no to chyba zaczynam ale kilka pytań: Czy te programy mozna mieszać? na przykład dwa razy w tyg Program B/I a raz B/III ? bo nie wiem czy zawsze dam rade trzy razy na siłke jeżdzić pozdrawiam Każdy dzień to walka Ze sobą-Ciałem i umysłem Wygram jak sie wyzwole z objęć Które mnie tak mocno trzymają
3 fotki z Pucharu 1 z Europy 1 z MP Więcej niż 5 nie mogę na raz załadowac hehe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/637c74df92ea44948e100d81bbf18550.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83b37e676443404cbd55c3e35081a164.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81c5b2c9e6ea459e9a7acfd85080d79c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f1233f6ae7943e6910137a7e5eec67d.jpg [...]
[...] ta milka ! :D Milka? Ty myślisz że ja jedną zjadłem. %-) Mortalus "Jak zawsze super relacja. Graty :)" Będzie większa relacja jak bede mieć fotki :-) Szmexy "Czy któregoś razu po takim ładowaniu wyglądałeś gorzej na następny dzień xD?" Na masie tak, na redu po 2-3dniach dopiero wodą nachodziłem ;-) oczywiście bez brawury :-P prz1993 "Ogromne [...]
michalwezyk - mam podobny problem tyle ze gdy tracę motywacje i łapie dola dostaje napadów głodu co już nie raz wybijało mnie z przeciągającej się redukcji( mimo niskiej wagi 70kg -174cm wzrostu zalegający tłuszcz na brzuchu) .W moim przypadku to domownicy najbardziej tak jak pisałeś naciskają na mnie... jedzenie osobno bo jem inaczej treningi [...]
michalwezyk - mam podobny problem tyle ze gdy tracę motywacje i łapie dola dostaje napadów głodu co już nie raz wybijało mnie z przeciągającej się redukcji( mimo niskiej wagi 70kg -174cm wzrostu zalegający tłuszcz na brzuchu) .W moim przypadku to domownicy najbardziej tak jak pisałeś naciskają na mnie... jedzenie osobno bo jem inaczej treningi [...]
[...] Andrzej Rak. Michał - nie pisz Pan %-) ja jestem młody chłopak :-D Co do treningu - to bardzo złożony temat. Nie polecam splita ludziom który są mega szupli. Czemu? bez obrazy ale ich uda są mniejsze niż bicepsy pro, nie wiem ile Adrian-Adkens ma w udzie, nie pisze tutaj typowo o nim. Ale najczęsciej jest tak że jest suchar, lub gośc który nie [...]
Czytam Twoje posty i leje ze śmiechu - mówiłam to już nie raz ale powiem kolejny - Twoje porównania są BEZCENNE :D Fajnie, że spychania windy spróbowałeś. Jak chcesz jakieś inne ćwiczenia po którym pali dupsko to polecam wypychanie bioder ze sztangą i jakimś konkretnym obciążeniem w oparciu o ławkę.
[...] apetyt to żaden wyznacznik metabolizmu. Moja babcia ważyła 120kg przy 160cm, nie ruszała się całymi dniami, a jak zasiadła do jadła i jej smakowało wiesz mi że wciągnęła na raz tyle co adkens przez cały dzień Więc nie wiem stwierdziłeś że metabolizm zwolnił bo przechodzą na masę ZAWSZE przyspiesza, czasem niewiele - a dodajemy za wiele = [...]
[...] apetyt to żaden wyznacznik metabolizmu. Moja babcia ważyła 120kg przy 160cm, nie ruszała się całymi dniami, a jak zasiadła do jadła i jej smakowało wiesz mi że wciągnęła na raz tyle co adkens przez cały dzień Adkens }:-( Test . Nakręć coś na kanał, np technika pompki na poręczach, jaką metodę na łydki/ przedramię masz . Może jakieś wyciskania na [...]
[...] supinacją w nadgarstku, ruch zza ucho %-) 3s 15,12,10p - Uginanie z supinacją 2s 15p Supinacja, zawsze ruch prowadzony jest z małego palca u dłonie, wskazujący nie raz rozluźniam nawet prostuję. Ruch zawsze kończe w chwili gdy mały palec jest najwżej ze wszystkich palców. Wewnętrzna głowa bicepsa odpowiada również za rotacje ramienia. [...]
Dzięki wielkie, ale powiem Wam tak. Mam jednego podopiecznego na bombie (mam nadzieję, że to pierwszy i ostatni na najbliższy czas). Ma lepsze efekty niż z poprzednim trenerem (zawodnik + kilka lat na towarze, generalnie kawał byka i sam bardzo dobrze wygląda), a zarówno mam oko nad jego dietą, treningiem, suplementacją I TOWAREM ! Tak, ja natural [...]
Nie chce zbytnio spamować, ale napisać to muszę: Mega forma Adam, gratulowałem ci już ale gratuluje jeszcze raz bo jest czego. Jesteś dla mnie mega motywacją i inspiracją.
[...] dałem rady zejść (opór i zmęczenie organizmu). Po dodaniu CZYSTEJ masy mięśniowej na pewno redukcja za rok będzie dużo łatwiejsza. Pozdrawiam. Weź pod uwagę co działa na wrazliwość insulinową? długa przerwa od przyjmowania ww, wysiłek fizyczny, uszczuplone zapasy glikogenu, długi stan niedoboru kcal, podniesiony poziom hormonów np hormonu [...]
[...] sprawa długa redukcja = stale ucinanie wartości odżywczych i zwiększona aktywność. Pomijam już męczarnie psychiczną, słabe samopoczucie. Ale redukując długo, organizm raz ma ciężkie niedobory, dwa siła spada, trzy gdy już jesteśmy niżej ze smalcem i chcemy już zejść naprawdę nisko to akurat już tyle czasu redukujemy, że kręcimy duże ilości [...]
Hekade odpisze innym razem bo odpisałem mega długo odp ale juz wyskoczyło nie moge edytowac i niestety wiadomośc mi przepadła :-/ a juz nie mam czasu na dziś. Odpisze Ci dokałdnie co i jak, ale te vlcd, 20L wody i 20tab uroseptu to nie wiem skąd wziąleś %-) bo nigdy nie spotkałem sie z takimi ilościami w żadnej rozpisce. VLCD to idealna sprawa [...]
[...] które w najlepszym przypadku spali 1000kcal tygodniowo co da -140kcal dziennie czyli odejmujac od 3500 nadal plus. Jedyny ubytek jaki zaobserwujemy to zrzucenie wody. Już raz na to się nabrałem ucinałem bardzo mało kcal za to dodawałem cardio, woda schodzila a na koniec sie okazało ze przez 2 miesiące zgubilem 5kg wagi... w tym 3kg wody 2kg [...]
Kalkulatora wg. mnie każdy powinien użyć raz w życiu najwyżej - na samym początku, żeby wiedzieć +/- od czego zacząć, a potem to już tylko stopniowe dodawanie i ucinanie kalorii aż się będzie robiło redukcje na ogromnych ilościach żarcia i minimalnych ilościach cardio.
[...] ale treściwie myśle :-P Miszcz - zobacz przykład który dałeś jest niespotykany. Jeśli ktoś je 3tys i stoi. Chce nabierać dalej, daje 3,5tys kcal i waga rusza. Po kilku tyg coraz wolniej bedziesz nabierać, w końcu stanie bo organizm się adaptuje. Więc nie znajdzie się nikt kto dolożył 500kcal bo waga stoi, a kiedy ta idzie nagle obraca się o 180st [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B
