raz

[...] Bziu - wiec zrobiłam sobie prywatny parkrun. Pojechałam na promenadę i pobiegłam. Szkoda, ze dużo ludzi było do omijania. A tak poza tym to super. Gremlin nawet pierwszy raz mi pokazał przygotowanie wydolnościowe nie poniżej zera:) I wreszcie załapałam o co chodzi z tą kadencją, zeby przebierac nogami szybciej, a nie wydłużać krok. Pod koniec [...]

[...] wypracowanie poprzez trening naturalnie długiego kroku. Na dodatek tą długość trzeba utrzymać przez cały dystans, bo pierwsze sto metrów to każdy da radę. Stąd już któryś raz nie zgodzę się, że długość nie ma znaczenia %-) a nawet śmiem twierdzić, że jest kluczowa do szybkiego biegania. Dlatego skakanie i próbowanie na siłę postawienie nogi [...]

[...] Poranna wizyta na siłce niedaleko roboty. Jeden z krótszych treningów - ale zrobiłam co chciałam i co mogłam, biorąc pod uwagę wyposażenie. Fajnie bo o 7 na siłce 2 osoby razem ze mną:) Cycki, barki i łapki - juz nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłam - a lubię robić najbardziej. Wyciskanie hantli na skosie (robocze 4 x12px10,5kg), [...]

Młody już się ze starym nie buja. Ze skautką zrobiłem ostatnio największy błąd dotychczas. Zarzyczyła sobie taką trojkątną hulajnogę (nie wiem jak się to nazywa a pudełko wywaliłem) Matko bosko częstochowsko, jak to zapierdziela!!!! Raz w tygodniu wychodzimy, bo po takich interwałach nie tylko na garaż, ale co gorzej na figle nie mam ochoty. A to [...]

[...] niskie i kapie. Zrobiony dół zgodnie z planem plus korekta WL (duuuża korekta). Bziu najwyraźniej wiedziała z kim ma do czynienia bo mi progresje w plan wpisała i teraz nie mam jak kombinować... WL, MC z kettlem, MC z 2 talerzy, GB, bułgary, uginanie nóg z hantlem na 2ki, łydki na maszynie (pierwszy raz w życiu, zawsze omijałam ten [...]

[...] one", ja ze śmiechem "Thanx", Młody już przy nas stoi, facet idzie na bieżnię.... A wieczorem przy kolacji z bratem i ojcem doszli do wniosku, ze facet musiał być gejem... I tyle z podrywu na siłce, ale pierwszy raz taką gadkę słyszałam zamiast standardu:) Orbitek, bieżnia na maxa pod górkę. /SFD/2019/7/10/eaeb5718abda412eba483026f15ae6cf.jpg

[...] był lekki - porządnie zrobione GM mnie wymęczyło, goblet prawie zamordował. Killer - RDL jednonóż z piłką, jak był killerem - tak i jest. Pullthrough musiałam robić drugi raz bo pod koniec 3 serii się zorientowałam, ze robiłam "po staremu", spinając doopsko tylko na końcu. Ale łydeczki zrobiłam po swojemu - to znaczy dodałam hantelkę 5kg, bo z [...]

Muszę się z Wami podzielić - może kogoś tez najdzie chętka. Naleśniki/placuszki z samej mąki amarantusowej. Pierwszy raz robiłam. Jajo, pół szklanki gazówki, 2 łyżki kefiru, miarka odżywki, 50g mąki, 5g roztopionego masła. Wymieszane, usmażone małe placuszko/naleśniki. I same dobre i z odrobiną żurawiny do mięs (taki dżemik Łowicza). Za dużych nie [...]

[...] 2 serie z 20kg. vertical row- 4x12 x 20kg, tu miłość do maszyny słabnie bo nie zawsze przy 20kg czuję co robię, przy 15kg jest lepiej. Założyłam szeroką rączkę - pierwszy raz - miała pomóc w aktywacji najszerszego, ale trudno mi było się przyzwyczaić do innego trzymania. wiosłowanie hantlą - 4x10x8kg, ciężko, rozpiętki skos -3x15x3kg, [...]

10.08.2019 AEROBY Pognało mnie do lasu po południu. Kolejny trening z planu Czołga, drugi raz 10x 2min biegu, 2 min marsz. Mała dobitka biegowa na końcu - run na plac zabaw w lesie, tam na mokrych poręczach trochę wygłupów, i powrót marszem do domu. Zaległy Gremlinowy zrzut z siłki. /SFD/2019/8/10/4d5a21ac12b24565bd65b09e373f5fe9.jpg [...]

[...] - się narobiłam, ale nie jestem przekonana do końca ile w tym kapturów, ile najszerszego Wiosłowanie hantlą miało być 4*12 8kg; ok - namęczyłam się - do 8p szło ok, potem coraz ciężej, na pewno dużo było dobrych - tu przynajmniej wreszcie czuję co jest co. Rozpiętki skos miało być 3*10 4kg - ok, chyba omyłkowo 12p zrobiłam, a lekko nie było [...]

/SFD/2019/8/21/7dc33f4770a74244bb977b2923845bed.jpg A mnie się bardzo widzi. Siostro, Wow, wow I jeszcze raz wow!!!

Ale super fotka :-D A z tą siłką na urlopie to chociaż raz mogłabyś odpuścić ;-) Odpocząć też kiedyś trzeba :-)

A ja miałabym prośbę do osób które dały szacuny pod postem Autora, żeby trochę rozwinęły myśli Witebskiego bo nie widać aby on sam był w stanie coś głębszego napisać.... Fanss - Ty serio czytasz tylko raz i wyłapujesz te wszystkie perełki? :)

28.09.2019 AEROBY LAS WOŁA NAS!:) Pogoda piękna, żal nie skorzystać. Ciągle umieram oddechowo, ale przynajmniej biodro takie 5km raz na tydzień wydaje się dobrze tolerować. Trudno, nie przeskoczę. Napisałabym, ze bieganie dla przyjemności obserwowania jesieni w lesie, ale musiałabym wykres tętna usunąć, żebyście nie widzieli ze większość w strefie [...]

[...] trójka - prawie wypuściłam trzecie powtórzenie z rąk. Dodatkowo trochę serii na 50-60kg - najpierw rozgrzewkowych, a potem dla czystej przyjemności. GB - 110kg pierwszy raz - bardziej się głowa bała niż tyłek. Dobiłam jeszcze 80kg x 20p. W łydkach przesadziłam. Reszta bez problemów. Trening fajny, chociaż musiałam być czasowo zmobilizowana, [...]

Bardzo dobrze - widać efekty.A to dopiero początek - także jeszcze nas i siebie samą nie raz zaskoczysz.

ALe żeście się obudzili złośniki - ten plan już raz szedł przez wakacje, kiedy sie uczyłyśmy z Bziu cwiczeń (ok, ja się uczyłam), a teraz idzie już 4 tygodnie. Za 2 tyg. będę kończyć i uśmiechać sie u Bziu o nowy lub o modyfikacje np. RDLa mi strasznie brakuje. Inna sprawa, ze juz tylko czekam jak go skończę i zrobię sobie zasłużoną przerwę - 1 [...]

[...] nawet tak źle nie było. Mogła być kanapa i zasłużony dzień lenia - ale zjadłam 2 ciacha owsiane od Sowy - w efekcie poszłam spalić chociaż jedno:) Przy okazji pierwszy raz w życiu sprawdziłam sobie ile cal takie ciacho ma - wychodzi, ze 40 g ciacha to blisko 200kcal. Kurczę - dwa to przesada była lekka. Jakoś mało energiczną muzę widać [...]

[...] sprawdzić:) Nie do końca tak jak we śnie było, ale pierwsze koty za płoty:) Niestety zabawy z MC i nadprogramowe GB tak mnie wykończyły, ze łydki sobie podarowałam. Pierwszy raz głowie się nie chciało, bo łydki i owszem, nie miałyby nic przeciwko... GB były nadprogramowe bo przy tym 110 kg to nie czuję przyjemnego pieczenia w pośladach - musiałam [...]