raz

f3dorr, ja ZMA i witaminę C przegryzam na pól przed połknięciem hehe. Na szczęście łatwo się kruszą. Przemo, no u mnie wczoraj był kurier, ale pierwszy raz mi się zdarzyło, że DHL nie zadzwonił i oczywiście nie było w domu. Dzisiaj musiałem poginać na sortownię... Plecakofil, to na pewno bliżej siebie masz znacznie ciekawsze miejsca hehe. Jeśli [...]

[...] 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 10x61kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz chyba od 1-2 lat robiłem wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Ogólnie, podobnie jak przy wyciskaniu na poziomej, mam problem z bicepsami. Pierwsze powtórzenie podczas [...]

[...] - 15x25kg; 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 15x3szt.; 12x3szt.; 12x3szt. Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz ten trening, więc nie wiedziałem od ilu zacząć przy rampie. Okazuje się, że nie jestem aż tak słaby jak myślałem. Ogólnie po żarciu przez ostatnie dni już mam back pumpsy [...]

[...] że będzie miał problem ugrać coś w ciężkiej. Bzyku już dawno dawno temu napisał, że robi to dla zabawy i nie liczy, że coś osiągnie. I gwarantuje Ci bo miałem okazję nie raz trenować z Łukaszem - że też daje z siebie 100% na treningach i dietę też trzyma na 100% nie licząc wyjść ze znajomymi i spotkań firmowych. Sam sobie człowieku przeczysz [...]

To ty pierwszy wyleciales z argumentem kto ile przezyl, a teraz mi wyjezdzasz z tym 'ps...'? druga rzecz przecze sobie porowujac cotygodniowe podjadanie do raz na 3-4 tygodnie Przema? Po trzecie czytanie ze zrozumieniem, ja dalej mowie o dawaniu z siebie 100% czego ty nie potrafisz zrozumiec ;-) , ale Ty odbijasz pileczke do mnie. Po czwarte - ja [...]

[...] muszę powiedzieć, że rewelka. Ostatnio na sztandze 4x130kg, a dzisiaj już to samo na 6x. zrobiłem podejście pod 140kg, ale już mnie tak bicepsy bolały, że poszło aż jeden raz. W pozostałych ćwiczeniach również wyraźnie ciężary w górę. Trochę szkoda, że jednak będę kończył z masą. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki kukurydziane, mandarynki, [...]

Dokladnie i swiatlo inne Wody troche siedzi ale zleci raz dwa Dawaj kawalek lapska!

Tak jak powiedzieliscie wszystko warto sprawdzic na sobie, ja np wiem, ze nogi robic 2x w tygodniu dla mnie zupelny bez sens, rosna tak samo jak robie je raz w tygodniu. Druga rzecz np. tluszczowa - sprobowalem, ni ch**a dla mnie, a mam osoby ktore leca na tluszczach... ,a czy Bzyka czy moja czy Przema dieta to wlasnie taki IIFYM tylko w 'zdrowej [...]

To ja poproszę na krem z brokuła bo już któryś raz w dziennikach widzę więc musi być dobry :-)

[...] wędzoną. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym. https://farm1.staticflickr.com/798/27183664788_a329db22f0_c.jpg Ogólnie pierwszy raz zjadłem owsiane od paru lat i zero wzdęć. Interesujące. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem [...]

Raz jeszcze wszystkim smacznego! /SFD/2018/4/1/a328f107df244f02947658021dfbc08d.jpg

13.04.18 Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/786/27595821958_83b8364b91_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/893/41424004712_72b5fbd91e_z.jpg Przetestowałem pierwszy raz nowe białko z SFD. Owsianka wyszła mistrz, ale pod moje zapotrzebowanie trzeba było sypnąć 75g prochu i trochę odliczyć owsianych :-P. Ale i tak największa robotę robiła [...]

[...] Ogólnie dzisiaj lekki szok. W czasie tej redukcji najniższą wagę miałem 80,6kg. Wczoraj było 80,8kg, a dzisiaj wjeżdżam z buta na wagę, a tam 79,2 o.O. Wszedłem jeszcze dwa razy, żeby to sprawdzić i cały czas tak samo. Jutro sprawdzę jak sytuacja będzie wyglądać. Dzisiaj mam LC, więc będzie ciekawie. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. [...]

[...] 8. Wyprosty ramion ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/tjzdCTiSQJs Wypychanie suwnicy z dzisiaj pierwszy raz 6 powtórzeń. Wskoczyłem z 350kg na 380kg. I muszę powiedzieć, że był zapas, więc za tydzień 390kg. Wykroki jak wykroki, ale w wypychaniu kolejnej suwnicy również zapas. [...]

Pierwszy raz chyba kiedy jestem zadowolony z tego co widzę. W nocy pajęczyna na nogach, w dzień już nie %-) Waga 77,4 kg. https://farm1.staticflickr.com/975/42313680721_3308206b2c_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/874/42313680391_80e70547bc_z.jpg

06.06.18 Po wczorajszym LC prawie 1kg w dół, więc w sam raz pod ładowanie :-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x43kg; cluster set 5x5 48kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x18kg 4. Dipsy - 10x +10kg; [...]

Spoko, że przy niskim BF ta klatka trochę wychodzi. Dzięki :-) Teraz pierwszy raz miałem 50g ww. Do tej pory było 150g.

Nie widzę sensu po raz kolejny wnosić taką samą/podobną formę na scenę. Poza tym za koszt bronzera, startowego itd. mam połowę komody do salonu, a to jest dla prio w tym momencie %-)

Nie widzę sensu po raz kolejny wnosić taką samą/podobną formę na scenę. Poza tym za koszt bronzera, startowego itd. mam połowę komody do salonu, a to jest dla prio w tym momencie %-) No fakt faktem mieszkanie kosztuje i wazniejsze :-)) Mysle ze bez takiej spiny i z wolna glowa forma by moze i lepsza byla nawet ale tak jak mowisz sa rzeczy Wazne i [...]