ten sam dzien co HIIT..) Wt: Odpoczynek Śr: HIIT + ABS2 Czw: Pompki (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) Pt: HIIT + ABS2 So: Odpoczynek Nd: Podciąganie na drążku (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) Dane: 18 lat, 171 cm, 66 kg. Udo 55cm, pas [...]

[...] specjalnie białko z diety usuwać zamiast dodawać... Sam ryż i mleko tyle białka dadzą... A przecież w daniu powinno być minimum 200g piersi, ja muszę jeść 100g i wyjdzie i tak za dużo białka, co robić?! Tutaj przykładowa dieta bez warzyw i owoców bo to dobieram różnie, raz jest, raz nie ma itd. http://img195.imageshack.us/img195/3095/dieta2.jpg