raz

[...] wtedy, robię tak dopiero tydzień ale już efekt jest porażający, klata rozszerza się w oczach. Staż pół roku i wiek 16 lat. No i zależy mi także na skoku siły która jak na razie stoi(tzn. rusza się ale okrutnie powoli...), co mam zmienić w tym planie aby uświadczyć więcej siły(masa też szybko nie idzie, ale nie jest źle). No i dodatkowe [...]

ok! czasem oprócz oliwy możesz dać olej z orzechów włoskich, same orzechy albo olej z siemienia lnianego bądź same siemię generalnie nie jedz tego samego, urozmaicaj sobie, raz ryż, raz kasza, raz makaron a jak wypijesz tego gainera to nie musisz się spieszyć z posiłkiem ;)

dla początkujących w sam raz... SOG za pracę... Sam jestem Endo więc z masą nie ma problemu przy odpowiedniej diecie :)

takie porownanie wciagu dnia nie zawsze jest dobre bo wystarczy ze np wiecej wody pojdzie za przeproszeniem raz sie wysrasz przed raz nie .. i zawsze to mozy byc ta odchylka .. wiec nie ma to jak robic taki pomiar na czczo

Podawaj czas dla planka. Co do siadu to siedzi w głowie, zrób raz tak: jak teraz siadasz z tymi 27,5kg to nałóż raz sobie 45kg i tylko podnieś je ze stojaka i stój tak ok 10sek. Odłóż sztangę, nałóż 30 czy nawet 35kg - powinno pójść :-))

[...] jadlam to na co mialam ochote ale w miare czysto, chociaz na pewno bylo za duzo orzechow i pewnie owocow, plus nalewki mojej mamy w swieta i pare drinkow w sylwestra. Aha i raz mala miseczka lodow. Wiecej grzechow nie pamietam :D}:-( Teraz planuje pozstac przy tym co bylo 130b/220ww/80t chyba ze ktos mi poleci inaczej. Ale przy mniejszych kcal [...]

[...] mam na ich hejterów;) Prawda jest taka, że większość zachodnich trendów to oni jako pierwsi rozpropagowali na youtube Ech, skąd ja to znam. Ja też przy temacie diety nie raz muszę się wstrzymywać żeby nie powiedzieć tego co dokładnie myślę. Mój ulubiony tekst to jak ktoś mówi "Teraz to diety jako takiej nie trzymam ale za niedługo sobie kupie [...]

[...] produkcjach, które miałem przyjemność, albo i nieprzyjemność ostatnio obejrzeć ;-) 'American Hangman' z ponad 80-letnim Donaldem Sutherlandem będącego byłym sędzią i zarazem zakładnikiem, którego porywacz i oprawca nagrywa i puszcza transmisję w sieć. Odkrywając kolejne zaniedbania w sprawie, w której został skazany niewinny człowiek [...]

[...] wkurzać, choć ostatnio tyle magnezu jem, że jestem spokojny jak na jakiś lekach W rwaniu ostatnie pow nie wyszło, bo się technicznie nie zgrałem, po 10s spróbowałem jeszcze raz i poszło elegancko, wyciskanie lajt Prostowanie łatwo, był zapas ok 2pow, technicznie Wiosłowanie dobrze jak zawsze i ciężko, magnezja pomaga Dzień dobry na głębokość, [...]

Tej sorry ze sie tak wtracam nie w piz** ni w oko , ale pierwszy raz sie spotykam z tym cwiczeniem z 1 filmiku... Po co sie to robi wogole ??

No z tym ostatnim stwierdzeniem musze sie zgodzic:P Przy takim cwiczeniu, to Ty za kazdym razem ogolnorozwojowke robisz, a nie barki czy kaptury:p Jak dla mnie to nieporozumienie:) Pozdrawiam. EDIT Przy okazji obejrzalem sobie reszte Twoich filmikow:):):):):) Przysiady juz ktos komentowal, ale polecam jeszcze obczajenie "Uginania [...]

[...] nadgoniłem zaniedbane plecy i nogi. Powróciłem do splita, pelnych ruchów, i jest mi z tym zdecydowanie lepiej, natomiast metod full body probować jeszcze bedę, następnym razem spróbojemy HST. Cobra ćwiczy już na tyle długo, że chyba zna swoj organizm i wie, co na niego lepiej działa. Wielu z Was nie próbowało tych metod, więc nie powinno [...]

to co tu widziałem na filmikach tragedia!! ciężary może i duże ale zero techniki!!! siady porażka chyba odrazy robisz je z tzw ćwiczeniem "dzien dobry" czyli 2 w 1!! to twoje rwanie, odpuść sobie chyba rwanie to robisz do przysiadu!! a nawet jesli maiło to byc zarzycanie sztangi to wogóle bez pomysłu!! a no to ciczenie nastepne pierwszy [...]

[...] -A jak ktos dosteje supelki za free - to nie zbierał na nie kasy,nie kombinował,nie miał wyrzeczeń - dostaje wszystko gotowe,podane na tacy - i tylko odbąbić tesik (relacja raz na dwa dni - z treningu) - żeby nie było że nie pisał. A hooj ze zdjeciami,z posiłkami,wogóle to hooj ze wszystkim (bo po co pisac ******ły). Jak nie starali sie o kase [...]

[...] poszło dobrze, ale bark lewy bolał. Ostatnia seria poszła by elegancko gdyby nie bark i lewa strona sztangi szła wolniej i było trochę krzywo, ale siłowo ok. Przysiady po raz pierwszy z przystankami na dole. (Wodyn zalecił) Powiem, że ciekawie i nawet mi się podoba. Dziwne było uczucie zmęczenia. Siłowo jak by się nie zmęczyłem, ale na dole [...]

Hej...ułóż porządną michę na kolejny dzień! :-) Poczytaj raz jeszcze "co jedzą lejdis" i inne artykuły i zastosuj się do nich! W Twojej misce nia ma zdrowych tłuszczy (tylko ryba i to tego tłuszczu kropelka jest tylko), wartościowych węgli i to samo z białkiem:-> Musimy widzieć, że się starasz :-> napiszę Ci raz jeszcze najważniejsze rzeczy: - [...]

"Do obowiązków małżeńskich kobiety należy współuczestniczenie w zbliżeniu płciowym... ..........no tak, zbliżenie płciowe bez uczestnictwa kobiety jest dość specyficzne............... "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną nogę i w przypadku lewej mocno czułem, w przypadku prawej słabiej... technika do [...]

[...] było - wiec szkoda.... ........i to była najwieksza pomyłka tamtego dnia a nawet tygdonia!! Nie próbuj tego nigdy - efekty zobaczysz po kilku dniach: - masz juz ciareczki? - raz ciepło / raz zimno? - pocisz sie bardziej - tylko troche przyspieszajac? Jesli nie - to za 2-3 dni juz bedziesz miał - jesli nie to uderz z dwoma kapsami - ale nie na [...]

Adzik nalegam na powaznie albo teraz pokazesz ze jestes dojrzałym zawodnikiem albo pokazesz ze jestes dzieciak dolozysz za duzo na raz i spieprzysz czesc mojej pracy PS ku%va rzekłem!