[...] Czy jeśli ja chcę to wszystko 'dograć' powoli i po trochu, czy w tym czasie mogę liczyć na jakikolwiek efekt? na 40%? 10% z tego idealnego efektu? (mam na myśli biceps raz w tygodniu na przykład) 6. Do tego mojego treningowego przygotowania, co polecacie poza: drążkiem, różnorakimi pompkami, ćwiczeniami na bic tric, przysiadami ? będę [...]
Witam Bracia i Siostry, Otóż zabrałem się pierwszy raz za redukcję. Jako ektomorf jest to dla mnie nowość i jak widać to chyba mnie to trochę przerosło. Przez 3 tyg. udało mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala - problem w tym, że ważę się tylko wieczorem. Jak napisałem pracuję w [...]
[...] z tym że jest on strasznie dziurawy z tego względu, iż kończyłem i powracałem po paru miesiącach do przygody z bieganiem z powodu m.in przetrenowania przez zbyt intensywne oraz spore bieganie a także brak chęci, zapału. Może podam parę jeszcze ważnych rzeczy.. Na treningi w tygodniu mam przeznaczony poniedziałek, czwartek, Piątek oraz [...]
[...] niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: 1godz do 2 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz kiedyś siłownia Odżywianie: nie jadam Fast food. Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: astma Stan zdrowia: astma Preferowane formy [...]
[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - POMPKI W PODPORZE TYŁEM i tak mnie wciagly te cwiczenia ze musze je 2 razy dziennie je robie :F , i czy mi to cos da wogule ? Bo raz slysze ze da , raz ze tylko sie nie potrzebnie namecze , dlatego pisze tutaj na forum , i jakbyscie mogli to [...]
[...] że potem przez pewien czas bardzo piekła mnie skóra głowy, tak jak by została poparzona. Wiem, że może to nie było zbyt odpowiedzialne zachowanie, ale robiłem tak już setki razy wcześniej i nic takiego się nie wydarzyło. Owe pieczenie w końcu ustąpiło, ale po pewnym czasie zauważyłem, że podczas kąpieli zaczynają mi wypadać włosy. Od razu [...]
Witam. Wiem ze z cierpliwoscia u Was slabo-w dziale SW tez czasem palce wiedna jak po raz kolejny ktos zapisuje o tym samym Ale moze ktos sie pokusi jednak i dziabnie mi tutaj rozpiske w sam raz dla mnie,a zeby temacik nudny i powielony z innymi nie byl dorzuce troche utrudnienia i podam co chce osiagnac teraz co potem, co juz robilem i co bede [...]
Witam serdecznie. Chciałbym prosić o ocenę i porady dotyczące zbudowanej przeze mnie diety. Na celu mam redukcję -7kg, aby zejść do 80tki. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, robię plan siłowy taki który ułożyłem sobie chodząc na siłkę w sumie już ponad pół roku (cały staż z przerwami) i który na mnie działa. Do tego 2 razy Muay Thai oraz [...]
Witam, przedstawiam Wam mnie więcej mój zakres treningu oraz krótkie informacje na mój temat. Plan mam zamiar zacząć od jutra, proszę o jak najwięcej odpowiedzi, wskazówek. Bardzo mi to pomaga oraz motywuje, ponieważ podchodzę do tego już 3 raz... jak to mówią do trzech razy sztuka, z góry dzięki ! Wiek:15 Masa ciała: 64/65kg (chciałbym trochę [...]
Witam, Od razu mowie, ze czytalem troche artykulow dotyczacych treningu tej partii miesni, ale nie znalazlem odpowiedzi na moje pytania. Najpierw cos o mnie. Trenuje tenisa od 15 lat (mam 21). Jestem praworeczny. Na silke chodze dopiero od miesiaca. 1. Zauwazylem, ze moja prawa reka jest znacznie mocniejsza (oczywiste, z w/w przyczyny) od lewej. [...]
[...] Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: w normie Ilość spożywanych węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: j.w. Opis przebytych cykli sterydowych: raz metanabol,raz sustanon deca meta Trening: 3 razy w tyg. silka,2 razy trening pod mma Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: [...]
[...] brzuch. Powinienem się tym martwić, czy jeżeli jak zrobi się ciepło i zacznę biegać, grać w pilke itd, zmienie diete na redukcyjna, to rozepchanie ustąpi? Czy może juz teraz zadziałać i zmniejszyc troche ww, dodajac o wiele więcej warzyw? Myślałem też nad przejściem na Carb Cycling. Co myślicie? Moja aktywność fizyczna na razie wyglada tak: [...]
Witam, mam problem otóż dziś poszedłem pierwszy raz na siłownię, lecz okazało się że nie mogę większości ćwiczeń związanych z wyprostowaniem łokcia wykonywać poprawnie. Pan który mi pokazywał te ćwiczenia mówi że to dziwne i że jest to spowodowane prawdopodobnie słabym rozciągnięciem. Ogólnie nigdy nie byłem dobry w rozciąganiu. Przyznam się że [...]
[...] czy warto jednak wprowadzic w zycie dobry plan trenigowy. Jak dotad ćwicze pamietajac i ilosci serri i powtorzen na odpowidenie partie ciała i staram sie cwiczyc raz w tygodniu dana partie :) co tydzien zmieniam cwiczenia, staram sie nie powtarzac danego cwiczenia z poprzedniego tygodnia. jak np. robilem tydzien temu w poniedzialek [...]
[...] tak zawsze będę gruba i nic nie warta więc czemu mam sobię odmawiać - potem oczywiście powrót do serka bądź surówki. dzieki podglądaniu dzienników i czytaniu porad pierwszy raz w życiu jem węglowodany (wczesniej znane jako zło wcielone) bez poczucia winy, co jest doświadczeniem wręcz nie do opisania ;) na diecie mniej więcej 1700kcal mam ciągle [...]
[...] podnoszenie ciężarów. Miał nadzieje, że siła wyrobiona na treningach pomoże mu z gnębicielami. Andrei rozpoczął przygodę ze sztukami walki w wieku 18 lat, kiedy to po raz pierwszy przyszedł na trening Combatu. Arlovski szybko zadał kurs Sambo. W 1999r. wygrał Mistrzostwa Europy Sambo Młodzików i Mistrzostwa Świata. Po czym zdobył srebrny [...]
[...] przedostatniej konkurencji, po przeciągnięciu ponad 40-tonowego samolotu... zemdlał z wysiłku. Mimo to w decydującej rozgrywce nie dał szans najgroźniejszemu rywalowi i po raz piąty w karierze sięgnął po tytuł najsilniejszego człowieka na świecie. - W takich chwilach idzie się na całego, do upadłego - przyznaje w rozmowie z "Super Expressem" [...]
[...] w szpitalu nie odwiedził ani też potem jakby o mnie zapomnieli i w zasadzie zostałem sam z tym wszystkim. Po 1-1,5 roku nastąpił kolejny strzał w plecy(nie mam namyśli urazu kręgosłupa) w moim życiu o którym nie chcę pisać na forum wtedy się załamałem całkowicie i moja wegetacja trwała tak aż do teraz, powiem wam że samotność jest najgorsza [...]
[...] przy cwiczeniach,i tak było z wznosami nóg, podciąganiem,przysiadami,pompkami,mostkami.Prawie wogóle nie widziałem wzrostu siły,tylko z podciąganiem bo gdy nie trenowałem to raz mogłem wykonać jedne półpodciągnięcie,a gdy zaczołem trenować to po jakimś czasie robiłęm 5 półpodciągnięć (tyle dał mi mój trening).Trenowałem jakieś 2 miesiące i [...]
[...] jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na rowerek i rowniez 30min palac 300-320 kalorii. Moj [...]
