raz

Witam. Otóż mam problem z podciąganiem. Ćwiczę regularnie 5 miesięcy (głównie FBW, raz krótko split "partia 2 razy w tygodniu"), teraz kończę ten plan: Wtorek: Przysiady według Wodyna (nie pytać, rehabilitacja po przepkulinie) 5x10 WL 5x5 Wiosło hantlem 5x5 Czwartek: Podciąganie 3 x 4 MC według Wodyna (to samo co siady) 5x15 Wyciskanie stojąc [...]

http://images43.fotosik.pl/1024/9244b8b5c42595d7.jpg Wraz ze sponsorem nagród: firmą TREC www.trec.pl chcielibyśmy zaprosić do udziału w: >>>>> Konkurs ten będzie polegał na sprawdzeniu wiedzy użytkowników, ale i refleksu DO WYGRANIA TYM RAZEM: http://img703.imageshack.us/img703/8729/banersfd4miejscav1.jpg Przebieg zabawy: Do okolo 23-24 grudnia [...]

[...] trzymam restrykcyjnie. Pierwszy tydzien jadlam ok. 1300 kcal (moje wyliczone zapotrzebowanie to z grubsza ok 1600, przed dieta przyjmowalam pewnie ponad 2000 dziennie), teraz zeszlam w okolice tysiaca. Wiem, tysiac to malo, ale to juz naprawde z desperacji, zmuszam sie do jedzenia; gdybym widziala jakiekolwiek efekty tych koszmarnych dwoch [...]

[...] 116 -udo: -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 196g -tłuszcz: 86g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 3 razy silowy 2 razy bieganie 1 raz w tygodniu gra w pilke polterj godizny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] przy dobrej definicji Co do diety i suplementacji to nie stosowalem nigdy,lecz za tydzien mam zamiar kupic kre alkalyn i ok. 4kg bialka.trening u mnie wyglada roznie raz jade planem raz intuicyjnie i tak w kolko macieja,ciezko jest mi trenowac okreslonym schematem. fotki beda jak beda, nigdy nie puszczalem swoich fot w neta bo nie lubie [...]

[...] (uzywane przez 1 sezon) -lyzwy (kosztowaly mnie rok temu 150 zl) rozmiar 41-42 -bluze naughty soul (malo ludzi ja posiada jest to kolekcja sprzed 2 lat , bluza jak nowka raz naklada i raz prana, wydalem na nia 300 zl ) -spodnie TOM TAILOR nowki zakupione w niemczech jesli bedzie ktos zainteresowany, prosze walic na gadu : 2860277 Tam podam [...]

[...] piątek, niedziela. 3. Zalezy mi głownie na masie calego ciała ( siła tez się przyda ;) ) . Mam dosc masywne nogi w porównaniu do prostowników. Czy zatem mogłbym wykonywac 2 razy w tyg (Sr i ndz) MC i 1 raz (pt) przysiad? Czy lepiej na przemian Sr-MC, pt-przysiad, ndz-MC, Sr-przysiad,… itd. ? 4. Brakuje mi masy na czworobocznych (szerokie [...]

[...] nie były dla mnie zbyt udane pod względem siłowni z tego względu ze nie mogłem za wiele ćwiczyć. Najpierw choroba, później dziara, później święta i sylwester jeszcze zaraz po masie zrobiłem sobie 3 tygodnie takiej malej redukcji… Czyli początek celowe zrzucanie a potem wymuszone - przerwa od siłowni. W sumie 1 cm mniej w lapce i 2,5kg na [...]

[...] moze od poczatku. Mam 22 lata 180 cm wzrostu i waze 77 kg. Wlasnie od nastepnego tygodnia zamierzam zaczac cwiyczyc (wczesniej chodzilem na silke ale tylko w ramach wf'u raz w tygodniu wiec sie nie liczy). Problem w tym ze nie wiem konretni e na co diete sobie ulozyc. Nie chce byc wielki jak zawodowi kulturysci, ale chialbym miec wieksza [...]

AMINOKWASY Są trzy rodzaje aminokwasow: niezbedne, zbedne oraz warunkowo zbedne. NIezbedne aminokwasy zwane takze esencjonalnymi, musza byc dostarczane cialu w postaci pozywienia lub odzywek. Warunkowo zbedne opieraja sie na zdolnosci ciala do rzeczywistego syntetyzowania z innych aminokwasow. Zbedne aminokwasy, zwane takze nieesencjonalnymi [...]

[...] (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o to czy można stosować te produkty na przemian, żeby się [...]

Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] prosić o ułożenie mi dobrego treningu na przyrost masy mięśniowej. Wiem,że w internecie jest wiele tego typu tematów,ale w moim przypadku jest to o tyle nietypowe,że tylko raz w tygodniu będę na siłowni i tylko raz w tygodniu będę miał pełne wyposażenie. 2 razy w tygodniu będę ćwiczył w domu(a w domu mam tylko hantle i trochę obciążenia). I tu [...]

[...] z uderzaniem i kopaniem,które powoduje wzrost tętna bez większego wysiłku przeszkodzi mi w uczęszczaniu na siłownie), a w piątki na zmiane sparingi(lajt)/obwodówka(raz ciężej raz lżej, po lekkiej mogę trenować w sobotę po ciężkiej muszę odpocząć 1 dzień ale na upartego by sie obeszło). Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone aby to [...]

Witam, krótka historia mojej osoby. Na siłownię chodzę ... powiedzmy 6 lat ze sporymi przerwami. Skutki trenowania były raz lepsze raz gorsze. Nigdy jednak nie przykładałem się w 100% do tego co jadłem. Owszem, miałem okresy 1-2 miesiące, w których realnie pilnowałem tego co jadłem, ograniczałem w 100% alkohol i syfiaste jedzenie. Po jakimś [...]

[...] m Cel do osiągnięcia - Chce zwiększyć swoje mięśnie,ale przy mojej wadze zacznijmy od tego,czy masa czy redukcja? Staż - dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - różnie bywa:D raz siedzę przy komputerze,raz uprawiam różne sporty całymi dniami;D Chce się przygotować do rozpoczęcia treningu.Na początku już czytając po pierwszych poradnikach dla mnie [...]

[...] sztangi za głową leżąc Pompki tyłem 3 x10 4. Przedramiona 6 serii 30-25-20-15-10-8 wyciskanie sztangi podchwytem 6 serii 20-15-12-10-10-8 wyciskanie sztangi nachwytem 5 razy nawijanie linki na kij i spuszczanie 2,5 kg 5. Barki 6 serii 20-15-15-10-10-max wyciskanie sztangi za głową siedząc 6 serii 20-15-15-10-10-max podciąganie sztangi do [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata , nie raz była przerwa się poleciało od czasu do czasu w balet to się odpuściło jakiś trening teraz ćwiczę regularnie 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] problem... otóż jak ćwiczę mięśnie ramion ( bic, tric, przedramie ) regularnie, z przerwami 2 lub 3 dni, to czuje, że idzie mi masa, siła, pompa i w ogóle widać efekty. Teraz gdy są wakacje, postanowiłem nieco odpocząć od treningów siłowych i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem do wniosku, [...]

Siema.Zj**ałem swój drugi cykl jeśli tak to można nazwać w ogóle,bo kiedyś tam poszła paczka metki z nexium na 1 raz . A teraz bez wiedzy jak kompletny podpalony dureń , biłem Suste. Odrazu mówię że nie mam badań sprzed metki , ani tej susty.Poszły 3 inekcje po 325mg co 3 dni .. i poczułem się ch**owo już po tym 3 strzale. W sensie pompa była [...]