raz

[...] żeby w dniu z tricepsem/bicepsem było więcej wolnego ciężaru. Ostatni dzień wydaje mi się nie jest aż tak lekki z uwagi na martwy ciąg. Wrzucony głównie po to, żeby 2 raz pobudzić każdą partię w tygodniu. Jestem po 2 pierwszych treningach. Muszę na pewno przyzwyczaić się to mniejszego obciążenia z uwagi na superserie :) w dniu nóg przy [...]

[...] z budową siły. Po pierwsze jeśli do tej pory trenowałeś na tym podanym planie treningowym to już od jakiegoś czasu jesteś na niskich zakresach powtórzeń przez co jeśli teraz progres siłowy zwolnił to trzeba będzie zaatakować na przykład 3 powtórzenia żeby w tych zakresach siłowych mocniej popracować. Nie napisałeś jakie masz wyniki siłowe w [...]

Turka to wg mnie dno brałem razem ze znajomym firmy B nie blokuje bo nie działa Meta i wino śmiga przy 20 - 30 mg tura działa między 60 - 80 mg Takie dawki zryja jak każdy oral Życzę żebyś się nie rozczarował ja raz daję się nabić w butelkę i nigdy więcej tury nie zastosuję Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-05-15 23:35:55

uczucie zimna i ciepla na raz, swiadczy ze jiha tam siedzi. jednak jak jest z czystoscia, czy jakoscia samego prochu, kij wie. ogolnie z 10 razy juz bralem od tego sprzedawcy i zawsze ok, ladnie wszystko zapakowane i widac ze czysto robi%-)

TomQ daj namiar na priv :P Ja raz po przekroczeniu dawki wyladowalem w szpitalu. Myślałem że mam zawał ;) wziąłem solidną dawkę i zapomniałem że rano też brałem i bach! Żona zmusiła mnie do szpitala a ja wiedziałem co jest grane. Jednak się nie przyznałem do dziś ;) poszło na przetrenowanie.

Ja stosuje raz dziennie przed treningiem

[...] 21.00 ( 30 minut po skończonym treningu) B- 40 WW – 80 Tł – 10 MSM przed snem 1g stałą suplementacja PYTANIA . 1. Czy poranne suple mogę w takiej ilośći naraz czy lepiej część zabrać do pracy i przy kolejnym posiłku .( rano w przedziale 40 minut jem sniadanie z suplami a potem kawka ) 2. Czy mogę naraz w tym samy czasie zrobić [...]

[...] zalezec tez dawka odnosnie miarki, jak chcesz to dzielic na mniejsze np. 2.5g porcje po prostu poszukaj odpowiedniej miarki / lyzeczki na tyle dostosowanej, ze jak sobie raz odmierzysz na wadze kuchennej te okolo 2,5 g to juz bedziesz wiedział ,ze ta konkretnie lyzeczka/miareczka tyle ma poza tym to nie musis byc az taka dokladnosc jak w [...]

Dziś ,albo jutro wezmę się jeszcze raz za obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z racji tego ,że schudłem 3kg i wstawię tutaj obliczenia. Jak sprawdzicie ,że jest wszystko dobrze to zacznę się trzymać tego wyliczenia -300kcal. Wiem ,że będzie bardzo ciężko ,bo rodzice nie potrafią zrozumieć ,że parówki,soki w butelkach i paprykarze to nie jest [...]

[...] nawet to przem,odelowac. wykorzystac sobie klasyczny podzial Klata+barki+tric Nogi Plecy+tyl barkow+bic Będzie to wtedy sensowne. Oczywiście trening jednej grupy miesniowej raz n a tydzien jest duzo gorsza opcja niz trenowanie jej 2-3 razy w tygodniu z mniejsza objętością. Zdecydownaie lepsza bedzie tutaj opcja PUSH PULL-a klasycznego. na male [...]

"na razie ograniczam jedzenie" - tylko uwazaj zeby nie popasc ze skrajnosci w skrajnosc. Staraj sie spozywac 5-6 posilkow dziennie tak by metabolizm byl caly czas na wysokich obrotach. Oczywiscie musza to byc odpowiednie produkty typu piers z kuraka, ryz, twarog itp. (poczytaj w dziale odzywianie). Jeszcze raz polecam diete low-carb, [...]

[...] nogi. W końcu nogo to spora ilość mięśni i jeszcze traktujesz je tak po łebkach trochę. W tych nogach warto by było nieco zwiększyć ilość ćwiczeń w końcu trenujesz je tylko raz w tygodniu. A przede wszystkim jakieś uginanie nóg by się przydało, a dodatkowo co jakiś czas zmienić formę spięć ze stojąc na siedząc. Niewiele Ci się różnią te plany [...]

[...] cele treningowe. Ale pewny powiew świeżości można do planu wprowadzić żeby nie było tak monotonnie. Trenujesz 7 miesięcy jednym planem treningowym z partią trenowaną raz w tygodniu? Jak dla początkującego to niezbyt dobre rozwiązanie, ale każdy trenuje tak ja chce. Sam pomysł na zmianę na push/pull/fbw jest dobry przy czym sensownie do [...]

[...] pochłonie dużą część tego co zjadasz i do pewnego czasu pójdzie siła do przodu i masa, ale w końcu ciało powie dość i progres stanie zupełnie. Sam to przerabiałem nie raz na sobie, że jak jedzenia było za mało to staje progres i trzeba dołożyć do miski bez tego się nie obejdzie. Spróbuj w miarę możliwości dołożyć co nieco do diety i [...]

Dzięki za odpowiedzi tak jak myślałem mam niestety za duży % tkanki tłuszczowej. No cóż gdy uda mi się zredukować na pewno stworzę nowy post z wyżej wypisanymi pytaniami. Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam :)

Daj pan spokój z takim planem. Jesteś początkujący to po co Ci serie na 1 powtórzenie. Trenujesz 1,5 miesiąca i jeszcze masz trening z partią raz w tygodniu. Jak dla mnie plan słaby i zupełnie niepotrzebny na Twój staż.

Ale to niewiele zmienia jeśli była duża przerwa to trzeba podejść od początku. Sensowny plan oparty na złotych ćwiczeniach i dobra dieta załatwią sprawę. Budowanie podstaw tutaj musi mieć miejsce, a nie zabawa z treningiem partii raz w tygodniu.

[...] usztywnić kolano zeby poprostu się... nie wiem ? skleiło? ;) noge miałem wtedy bardzo słabą i fakt , nie dałbym rady chodzić po tych 3 tygodniach pierwszych... punkcje juz 2 razy miałem robioną. W chwili obecnej napinam 4 głowy i kolano (w gipsie) unosze noge siedząc przed kompem i staram sie aby była prosta w kolanie :) powiedz mi jeszcze czy [...]

Dziękuje za odpowiedzi! A co myślicie na temat diety keto? Raz już próbowałem i poddałem się po 3 tygodniach, jednak teraz podszedłbym do sprawy w bardziej świadomy sposób.

Jak uciecieło to wstaw jeszcze raz w całości