raz

Hahahaha jw %-) A ja tam wychodzę z założenia, że jak już raz w roku na te kilka dni jadę na wakacje, to nie będę typowym cebulakiem i nie będę chodził po marketach promocji szukać %-) Co w padnie w oko to jem, nie patrzę na cenę %-) właśnie to jest to ;-) te burgery tam były dobre co w pierwszej koleknosci poszlismy :P krece aero i się zaślinie [...]

nie wiem jeszcze%-)pomagam znajomemu który będzie wychodził teraz pierwszy raz i jeszcze się nie zdecydował,ale raczej władek,w każdym razie i tak w sobotę po zawodach idę gruby balet w Sopocie%-)

Jesli mogę wtrącić to ja np stawiam na serniczki na zimno. Żelatyna, twaróg, odzywka. Do tego co potrzeba żeby uzupełnić makro. Ostatnio blendowałem z ryżem i wheyem. Na noc dodaję oleju kokosowego i wiórków + odzywka o dobrym smaku. Wolę takie na zimno bajery. To tez mega opcja ktora nie raz stosowalem;)

Ja ogólnie wolę ćwiczyć partię częściej niż raz na tydzień, nie ważne czy to masa czy redu. Na redukcji przeważnie stawiam na połączenia partii antagonistycznych w superserie, żeby podnieść intensywność. Na masie natomiast najbardziej lubię typowy PPL z samymi wielostawami. Zwykle splity traktuję jako odskocznię.

przeciwnicy się przestraszyli %-)}:-( jeszcze raz napisze, kozak forma. co by było jakbyś nie wyszedł na lajcie hehe ;-)

[...] rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu SZAMA: Po pierwszym dniu na wyższych tłuszczach, i pierwszy raz treningu po posiłku bez węgli, muszę przyznać że jestem dośc pozytywnie zaskoczony ;-) Największy plus to brak pełności na kichach podczas treningu. 50g tłuszczy w ogóle [...]

Raz dwa ogranizm się zaadoptuje i mocy brakować nie będzie :-). I tak jak piszesz, na nasyconych jest pompa w chooy!

[...] + dropset 40kg 4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 5. Dipsy 5x8 + dropset 7kg Trening bardzo udany, jak pisałem, nabicie co raz większe, aż przyjemnie się ćwiczy ;-) Dipsy leciutko, nie chciałem żyłować. Za to na hammerze zacząłem za wysoko i na końcu już tylko 2,5kg dołożyłem zamiast 5. Reszta [...]

500g wegli na.noc.na raz? Czy caly dzien?

Tzn gdzie? %-) Karpik no ogarniaj się bo krata powoli co raz słabsza, zaraz tylko te nabicie zostanie :-D

[...] ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 62,5kg + dropset w ost. serii Moc co raz większa, względem ostatniego treningu w dipsach dołożone 10kg, a poszło z taką samą lekkością. Hantle z dużym zapasem, a ostatnio w ostatniej serii ledwo 7 powtórzeń ;-) [...]

a u mnie za to w sobotę poszły łapy ale już nawet nie pamiętam co robiłem za bardzo%-)a wczoraj nogi,większa objętość się sprawdza dobrze jak na razie -uginanie nogi stojąc 4x20-12 do 50kg -martwy na prostych 3x20 do 100kg -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 4x30-25 do 400kg -j.w stopy nisko na platformie 4x15 do 480kg -prostowanie nóg [...]

Właśnie widziałem Bzyku jak na b-f pisałeś o tych butach jak była promo, ale wtedy miałem wyebane %-) Zwykłe halówy chyba też spoko opcja, ale właśnie wolę zainwestować raz a na dłużej :-)

Nie planuję, tylko tak zrobię! :-D Ja też już mam dość, ale jeszcze ten raz się muszę przemęczyć. Potem może z rok w klasyku jak mi dojdzie 4kg, a dalej już 100+ zostaje, za dobrych kilka lat.

No ja wiem dlaczego u Ciebie tego nie ma %-). Ja nic na wodę nie wrzucam, bo pokrzywy nie liczę hehe. Ale raz dwa i się unormuje. A co do Twojej formy, to stary nie wiem co byś musiał zrobić, żeby ją zepsuć w jeden weekend.... Ba! W miesiąc pewnie byłoby cieżko :-P

[...] pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T TRENING 2. 50g B + 75g WW 3. 50g B + 10g T 4. 50g B + 10g [...]

na twarzy jeszcze masa , bedzie pewnie schodzic raz dwa:-)

[...] wchuy x mniejsze i to jest oczywiste chociażby ze względu na zmianę środków. No i to co robił IGF przed treningiem to masakra. Chodzi też o samopoczucie. W sumie pierwszy raz po półtora roku przerwy zacząłem trochę TRENować, a też mi bardzo samopoczucie siadało na tym. Strzegom z chęcią bym zaliczył, ale jednak to są dodatkowe koszta, a póki [...]

Niee jednak nie ma opcji. Z dnia na dzień ciągnę co raz więcej wody, nie mam pojcia skąd. Słabo to wygląda. Ale chociaź nogi przed chwilą tak dowaliłem że humor się poprawił. 10x10 w wykrokach robi robotę %-)

Dzisiaj otworzyłem też paczkę od SFD ;-) Doszła już wczoraj, ale jak mnie już nie było na siłowni. Dziękuje po raz kolejny! /SFD/2016/9/7/397d539f196440888543575405ac99d2.jpg