[...] ... przyplątała mi sie jakas infekcja z powikłaniami i grudzień miałem z głowy jednym słowem całe przygotowania szlag trafił no nic od początku stycznia zaczynam jeszcze raz od czegos typu ACT przez 4 tyg ,bo antybiotyki zrobiły swoje podsumowując plan na siłe - zrealizowałem pierwszy podcykl 4 tyg i efekt jest taki ,że na pewno do tego [...]
[...] Niewzruszony porażkami, Nastula utrzymywał pozytywne nastawienie do swojej kariery. Powrócił na ring w lipcu, podczas gali PRIDE Critical Countdown Absolute '06. Po raz kolejny miał się zmierzyć z twardym przeciwnikiem - tym razem był to Edson Drago. Mistrz Judo odniósł w tej walce swoje pierwsze zwycięstwo na ringu PRIDE, poddając [...]
[...] tak aby z jak to nazwałeś z częścią piersiową kręgosłupa tworzyło 90 stopni. Bo wiadomo, że tułów się podnosi na jakieś 30 stopni. W ćwiczeniu 5 żadnych skretoskłonów. Ja osobiście robie 2 raz A6W przy czym o wiele lepszy efekt dają "nożyce" niż tzw. "rowerek". Ale robiąc 1 raz A6W w żadnym ćwiczeniu nie skręcalem tułowia.
[...] brzucha 2. Jak ja dzień nie ćwiczę czy dwa to się cofam do 1 dnia ilości powtórzeń na której stanąłem (np jestem na 3 dniu 3x12 nie ćwicze dwa dni - cofam się do 1 dnia 3x12) 3. Ja się czasem nie przejmuję (choć może powinienem) skupiam się raczej na poprawnym wykonywaniu każdego ćwiczenia 4. 1 powtórzenie - raz do jednej, raz do drugiej nogi
[...] na masie i jeszcze tłuszczyk jest, ale na lato powinno być OK Ocena treningu: +4 Dość monotonny i np. ćwiczenie 5 dość słabo mi wchodziło, trochę mało urozmaicony, ciężki do zrobienia. Pod koniec to tylko chciałem dojść do końca a nie skupiałem się na idealnej technice. Nie zawsze czułem maxymalnie brzuch przy robieniu, raz lepiej raz gorzej.
Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]
Mam pytanie ktore sie juz pojawialo ale nie znajdowalem na nie odpowiedzi... Mianowicie czy jesli mam zrobic 3 serie to mam robic kazde cwiczenie 3 razy pod rzad czy robic od pierwszego do 6 po razie i pozniej calosc powtorzyc 2 raz i 3 raz ?? z gory dzieki za odp PS bo jestem na 6 dniu i to chyba ostatni czas na ewentualne poprawki... :P
[...] bo po pierwsze nogi totalnie z waty podczas powrotu do domu, a później między potreningowym a trzecim posiłkiem dopadła mnie lekka hipka }:-( }:-( Ale czuję się już co raz lepiej ;-) Miska: 1) 115g pieczywa, 45g sera żółtego, 155g polędwicy wędzonej, 7ml lnianego, 200ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek trening 2) 100g schab chudy, 35g [...]
[...] gębie, połączenie czekolady, masła orzechowego i truskawek :-> Fizycznie się najadam, ale w głowie po każdym posiłku (no oprócz pierwszego) mam ochotę dowalić w siebie a to raz na słodko a to raz na słono 8-) Jednak nie mogę przesadzać przez moje przejścia zdrowotne więc w głowie mimo tego siedzi spokój :-) Jutro Push, wygra rozum czy ego? 8-)
[...] 10t więc to jest nic ;-) Lody weszły mi dziś jak ambrozja, nie jadłem żadnych od starego roku, a potrafiłem za dobrych czasów wciągnąć dwa litrowe opakowania Carte D'Ora na raz }:-( Omleta z samych białek jaj (ubitych na sztywna pianę) też nie jadłem już dawno, zawsze takiego robiłem na śniadanie w kombinacji 250ml białek + WPC + 150g jaglanych [...]
[...] linek z góry 2x12 f2) Butterfly 2x15 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x27,5kg Trening zrobiłem popołudniu, dokładnie o 17, ostatni raz o tej godzinie trenowałem chyba w marcu %-) Ale byłem zmuszony do tego, bo zasnąłem zayebany dopiero po 4 godzinie, wstałem o 9 zjeść, potem znowu spać, 12 zjeść, znowu [...]
[...] na słuchawkach się nakręciłem i pięknie mi dziś poszedł ciąg :-) Nogi mi się już trzęsły ostro, ale zapas na jedno, wymuszone powtórzenie był. Regres super wszedł, jakoś co raz lepiej czuję tutaj mózg-mięsień. Potem ogólnie rzeźnia, intensywny i dooość objętościowy jest ten pull, ale warto. Ten superman tylko mnie wku*rwia, zaczepiam nogi o [...]
[...] bark i klatka dalej bezbolesna, oby jak najdłużej to może w końcu wykręce jakiś wynik %-) Chociaż nie nastawiam się na to, bo nie będę robić WL jako pierwszego ruchu, ale raz będą wysokie, raz niskie powtórzenia, zobaczymy. Wczoraj za dużo soli ogólnie sypnąłem do przedtreningowego i wcześniej to nie dość, że jadłem z grymasem to mnie od [...]
[...] miało być, po tym najbardziej widzę, że siła w górę, bo takie 190kg przecież jeszcze z półtora miesiąca temu ledwo na 10p się robiło jak główna. Suwnice nagrałem pierwszy raz sobie, niżej nie schodzę, bo podwijam tyłek, przy takim ruchu najmocniej czuję czwórki. Pierwszy raz zrobiłem do takiego załamania jak na filmie, tak to zawsze było to [...]
21.12.2019 60min cardio na raz w ciągu dnia 22.12.2019 30min cardio na czczo + drugie tyle poleci na wieczór Dziś też kolejny raz u kumpla, sąsiedzi mogli pomyśleć, że gość obdziera mnie ze skóry %-) Haczykowanie + piny i zwarcia, nie ma nic bardziej bolesnego w terapii. Natomiast poprawa już niesamowita jest. Nie komponuje się w układ leczenie i [...]
[...] 7a) Odginanie dupsko +20kg 3x15 7b) Bułgary cc 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo, ~145bpm Trening dziś zayebiście wszedł. Uginanie dobrałem ciężar idealnie jak na pierwszy raz. Dalej suwnica, zupełnie inna niż ta typowa Hammer'a, mniejszy ciężar a dużo ciężej się robiło. Dalej hack'i, po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy je robiłem, przeorały [...]
[...] siłowo odpuściłem bo miałem z waty po tej suwnicy, robiłem dosłownie dupą do pięt i wystarczyło tyle. Dalej więcej wrzuciłem na dupę i dwójki jak widać. Ogólnie zajazd, teraz w domu jak wchodziłem po schodach złapał mnie skurcz w dupsku prawym pierwszy raz %-) Jutro trening jeszcze i chyba następny tydzień zrobię deload/off, raz, że nauki i [...]
[...] tyle. Założeniem było dostarczać 50g na godzinę biegu, ale chyba to zwiększę. A pasek to w końcu zwykły z Decathlonu Kalenji wziąłem. Fighter ładowanie robiłem pierwszy raz. Sugerowałem się dosyć popularnym badaniem gdzie sprawdzali podaż 8-12g na 36h przed wysiłkiem i były wyraźne różnice rzędu nawet 20% dłużej mogli wykonywać wysiłek. Na [...]
[...] 3 oczka do 291, śmieszne rekordy i nowy peak mocy na 729W (czułem wiatr na plecach %-) ) Waga fajnie siedzi na czczo regularnie poniżej stówki, dzisiaj 98,5kg czyli ostatni raz tyle było w lipcu? Jakoś tak. Tętno spoczynkowe też co raz niżej, wczoraj zanotowałem 49 wg zegarka, moc:tętno też lepszą korelację znajduję. [...]
Trening siłowy-Michaiła
