raz

[...] do śmiesznej sytuacji .Serię ukończyłem choć już przez moment naszła mnie myśl o odłożeniu sztangi w połowie serii . WSPIĘCIA NA PALCE-Mimo że z moją prawą stopą jest coraz gorzej udało mi się zrobić 45 wspięć . MARTWY CIĄG KLASYK-Nachwytem a w ostatniej nawet zamek pociągnąłem . MARTWYCIĄG SUMO - Wykonałem jeszcze trzy serie kończąc na [...]

Rrumcek Oczywiście 85% , zapominałem zamienić po skopiowaniu z poprzedniej strony rr-28 Dzięki kolego ! Wiele lat temu trenowałem SW i zawsze byłęm dobrze rozciągnięty , teraz to już nie ta gibkość ale staram się . Właśnie co do diety to jest bardziej intuicyjnie czyli białko w każdym posiłku (mięso wołowe, drobiowe,ryba, jaja)z tłuszczy [...]

Dziękuję jeszcze raz za pochwały mojego sernika , sam się dziwię że pierwszy raz i mi nawet wyszedł Asuspl 15 lat i już walczysz po turniejach w UK No to wróży ze daleko zajdziesz czego z resztą Ci życzę Co do fitness first to pewnie w całym UK mają podobne wnętrza i wyposażenie . Skodzio Proszę nie żartuj sobie Piękną budowę ciała ma ten [...]

[...] prawie dwa miesiące było 1-5-8 powtórzeń co trening. Po za tym wszystko normalnie . Pozostaje czekać na niedzielne maksowanie a właściwie atak na maksy rr-28 no to masz teraz wyzwanie, zeby podic wodyna w wytrzymalosciowce Tylko w jakiej dyscyplinie ? Może w bierkach Nie ! Raz go pokonałem w gierce na facebooku Owa porażka spędzała mu sen z [...]

[...] Jeśli chodzi o białko akurat to mi od jakiegoś czasu przypadło do gustu . Mimo że wcześniej zdarzało mi się kupować inne wielokrotnie tańsze białka zdecydowałem się już po raz kolejny na Dymatize. Na pewno są lepsze i gorsze firmy, marki o różnych składach białek w białku jak to ujął Solarus ,znaczy ile tak na prawdę jest gram wartościowego [...]

[...] Ćwiczenie jak ćwiczenie , tyle tylko ze technicznie jest trudne do wykonania . No ale ja lubię wyzwania i się nie poddam Zauważ przede wszystkim ze je wykonywałem pierwszy raz w życiu , w dodatku bez trenera. Chyba nie powiesz mi że poszło źle jak na pierwszy raz , lekki garbik jest u wielu , nawet u zawodników doświadczonych. . Ciężarowcem nie [...]

[...] seria pełne ruchy do brody więc wydusiłem 10 powtórzeń. WYCISKANIE SKOS DOLNY- Ruchy powolne dokładane tak jak na filmiku w ostatniej serii . MOD-WOD MŁOTKOWO- Pierwszy raz uginałem młotkowym chwytem, chyba załapałem o co chodzi . Przy końcówce troszkę nadgarstek się przeginał. WODYN- Trening AA-15 zaliczony , zobaczymy jak pójdą 10-tki a [...]

[...] wycisnij te sztange ponad glowe jesli wykonasz 5x5 na ciezarku 20kg to masz pozwolenie zeby na nastepnym treningu wykonac to na 22.5kg Tak właśnie wczoraj robiłem pierwszy raz to cwiczenie . W niskim siadzie wyciskałem najpierw suchy gryf(sam gryf = 20 kg) następnie wstawałem tak jak w opisie. Mimo że tylko 20kg czuło się to wyciskanie w takiej [...]

WYCISKANIE SKOS DOLNY - Cóż nie będe okłamywał nikogo ani siebie ze klata to moja porazka . Niby zaliczyłem 130 kg x 3 ale czułem że na 140 kg x 1 to maks co mógłbym wydusić z siebie , toteż dołożyłem tylko 5 kg dając sobie większe szanse. 135 kg poszło x 2 , trzecie powtórzenie zakończyło się klęską . Może za bardzo osłabiły mnie wyciskania [...]

[...] a więc odpokutowałem wcześniejsze winy . Na 15-kach seria się ciąganie w nieskończoność, to tak jakbym robił 30 powtórzeń . Zobaczymy czy jutro będę czuł jakieś mikro-urazy. W dolnej fazie ruchu hantla dotykała barku za każdym razem. Może na 10-kach nagram jakiś filmik z tego ćwiczonka . WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Wszystkie serie [...]

[...] Także widać ze przed za nim przystąpię do właściwego treningu, czeka mnie ta nazwijmy ją rozgrzewka Czyli :ROZGRZEWKA zarówno przed treningiem A jak i B oraz AA i BB. -wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 -rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg to drugie cw wyglada [...]

[...] robię najpierw prawa a później lewa ręka. . SKŁADANKA NA BICEPS - Żeby był jakiś progres musiałem dołożyć aż + 5 kg , nie ma sztangi prostej która waży 32,5 kg, więc od razu 35 kg . Ogólnie tak jak napisałem wcześniej staram się w II cyklu wszystkie treningi I mikrocyklu wykonać obciążeniem co najmniej takim jakim wykonałem treningi A-9 lub [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] ROZGRZEWKA - Bez rwań dzisiaj z braku czasu między innymi. Po pracy szybko szejker z białkiem i od razu na siłownię zeby zdążyć przed tłokiem. WYCISKANIE NA SKOSIE - Planowałem zatrzymać się przy 32 kg ale dałem rade pójść dalej.. WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - Rekord na ilość [...]

[...] saider Miło że wpadłeś, też wczoraj chciałem coś skrobnąć u Ciebie w dzienniku ale internet muliło . Żebyś wiedział kolego ze wyciskanie raz lewą raz prawą ręka nawet nie ma co porównywać do normalngo. Kazdy powinien spróbować żeby ocenic trudność wykonania. Gdybym miał w planie dalej klasyczne pewnie [...]

[...] ******************************************************************************** SKOS DODATNI BOKSUJĄC - Planowałem dojść do 36 kg ale się przemogłem i zaliczyłem 38 razy 8 WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Nagrałem filmik żeby ożywić dzienniczek, wszystko widać jak na dłoni. PORĘCZE. - Głębokość była ale mocy jakoś nie przybywa w [...]

[...] filmie widać zaliczone po dwa powtórzenia po kilkusekundowej walce w docisku gdzie było już dosyć ciężko WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Tutaj też wykonałem po dwa razy ciężar serii głównej, za pierwszym razem kamerka źle ujęła całość spektaklu, wykasowałem złe ujęcie i powtórzyłem serię rekordową. Nie ma co ukrywać, lekko nie było. [...]

4nn Raz dołki raz pagórki, tak to już jest Adrian Wczoraj się spompowałem ładnie, jak po splicie Solarus ' FOTKA Z CYKLU ' co bierzesz? Fotka po kilkudniowej przerwie, po pierwszym treningu, na razie bez niczego eksplodującego Martucca Duuuuże plecy Niestety samych pleców na plażę nie pokażesz, trzeba redukować pas bo aż wstyd Hubert81 No to [...]

Na na mojej "diecie chlebowej" sprawdzają się aero po trenie W DNT raz po raz po 40-60minut machniesz czegos i bedzie git

W DNT raz po raz po 40-60minut machniesz czegos i bedzie git a nie lepiej HIITa po treningu? Krzychu, plecy konkret