[...] x 20/20/20/20 5. Dwójki 3x12-15 suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Udało się zrobić 95 na 5 razy z paskami, tak jak przewidywałam 8-) Ale w 4 i 5 powtórzeniu technika już nie ta. Teraz myślę, że faktycznie zmiana progresji byłaby dobrym rozwiązaniem. Myślę, że 2-3 [...]
[...] mi się nawet bardziej niż przypuszczałam :-) Aktywnie, bo wszędzie chodziliśmy na pieszo, także zdarzyło się i 25km przejść jednego dnia. Tylko trochę zimno \-) następnym razem na zwiedzanie wybieram się w lato. Miska jakościowo raczej czysto, ilościowo mniej niż więcej. Kawy za to się opiłam za wsze czasy \-) Czit był w postaci burgera z [...]
[...] maksy nie potrafiłam się odpowiednio spiąć i wygenerować maksymalnej siły. Napięcie -niiby podstawa podstaw ale nigdy nie poświęcałam temu aż takiej uwagi i szło jak szło, raz lepiej raz gorzej, ale zawsze poniżej swoich możliwości. U mnie tutaj był problem i powoli nad nim pracuję, plus więcej czasu poświęcam na mobilizację. I tak ziarnko do [...]
eveline bardzo Ci dziękuję za dokładne zobrazowanie jak to ma wyglądać :-) będę stosować. Piłeczkę tenisową mam, tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 [...]
[...] dała mi bardzo stabilną pozycję i technicznie było miodzio. Więc kiedy 28kg w ostatniej serii poszło z łatowoscią, nie mogłam tego nie wykorzystać i postanowiłam pierwszy raz wziąć 30kg i zrobić tyle, ile dam radę. A że wyszło x9 to kto by się spodziewał%-)(gdyby nie puscił chwyt to jeszcze by 2-3 powtórzenia mogły wejsć). Możecie sobie [...]
[...] je przycisnę, mają być okrąglutkie :-P A ciastki dobre ale sporo mają tłuszczu, jedno zmiesciłam w miskę ale resztę oddałam chłopakowi ;-D Nightingal - dziękuję, zamierzam teraz robić zdjęcia nieco częsciej :-) mam nadzieję, że jakies zmiany będzie można dojrzeć na bieżąco :-P maria dziękuję };-) urlop na pewno będzie miły justyna dziękuję :-) [...]
[...] maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej takze sporo detali. Robilam na wyczucie ale tak na pierwszy raz to wiesz jak to jest ;-) Scott press - ciekawe cwiczenie, na pewno dam mu szanse, mimo ze raczej zle je robilam }:-( na poczatku za nisko opuszczalam sztangielki przed [...]
[...] maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej takze sporo detali. Robilam na wyczucie ale tak na pierwszy raz to wiesz jak to jest ;-) najważniejsze żeby czuć maksymalnie napięcie w klatce. Te detale o których piszesz w dużej mierze zależą od wielkości sztangielek i średnicy [...]
[...] i rozkminiam zanim podniosę i próba spalona. Muszę nad tym popracować. Tak - przy pierwszej próbie założyłam 95kg i sztanga ani drgnęła. Odsapnęłam z pół minuty - podniosłam raz i to wcale nieźle, za to drugiego powtórzenia ani rusz. Potem odsapnęłam jeszcze chwilę i podniosłam drugi raz. Max dzisiaj ledwo ledwo, wyjątkowo drenujący z sił. 5. Hip [...]
[...] i rozkminiam zanim podniosę i próba spalona. Muszę nad tym popracować. Tak - przy pierwszej próbie założyłam 95kg i sztanga ani drgnęła. Odsapnęłam z pół minuty - podniosłam raz i to wcale nieźle, za to drugiego powtórzenia ani rusz. Potem odsapnęłam jeszcze chwilę i podniosłam drugi raz. Max dzisiaj ledwo ledwo, wyjątkowo drenujący z sił. [...]
Z tym ryżem nie ma reguły, raz jest dobrze, a raz pojawia się dyskomfort. Tylko ryż najbardziej mi smakuje, kasze to różnie, np. gryczana odpada (nawet biała mi nie smakuje) a jaglana tylko od czasu do czasu i najlepiej na słodko. Ziemniaków ani batatów odgrzewanych nie lubię, więc do pracy najlepiej mi brać ryż. Nie wiem czy bym była w stanie z [...]
[...] zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Co raz lepiej mi to idzie, co raz lepiej czuję posladki a czwórek prawie wcale. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 24/24/30 [...]
[...] żeby nie zafixować się na ciężary ale na to żeby zrobić solidną robotę pośladkami. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Co raz lepiej mi to idzie, co raz lepiej czuję posladki a czwórek prawie wcale. Super - ładny progres w krokach. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]
[...] diety. A grunt to dostać w sklepie swiezy filet i własciwie za wiele roboty nie ma, bo smaży się parę minut a i najlepiej smakuje z samą solą i pieprzem ;-) Ja też wolę raz zjesć więcej raz mniej, a nie codziennie tyle samo. Chociaż u mnie jest jeszcze inaczej, bo idealnie by było jak bym mogła jesć bardzo dużo w dni pracujące a bardzo mało [...]
[...] swoim chinskim telefonem na szybko, a faktycznie bardzo ladne wyszlo ! Moze odpowiem zbiorowo :-) Zaczelo sie od tego, ze zauwazylam, ze znikaja mi jablka z balkonu a raz w lato zostawilam uchylone drzwi balkonowe i po powrocie do domu znalazlam na podlodze porozrzucane pringelsy %-) i wyrazne slady malych zebow na opakowaniu %-) az w [...]
[...] Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Hahah, ja jestem takim troche sezonowcem, a raczej osoba 'od nowego [...]
[...] to znaleźć sposób na bezpieczną progresję. No i niestety trzeba czasu - bo to nie zajmuje chwili żeby znacząco podnieść ciężar w jakimś ćwiczeniu.Element ryzyka niestety jest wpisany w każdy sport - szczególnie kiedy chcemy przekraczać jakieś swoje granice. Raz się udaj a raz nie - trzeba się z tym liczyć niestety jeśli kogoś kręcą ciężary.
16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 [...]
16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP Jak jeszcze nie będziesz miała mnie dość to jak już skończysz swoje redukcje to będzie można zrobić priorytet na to podciąganie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]
[...] 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 Ostatnio mam większe hustawki nastroju, raz mam zryw motywacji raz mi się wszystkiego odechciewa. Jakas tam dyscyplina mnie w ryzach trzyma. Szczególnie ostatnio denerwuje mnie to, że nie mogę trenować swobodnie, [...]
DT MissInvincible
