EisbeY
...
Napisał(a)
Robie trening na mase i mam takie pytanie czy koniecznie musze przerwac bieganie?? Biegam 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe ...
...
Napisał(a)
Budowa masy mięśniowej jest jednym z częściej spotykanych celów, szczególnie wśród młodych mężczyzn. Wraz z wiekiem i płcią z reguły cel ten zmienia się bardziej w stronę redukcji tkanki tłuszczowej. Tajemnica budowania mięśni jest dość prosta, ale nie każdy jest w stanie dać z siebie tyle, żeby osiągnąć założony cel.
Bieganie jako forma aktywności fizycznej, jak najbardziej może być łączone z celem, jakim jest budowa mięśni. Przede wszystkim należy uwzględnić swoją aktywność, wyliczając zapotrzebowanie dzienne na energię. To właśnie wtedy wliczasz bieganie i dostarczasz odpowiednią ilość kalorii z diety. W tym celu polecam skorzystać z artykułu, w którym masz podany dokładny wzór na wyliczenie zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Dostarczając odpowiednią ilość kcal, jak najbardziej będziesz mógł budować masę mięśniową. Bez wątpienia jednak duża ilość biegania wpłynie na obciążenie mięśni nóg, co przełoży się na trudniejszy rozwój siły, a to z kolei może spowodować wolniejsze przyrosty mięśni. Z drugiej strony pozwoli również na budowanie lepszej jakości mięśni, więc coś za coś.
Bieganie jako forma aktywności fizycznej, jak najbardziej może być łączone z celem, jakim jest budowa mięśni. Przede wszystkim należy uwzględnić swoją aktywność, wyliczając zapotrzebowanie dzienne na energię. To właśnie wtedy wliczasz bieganie i dostarczasz odpowiednią ilość kalorii z diety. W tym celu polecam skorzystać z artykułu, w którym masz podany dokładny wzór na wyliczenie zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Dostarczając odpowiednią ilość kcal, jak najbardziej będziesz mógł budować masę mięśniową. Bez wątpienia jednak duża ilość biegania wpłynie na obciążenie mięśni nóg, co przełoży się na trudniejszy rozwój siły, a to z kolei może spowodować wolniejsze przyrosty mięśni. Z drugiej strony pozwoli również na budowanie lepszej jakości mięśni, więc coś za coś.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
biegaj tylko pamietaj ze dieta ma byc na + !
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
Bieganie bieganiu nierówne - daj coś więcej o swoim stażu, celach, samym bieganiu itd.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Cwiczyc zaczolem jakies 5 lat temu (na profesionalnej silowni) ale mialem klopoty ze zdrowiem, pobyt w szpitalu itd. wiec realny okres trenowania skraca sie do okolo 2-3 lat (pomiedzy okresami cwiczenia mialem dosc duze przerwy), ale tak naprawde systematycznie cwicze od wrzesnia 2006 roku ale niestety juz na silowni zrobionej w domu (ławka/niestety bez skosow taka moze zrobie w tym roku i sztangi/sztangielki).
Jesli chodzi o bieganie to wziolem sie za to w czerwcu 2006 roku i poczatkowo mialem problem z przebiegnieciem bez postoju 30 minut w przeciagu miesiaca lub poltora biegalem juz po okolo 80-90minut. Ze srednim pulsem 109 a maxymalny 166 (pomiary z ostatniego biegania w tamtym okresie 25 pazdziernik 2006). Biegam w zróżnicowanym terenie. Teraz zowu zaczolem biegac i praktycznie zaczynam od poczatku z troche lepszymi efektami.
Przez ostatni rok nie uzywalem zadnych suplementow. Teraz zamierzam kupic zestaw MASS XXL 3kg + KREATYNA Z TAURYNĄ 400g+DEXTROZA 500g.
Mam 194 cm wzrostu i waze 91kg. W pasie mam 92cm.
Cel to zwiekszenie masy miesniowej i redukcja zbednego tluszczu ...
Jesli cos jeszcze jest potrzebne to uzupelnie jak tylko sie pojawie ...
Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-03 13:19:21
Jesli chodzi o bieganie to wziolem sie za to w czerwcu 2006 roku i poczatkowo mialem problem z przebiegnieciem bez postoju 30 minut w przeciagu miesiaca lub poltora biegalem juz po okolo 80-90minut. Ze srednim pulsem 109 a maxymalny 166 (pomiary z ostatniego biegania w tamtym okresie 25 pazdziernik 2006). Biegam w zróżnicowanym terenie. Teraz zowu zaczolem biegac i praktycznie zaczynam od poczatku z troche lepszymi efektami.
Przez ostatni rok nie uzywalem zadnych suplementow. Teraz zamierzam kupic zestaw MASS XXL 3kg + KREATYNA Z TAURYNĄ 400g+DEXTROZA 500g.
Mam 194 cm wzrostu i waze 91kg. W pasie mam 92cm.
Cel to zwiekszenie masy miesniowej i redukcja zbednego tluszczu ...
Jesli cos jeszcze jest potrzebne to uzupelnie jak tylko sie pojawie ...
Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-03 13:19:21
1
EisbeY
...
Napisał(a)
napewno ćwiczenie i jednoczesne bieganie pomoże uzyskać suchą masę, jeżeli oczywiście jest dieta, natomiast na samej prostej ławce za wiele nie zdziałasz, proponował bym iść na profesjonalną siłownie...
pozdro
pozdro
1
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
...
Napisał(a)
Bardzo dobrze robisz,ze biegasz. Jedyny minus to to, ze przyrosty beda mniejsze i troche dluzes bedzie trwalo nabieranie masy, ale przynajmniej pozbedziesz sie tego tluszczu.
Musisz pamietac aby ograniczyc tluszcze i dieta ma byc z dodatkim bilansem kcal.
pozdr
Musisz pamietac aby ograniczyc tluszcze i dieta ma byc z dodatkim bilansem kcal.
pozdr
...
Napisał(a)
Musisz zdecydować, czy idziesz wolno realizując oba cele na raz, czy też podzielisz to na etapy/cykle - wtedy efekty będą lepsze i prędzej zauważalne.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Chodzi mi wlaśnie o to ze lubie biegac i chce poprawic kondycje, ale bardziej mi zalezy na masie miesniowej a poniewaz na dniach przyjdzie mi do domu paczka z suplementami na ktore troche kasy wydalem to nie chcial bym przez to ze biegam wywalic ta kase w bloto.
Tylko ze oprocz silowni i biegania gram jeszcze raz w tygodniu na zmiane w siatke/kosza i co tydzien w noge.
Moze jesli bede biegal tylko raz w tygodniu po okolo 60-80 min to to nie bedzie bardzo przeszkadzalo w budowaniu masy miesniowej a siatka/kosz i noga to nie sa zadne treningi tylko poprostu rekreacja wiec moze to nie bedzie tak strasznie przeszkadzalo w budowaniu masy miesniowej co jest dla mnie piorytetem w tym momencie??
Sogi dla was za pomoc
Tylko ze oprocz silowni i biegania gram jeszcze raz w tygodniu na zmiane w siatke/kosza i co tydzien w noge.
Moze jesli bede biegal tylko raz w tygodniu po okolo 60-80 min to to nie bedzie bardzo przeszkadzalo w budowaniu masy miesniowej a siatka/kosz i noga to nie sa zadne treningi tylko poprostu rekreacja wiec moze to nie bedzie tak strasznie przeszkadzalo w budowaniu masy miesniowej co jest dla mnie piorytetem w tym momencie??
Sogi dla was za pomoc
EisbeY
...
Napisał(a)
ja bym biegal, lepiej byc sprawnym niz miec "mase"
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
Sprawny to ja jestem tylko ze po zimie kondycja gorsza. A bieganie mi sprawia taka sama przyjemnosc jak silownia i gra w noge wiecnie chcial bym z czegos rezygnowac ale tak jak napisalem w tej chwili piorytetem jest masa i tego sie trzymam. Czekam na wypowiedz Michaila co z tym fantem zrobic
Coś sogi nie chca wejsc ;-/
Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-04 00:08:44
Coś sogi nie chca wejsc ;-/
Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-04 00:08:44
2
EisbeY
...
Napisał(a)
Jeśli będziesz biegał to opóźni to przyrost masy ( tylko o milimetry ). Fajnie by było jakbyś mógł biegać zaraz po treningu. Skorzystaj też z kalkulatorów by obliczyć ilość kalorii utraconych na biegi.
Polecane artykuły