raz

[...] schodzenia w wyciskaniu leżąc do jakichś niskich wartości tylko stosować prosta progresję liniową. Natomiast jeśli chcesz powalczyć z ciężarami to możesz dać w piątek drugi raz na trójkach wyciskanie. Ograniczyłbym mimo wszystko ćwiczenia takie jak na przykład szrugsy, a poukładał mimo wszystko ćwiczenia w zależności od grupy i tak od nóg czy [...]

mr_kultura Dzieki kolego tezo tym myślałem o treningu raz w tygodniu,Wiem slyszalem o przerwie p o6 tygodniach i ja stosuje przerwe ale co 3 miechy

[...] Ci odpowiadałem w jednym temacie. Wejście na dodatni bilans kaloryczny i budowanie masy mięśniowej to jest dobre posunięcie, ale w moim przekonaniu chciałbyś kilka rzeczy na raz za dużo. Jesteś początkującym trenującym, który ma kilka miesięcy stażu a chciałbyś robić dobre postępy, ale niestety nie masz doświadczenia żeby takie solidne efekty [...]

Wrzucił byś jeszcze raz , jak ładnie poproszę ? :D

[...] plan treningowy zawsze musisz dostosować do siebie. Staraj się notować lub zapamiętać co w danym planie treningowym Ci pasowało, a co nie do końca i chciałbyś zmienić wówczas kolejne mikrocykle treningowe będą lepiej pod Ciebie spersonalizowane, a co za tym idzie efektywniejsze. Dlatego warto pewne rzeczy notować żeby kolejne były co raz lepsze.

Nie, nie jest to spowodowane od kreatyny. Nie ma takiej fizjologicznej , biochemicznej , możliwości. Kreatyna to najlepiej przebadany suplement na rynku, są tysiące dostępnych badań, odnoszących się do jej skuteczności, po wpisaniu frazy 'creatine' na pubmedzie wyskakuje nam blisko 70 tysięcy badań - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=creatine

Musisz zdecydować, czy idziesz wolno realizując oba cele na raz, czy też podzielisz to na etapy/cykle - wtedy efekty będą lepsze i prędzej zauważalne.

Gainera z wodą piłem tylko raz. Pierwszy i ostatni Możesz pić z wodą, ale jak Ci nie podchodzi, to do mleka nie ma przeciwskazań

Co do mojego staż, myślałem o tym żeby rozpisać na 4 dni lecz idę na studia z dietetyki w weekendy i to jest teraz moim głównym celem. Chciałbym połączyć moje hobby, pomagać innym w odżywianiu i zdrowszym stylu życia. Społeczeństwo co raz grubsze, garbate trzeba będzie im pomagać, Nie za darmo za coś trzeba jeść :D Poprawie nazewnictwo ćwiczeń i [...]

[...] zwiększa poziom cukru do około 150 mg/dl, 200 mg/dl. U cukrzyka lub osoby z insulinoopornością wartość może wynieść nawet 300 mg/dl po zjedzeniu owsianki. Dodatkowo, coraz więcej osób cierpi na choroby takie jak celiakia, alergie i nietolerancje pokarmowe. Owies co prawda nie zawiera glutenu, jednakże zawiera frakcje białkowe zwane aweiną [...]

/SFD/2022/6/8/41b7cae2f4824e78b0794c67210a548a.jpg Obuwie na siłownię powinno być przede wszystkim wygodne dla nas. Mamy teraz sporą ilość różnorakich gadżetów treningowych w tym właśnie odzież sportową i obuwie. Czy warto zapłacić więcej za dobre jakościowo obuwie na siłownię? Tak jeśli, po pierwsze mamy na to fundusze i możemy sobie pozwolić na [...]

1 nie widzę zadnej sylwetki 2 daj ok 2g białka, 0,8-1,2 tl;uszczy i reszte węgli Nie pogodzisz redukcji i masy na raz. Zbyt ogólnikowo to wszytsko opisane

A to sory, mój błąd. Miałem na myśli inne ryżowe, wogóle to mam ograniczoną wiedzę na temat wyboru, bo raz kupiłem dla spróbowania :) Jeżeli jest tak jak mówisz to można od czasu do czasu, ale znacznie korzystniej według mnie wypadają owsiane w takiej codziennej diecie. pozdr

[...] Jeżeli celem Twoim jest budowa masy mięśniowej, to na tym bym się skupił, a nie na tym, żeby mieć wszystko. Tak się niestety nie da. Przede wszystkim masz zbyt wysoką aktywność fizyczną. Nie sprzyja to budowie masy mięśniowej. Rozumiem dodać raz w tygodniu HIIT bazujący na sprintach, czy podbiegi, ale codzienny rower i basen. W jakim celu?

Dzięki panowie jeszcze raz. Posypią się SOGi, ale mam jeszcze pytanie czy tabate to jeden i ten sam trening non stop ? Nie zwiększać stopniowo intensywności itp. tj. w HIIcie ? Jakich efektów mogę się spodziewać i po jakim czasie ? Aha i będę to wykonywał 2X w tygodniu. Miesięcznie robię ok 700 km. na rowerze i w moim przypadku ziększenie [...]

Dawno sie nie mierzyłem ani nie robiłem maksów, uzupełnie poźniej ew jutro. Dietą manipulowałem pare razy i na takiej raz, ze najlepiej się czuję i przyrosty nie są złe. Chociaż z prolaktyna pocieszyłeś :P cabaser mam, ale teraz bić cabaser do końca życia tez mi sie nie widzi :D EDIT: nie moge edytowac tamtego postu z ankieta biceps: ~39 Klata: [...]

Wcześniej nie badałem, to pierwszy raz. Ciekawi mnie jak przez 3 dni spadł o 2pkt

[...] Myślę, że w mojej sytuacji najbardziej pasowałby mi pomysł 4 treningów w tygodniu. Obawiam się jednak, że po kilku miesiącach treningi rozrosną się czasowo do ponad godziny każdy i będę w punkcie wyjścia:) Przewertuję treningi na forum, może znajdę coś odpowiedniego. Jeszcze raz dziękuję. Zmieniony przez - maly7 w dniu 2024-01-08 16:12:45

[...] jest włączanie serii do upadku mięśniowego, czy też przerostu obciążenia nad technikę i możliwości wysiłkowe. Myślę, że Ciebie mamy ten sam problem. Inaczej raczej byś ten trening wykonał bez specjalnych problemów. Poza tym, skąd pomysł na codziennie treningi? Rozumiem raz w tygodniu brzuch, czy rekreacyjnie basen, ale nie codziennie.

Można brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]