raz

[...] na dwie piłki 4.przekładanie 2 piłek naprzemian w kozle za plecami 5.wystawcie lewa nogę do przodu tak jakbyscie chcieli zrobic normalne kozlowanie pod noga.Z tym ze teraz zrobcie to na 2 pilki .Lewa reka robi kozioł od wewnatrz, prawa natomiast od zewnatrz. To samo na prawa noge. 6.kozłowanie przed soba na dwie pilki.Lewa reka blizej [...]

Na siłownię biegam już ponad miesiąc, dotychczas robiłem jedynie ogolnorozwojowe treningi mające mnie przyzwyczaić do obciążeń i nauczyć poprawnie ćwiczyć. Teraz na innej siłowni trener dał mi taki trening - 10 powtórzeń w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, [...]

[...] zaczelem sie dziwnie czuc, a mianowicie zauwazylem ze mam krosty na tylniej czesci jezyka, zaczelem podswiadomie pic duze ilosci zimnej wody aby go ochlodzic, czulem sie raz dobrze raz zle, ciagle suchosc w ustach, rozpalony na twarzy, oslabiony. Wybralem sie do lekarza ten mi przepisal antybiotyki na tydzien czasu, nie pomoglo, 5 tydzien [...]

[...] zniszczeniu witaminy C ktora w zetknieciu z metalem szybko ulega rozkladowi.Jezeli produkty bedziemy gotowac, pamietajmy , aby rozdrobnione warzywa czy owoce wraz z wydzielonymi sokami natychmiast trafily do wrzacej wody- zachamuje to wydzielanie niszczacych witamine C enzymow. I jeszcze wzmianka o ziemniakach.Kiedy gotujem [...]

[...] szkieletem, okropnym szkieletem. Całe życie nim byłem. Można powiedzieć, że 100% ekto. 179 cm wzrostu, 60kg wagi te sprawy. W połowie sierpnia tego roku postanowiłem po raz kolejny w swoim życiu to zmienić i zacząłem ćwiczyć. Przez jakieś 1,5 miesiąca do czasu zdjęcia widocznego poniżej, ćwiczyłem jak mi się podobało. Był to taki trening [...]

Witam. jestem tutaj zupełnie nowy, a do rejestracji popchnął mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s trening 3 razy w tyg pon-A sroda-B sobota-A (Mam pare pytan chodzi mi ze pierwszy raz taki trening bede wykonywal brak mi tutaj jednak czegos) Pierwszy raz robie taki plan wiec prosze [...]

[...] zejść możliwie jak najwięcej w przeciągu 5 msc. Od 2 miesięcy pracowałem bardzo ciężko ,żeby pozbyć się balastu -niestety z powodu źlę ułożonej diety 1200 kcal ;/. Teraz od tygodnia jestem na diecie Low Carb z kalorycznością równą 2400 kcal ,i o dziwo ruszyło. Aczkolwiek nie chcę mieć znowu kilku miesięcy ciężkiej pracy w plecy ,więc [...]

[...] no i wyskoczyła mi oponka- 94 w pasie - 80kg przy 176 cm wzrostu. Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły spalanie tłuszczu. Po miesiącu schudłem 1,5-2 kg, ale [...]

[...] a potem już padam ... Nigdy nie miałem do czynienia z żadnymi dietami...Potrafie wyjść na cały dzień nie jeść nic , wrócić wieczorem i się zapchać i to mi starczy , nie raz jak siędze w domu jem tak żeby sie najeść nie patrze na to co jem , ma mi smakować...Chcę to zmienić...Czy jest tu ktoś kto byłby mi w stanie pomóc ? Ułożyć jakąś diete [...]

[...] Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze polowe omleta ze sniadania zjadam o 5.30 a [...]

Wzrost 176 Waga 106 wiek 38 do zrzucenia ok. 10 kg w 3-4 m-ce Rano aeroby (na czczo tylko kawa) na przemian raz rower raz bieg ok. 45 min Potem A6W Siłownia 3x w tygodniu pon/środ/Pt SW 3x tydzień 90 min wt/czw/sob Niedziela luz Bilans kaloryczny - 1000 Dieta jest całkiem całkiem 2,5 gr białka na 1 kg/masy ciała Tak ok. B50/W30/T20 [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200-2400 kcal (Redukcja) ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3g (razem z roslinnym) ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8g-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g-1g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3300 kcal ILOSC [...]

[...] taki o to plan FBW, czy należy coś w nim zmienic? Rekordy: Mc- 90kg Klata- 90kg Przysiad- 90kg *Mam tylko 90 kg obciażenia ,ale juz zamowiłem dodatkowe. Trening na zmiane raz A raz B - 3 razy w tygodniu. Zakladam ze wykonam 10 powt. jesli wykonam np. tylko 8-9 - bo nie dam rady to za tydzien nie dokladam ciezaru, a jak wykonam 10 powt 4 serie [...]

[...] i nie tylko i nie moglem znalezc nic dla siebie:) wiec zrobilem swoj(jest tu takze rozciaganie do szpagatow-gotowy ale troche skrocony. te cwiczniea zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu (czw, so , pon). jestem po 2 treningach i ogolnie czuje sie bardzo dobrze poza zakwasami (nie znam sie na miesniach) z tylu nog, na udach. tak ze czuje sie na [...]

[...] bardzo nie zrobiła tylko tu nie chodzi o to że pani jest nie miła a nawet na odwrót. Wiec ja mu odpisałam "Idiota z ciebie" to on to zgłosił pani i pani mnie okrzyczała. To raz gdy mi powiedział że jestem karaluchem to ja nazwałam go świnią i od razu na skarżył. Pani krzyczała na niego że ma tak nie mówić ale on tłumaczył się że karaluch jest [...]

No wiec cwicze juz ponad 6 miesiecy, ale do tej pory nie mialem zadnej diety teraz zaczynam sie brac za siebie troche poczytalem, ale bledy pewnie beda:P i cos sklecilem. No wiec:waga 83 kg, trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego raz basen i czasem z raz w tygodniu pogram w pilke wiec tak obliczylem, ze potrzebuje okolo 2900kcal 1 posilek rano 7-9 [...]

[...] Ale opiszę dokładnie. Dojście do lasu(tam gdzie uprawiam marszobieg) szybkim marszem trwa ok 10 min., 20-25 min intensywnej rozgrzewki, 60 min właściwego naprzemiennego raz marsz raz bieg. po tych 60min w zależności gdzie się znajdę w lesie wracam do domu szybkim marszem ;)(ale nie dłużej niż 25min) W domu się rozciągam. Kiedy w zasadzie [...]

[...] przepisami na fajne diety i postanowiłem ze na poczatku chciałbym spróbować Zbilansowanej. Moim zamiarem nie jest jakas mega szybka redukcja, chciałbym po prostu schudnąć raz na zawsze i zmienić swoje nawyki żywieniowe. CO do doświadczeń z odchudzaniem, kiedyś zrzuciłem już ponad 30 kilo smalcu, ale niestety bez odpowiedniej diety w rok [...]

Witam. Otóż mój problem polega na tym, że chodzę do ubikacji się "wypróżnić" średnio raz na tydzień, a trzy dni męczę się nad wydaleniem. Nie wiem dlaczego tak jest, byłam z tym u lekarza to jeden doktor kazał mi pić dużo wody, jeśc warzywa i owoce i tak też robie, pewna doktorka powiedziała że "tak to już jest, ktoś rano wstaje i od razu mu się [...]