raz

Dzień 17 - rest Dzisiaj rano weszły 2km na basenie :) Drugi raz jestem od ponad 2 lat. Nie jestem zadowolony z tego jak jest teraz, bo kiedyś regularnie chodziłem (czasy gimnazjum) ale co zrobić jak człowiek zapomniał czym jest pływanie ^^ Dieta taka, że to co było na Wigilii i przed i po i ogólnie domowe żarcie ale także ciasta itp :) Pozytywnie! [...]

No już lepiej, ale rozpisz plan jeszcze raz z uwzględnieniem Czecha i moich uwag:-)

[...] odpowiednio i leciałem z powtórzeniami, przy każdym na końcu spinając łopatki i plecy. Ale czuje, że muszę "na chwilkę" zatrzymać ciężar przy spinaniu pleców/łopatek, bo teraz tego nie robię. Czy nie zatrzymywać? AD4. Według koleżanki dalej uciekają mi łokcie przy tym ćwiczeniu chociaż ja nie czuje nic takiego za bardzo. Co raz częściej [...]

[...] Już w tramwaju mi się przypomniało i zacząłem żałować tego... Nie bez powodu ale o tym później! Dziś takie fajne 3 posiłki ^^ a wieczorem twaróg z dodatkami i mlekiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78ae77dc980c4d799a5cbe8e51d91db3.png Jakiś pomysł jak nadrobić braki w węglach dzisiaj? :( A teraz kilka słów ode mnie: Pierwsze primo: dostałem [...]

Hardened - niewiem dokładnie jak swój przypadek okreslić jak trenowałem tak jak reszta ludzi to efekty zerowe tzn tak asekuracyjnie 12 serii każda grupa 1 raz w tyg ew 2, katowałem tak 3 lata bez efektów, okresliłem sie wtedy hardgainerem bo masa stała jak zaklęta a dopiero jak zaczołem ostro bardzo ćwiczyć i robić treningi dzielone i zaczołem [...]

Cały myk polega na tym dopinaniu na 2-3 sek. To mnie zawsze masakruje. Już nie raz cwaniaki ładowali cały stos i pompowali jak głupi, a jak powiedziałem żeby dopinał na końcu to nagle się zrobiło pół stosu ciężkie :-)

Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]

tak ,zdecydowanie musi kupić buty żeby zrobić raz w tygodniu 3 serie przysiadów %-) kiedyś w piwnicy w klapkach się trenowało i było w głowach się poprzewracało od tej demokracji

[...] całe lata... zdaje się bowiem ,że tego całkowicie się nie da wyeliminować, choć poprawić można troszkę; ogolnie podstawki inny rozkład nóg i pewnie też i chwyt pomogły jak na ten raz... tylko faktycznie mało widać i raczej trzeba się dużo domyślać części ruchu, a to już nie służy w takiej sprawie, ale mamy czas i myślę, że da się dużo zrobić

wg mnie za głęboko z tymi siadami lecisz, prawdopodobnie nie masz takiej mobliności w biodrach żeby schodzić tak głęboko lub takie podwijanie spowodowały podkładki pod pięty trochę za dużo zmiennych wprowadzasz do tych siadów na raz co też może być ciężkie do poprawy techniki Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-21 20:57:13

Najbliżej Malinowa ,ale nie do końca ...jak to jadłem pierwszy raz u kierownika - Bulla ,to też myślałem , że płatki kukurydziane, a to....zwykłe chipsy były %-) (tylko u niego inny smak) Tutaj najprostsze solone z lidla :-D /SFD/Images/2015/10/23/e65eae3116334afa80a79619de7463a7.jpg Polecam - smak super , mięciutki mięso smażone na masełku [...]

[...] Były także śniadaniowe pancakes z twarogu , z dodatkiem prażonego jabłka :-) /SFD/Images/2015/11/2/857bfed26dfc46c3b078e80955c2de42.jpg Miałem okazję, po raz pierwszy przetestować http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Whey_Protein-opis32336.html Moja opinia o białku Berserka - smak czekolada, bardzo dobry . Podobny do [...]

[...] o blisko 10min szybciej niż ostatni taki sam...mimo większej ilości serii, ale też po prostu już nie muszę kombinować za dużo, z każdym kolejnym treningiem znam plan co raz lepiej. Tutaj dużych zmian w ćwiczeniach nie było (kilka) za to zupełnie nowy rozkład poszczególnych serii. Na pewno zyskam dużo czasu na treningu nr 2 gdzie czwórki są [...]

[...] Nadgarstek możesz skręcić jeszcze mocniej, żeby nie stukać się sztangielką w uda. Na większych to już nie będzie wyjścia i koniecznie skręt będzie musiał być większy niż teraz. Rozumiem , że mam trochę do przodu wypuścić sztangielkę ? Spróbuję za tydzień, bo na dół to już naprawdę będę dotykał podłoża - tego do końca nie widać na filmie. Z tym [...]

Mniej więcej na razie tak to będzie wyglądać jeżeli chodzi o kalorie DT 4x w tyg kcal 3300,00 DNT 2x w tyg kcal 2625,00 DNT 1x w tyg kcal 2200,00 = raz w tygodniu mam obowiązkowy taki dzień

[...] zadowolę - a opinie są bardzo różnorodne ;-) Przyjmuję na klatę braki w technice niektórych ćwiczeń, ale ani w miesiąc, ani pewnie dłużej tego nie zmienię. Zaczynam się teraz skupiać co raz bardziej na pracy i ruchu (który może i tak nie jest mi dany bo nie nadrobię w miesiąc lat takiego a nie innego wykonywania i braków 'pracy' poszczególnych [...]

DZIEŃ 59 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/5/ae2439e9f44a455f9a2fe40d91103db1.jpg Podciąganie - kolejny raz minimalnie (ale jednak) więcej powt Wiosło - wszędzie dodane +2,5kg, do każdej serii - bardziej zmęczyły mnie te ostatnie regresy niż zasadnicze, dzisiaj poleciał już w jednej serii maksymalny hantelek na siłce - 50kg [...]

[...] lekko z dwóch istotnych powodów. Ostatnio trening nóg był 5 dni temu, tak się złożyło iż musiałem go zrobić dzisiaj i był to 4 trening w ostatnie 6 dni (w tym 2 razy nogi i raz równie ciężki dzień pleców+tric) Poza tym ciągle kombinuje z ćwiczeniami by z nogą było ok. Wywalilem na razie ten przysiad wykroczny, bo ostatnio przy nim [...]

rollowanie za mną, na razie nie chce szaleć z rozciąganiem teraz , kilka godzin po fali uderzeniowej czuje dosc mocno obolałości po niej na dodatek kilka z tych ruchów na tym filmie to dokladnie to przy czym mnie najbardziej ten punkt boli, nie bede z seibie robił speca od rozciagania i udawał że sie znam %-) dopytam o to po weekendzie i cos w [...]

na siłę to się je 3 paczki na raz % Zarłem tak ponad rok temu i zgaga nie odstępuje mnie do tej pory ;-]