raz

Cze chłopaki. Mam 15 lat, wczoraj pierwszy raz bylem na silowni. Bylo spox, z/a/j/e/b/i/s/c/i/e mi sie podobalo. Jutro ide drugi raz. Mysle ze po 3 miesiacach treningu zaczne brac jakies suple i rozpisze sobie konkretny plan treningowy. -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- PATRZ KOMU UFASZ -==-

Nikon klate sie cwiczy raz w tygodniu, powniewaz to jest duzy miesien i jego okres regenracyjny jest dlugi, po za regeneracja miesien musi miec czas zeby sie jeszcze nadbudowac. Jesli ci tak zalezy na klacie to polecam ci trening klaty dwa razy w tygodniu - jeden normalny ciezki, a drugi lzejszy. Jesli bedziesz cwiczyl klate zbyt czesto to [...]

jarek: bez obrazy jarekboy ale suchar w ch** jestes. Waskie barki, kaptury mizerne, pleców brak, dysproporcje w ramieniu (gdzie Ty masz triceps !?), no i mało masy. Jedyne co bym zaliczył na plus to klata - wyglada słabo ale widać że coś z Ciebie bedzie. strong: nie wyobrażam sobie dobrej imprezy bez alkoholu/"wspomagania" . Tak to [...]

Koksy w wieku 16lat człowieku opanuj sie wiekrzosc nawet odzywek nie bierze a co dopiero koksy. Mowisz ze tylko raz chcesz wziasc i pozniejna sucho raz wezmiesz bedziesz chcial wecej. Panowie jutro silka nareszcie jupi. Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

[...] ten plan na sile ktory stosuje jest swietny np: w czoraj bez problemy zroblem 2 serie po 2 powtorzenia ciezarem ktorym jeszcze 5 tygodni i jeden dzien temu robilem tylko na raz i to i tak z duzym wysilkiem. Teraz pozostaje m czekac kiedy wezme dwie stowki Co do tych roznic miedzy polaska mata a ruska to bym mogl polemizowac. .:Aktualnie Mottor [...]

[...] i na dzień dzisiejszy podnosze 115 kg na klate oczywiście wymiary sie zmieniły i to dużo . w bicku 38cm klata 112cm i przedramie 34 cm reszty nie mieżyłem No jak narazie nie ma skutków ubocznych po kuracji ale to czasami może wyjść po kilku miesiącach czy latach narazie jestem zadowolony. Życie jest jak szachy raz posówasz królową a raz [...]

Zenith mam tylko niebiesko-zolty pas (7kyu), dlatego tak nisko bo u mnie w sensej koncentruje sie na technikach walki i nasamej walce, a egzaminy mam tylko jeden raz w roku i dopiero okolo 2 tygodni przed egzaminami zaczyamy klubie jakies przygotowania. Uwazam ze taki rozwiazanie jest bardzo kozystne bo jeden egzamin kosztuje ponad 50 zl. Jestem [...]

[...] tak zostanie. Sajo: "moim zdanie jak kto bierze odzywki to jest jego samego sprawa i tyle." też tak twierdze... SCD: weź się za treningi, diete i wypoczynek (oraz naukę!), zamiast robić głupie wykresy... Mpacko: witaj, uaktualnij profil PMO: 2 latka, szybko zacząłeś. Mottor: dzięki za poparcie... I też jestem podobnego zdania [...]

Siema powiedzcie mi jak ja mam przyjmowac kreatyne z dextrozą.(I czy kreatyne to sie rozpuszcza z wodą czy jak) I kiedy ja brać raz piszą przed treningiem i ramo a raz przed i po treningu. I ja sam nie wiem kiedy .PROSZE O POMOC

[...] dj ziemianin: Uzupełnij profil klubowy, napisz ile masz wzrostu (dobrze by było gdybyś zapodał jaki masz % tkanki tłuszczowej), oraz ile wzrostu, jak z dietą, jak trening ile kasy do wydania (bo tak to możemy Ci tylko powiedzieć: białko i ewentualnie gainer - jak nie masz skłonności do łapania tkanki [...]

[...] tygodniową przerwą) rozpocząłem dopiero w lipcu tego roku. Wcześniej treningi odbywałem bardzo nieregularnie, z dużymi przerwami, co kończyło się nikłymi efektami. Obecnie raz na dwa miesiące kupuję sobie odżywkę z białka serwatkowego. Już niedługo zamierzam rozpocząć jeszcze poważniejszy trening; do obecnego zamierzam włączyć jeszcze biegi i [...]

[...] mięśni to kwestia indywidualna, zarówno umięśniony człowiek jak i facet nie mający nic wspólnego z treningiem mogą ważyć tyle samo, jednak waga ich mięśni będzie różna. A teraz z innej beczki, jak myślicie czy ćwiczenie tej samej grupy mięśni 5-6 razy w tygodniu to dobry pomysł ( w moim przypadku to 3 razy siłownia + 2,3 razy ćwiczenia w domu). [...]

A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) .... duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche [...]

[...] nikt go nie wytrzyma" denerwuje mnie to, skąd wiesz, może znajdzie się kilku takich, którzy wytrzymają - gadasz jakbyś był najlepszy! Tylko w trosce o wasza dupe Ja raz tak zaczalem w rowno rok temu (a juz nozki konkretnie katowlem od dluzszego czasu ) i skoczylo sie to nadwyzerzeniem czworoglowego uda to mialem 2 tyg z bani . W wakacje [...]

[...] maxa w ciągu (nie wziąłem pasa, zapomniałem się dowiedzieć gdzie mamy lekcje), ćwiczyłem z nauczycielem - K.J. biceps (wcześniej lekko klatkę). Klatka: skos głową w dół (1 raz!) do tego wykorzystałem ławkę rzymską (tą do brzuszków): 1 seria: 30kg (sił prawie nie miałem hehe) spokojnie 12powt. 2 seria: 40kg 10powt Potem bułki na modlitewniku: [...]

Dopóki trenowałem 5-6 razy w tygodniu dopóty wszystko było w porządku, jednak gdy zmniejszyłem treningi do trzech pojawiły się ogromne rozstępy na bicepsach. Czy są jakieś środki żeby się pozbyć a przynajmniej ograniczyć ten problem (rozstępy) ? Nie wierzę, iż trening powszczególnych mięśni raz w tygodniu bez wspomagania może być efektywny. [...]

Magik_xx:nie wiem czy ten plan na mnie podziała dobrze,bo tam jest klatka raz w tygodniu,a ja lubię ją robić najbardziej no i nie wiem,boje się że będzie wolno rosło ktoś ćwiczy jeszcze klate raz w tygodniu ?? bic 2 razy to fajnie bo mam słabego bica no spróbuje,wygląda mi na trening mało wyczerpujący,aha ja nie mam wyciągu dolnego więc nie wiem [...]

[...] przy napiętych mięśniach. Powrotny ruch jest odwrotnością wstępowania-zstępowaniem. Powietrza nabieramy przed rozpoczęciem wstępowania na ławkę- wypuszczamy, gdy obie nogi znajdą się na ławce. Ważne jest, by każde powtórzenie zaczynać od innej nogi(raz lewą, raz prawą), gdyż właśnie noga, która wstępujemy na ławkę jako pierwszą, jest trenowana.

[...] potrafisz odpowiedzieć, dzięki Dziekuje także za pochwały, to zmotywuje mnie do dalszego systematycznego treningu Krysioczek "lujki"- co to jest, bo pierwszy raz z tym wyrażeniem się styknąłem Poza tym jeśli nie masz zamiaru ćwiczyć na rzeźbę to 5x w tygodniu to za dużo, a co do tłuszczy to jeśli chciałbyś wiedzieć to nie one tak [...]

MOTTOR: dzięki za odpowiedz dużo mi pomogłeś dziki ST...:tobie też dziękuje wszystko mu przekarze a co myślicie o :CLENBUTEROL (spala tłuszcz)?? to można jeść krete na łyżeczke i do gemby ?? moge robić dwa razy na tydzień klate przy treningu od3do5 powtużeń raz na płaskiej raż na skosie (wt. i sob.) ???? z góry dzięki za odp.