raz

Cześć! Mam 16 lat, ważę 70kg przy wzroście 167cm (nie ukrywam, fałdka jest). Chciałbym, aby zaliczanie na w-f podciągnięcia się na drążku przynajmniej raz, nie skończyło się totalną klapą, ale także chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do [...]

[...] ok. 89-90 kg. Ubytek wagowy mam ostatnio mały, ale w obwodach widzę ciągle poprawę. W tej chwili chcę zacząć taką dietę. Co dwa tygodnie planuje ładowanie, ewentualnie raz na dwa tygodnie cheat day, a kolejne dwa tygodnie później cheat meal. Dwa jadłospisy. Stosuje naprzemiennie. /SFD/Images/2015/11/15/201b846e80c74fe6acb5e1301d625f45.jpg [...]

[...] wypadku, to 64-68 cm. Mam zamiar go poprawic, by do grudnia miec chociaz te 90 cm. W przysiadzie wzialem 80kg (do konca). Mam mozliwosc cwiczyc tylko sztanga co ma 25 kg, a raz w tyg wiekszym ciezarem ;/. Cwiczylbym 3x w tyg. oto moj trening przysiady 3x15 wykroki3x12 wstepowanie na np. traboret czy cos takiego 3x10 cwiercprzysiady 3x12 [...]

Bylem dzis na dlugiej pieszej wycieczce (6 h ) i spuchly mi dlonie. Posinialy tez cale... pierwszys raz mis ie to dzieje .... krazenie??? Co sie qrwa dzieje?

Siemanko. Kupilem wlasnie stack kreatynowy Ultimate HORSE POWER, mam jeszcze okolo 500 g monohydratu micronizowanego olimpu i hmbbolon oraz tribuactiv i glutamine. Pytanie jak brac? Czy wszystkie suple na raz? W zasadzie dzisiaj zaczalem pierwszy dzien. Jak brac horsa i monohydrat zeby efekty byly najlepsze? Na horsie napisane jest 2 razy [...]

[...] dawał jakieś efekty (czyli żeby był przyrost masy mięśniowej). Prosiłbym o poradę. Do głowy przychodzi mi jeżdżenie na rowerku po skończonym treningu lub ewentualnie basen raz w tygodniu godzina. Czy to coś mi da? Więcej wejść na siłownię nie wchodzi w grę. No i czy mam zastosować dietę redukcyjną (tylko tak obawiam się, że wtedy nic mi masa [...]

[...] do klatki 4s po 10p Wioslowanie sztanga 4s po 10p Przysiady 4s po 10p Wykroki 3s po 10p Unoszenie sztangi do brody 3s po 12p Uginanie ramion gryfem lamanym 4s po 10p Uginanie hantelkami 3s po 10p I czwartek i piątek kolejno te same trening. Cxyli partia wychodz 2x w tyg. Ps.podciaganiec nie ma bo narazie trenuje abym pociagal się chociaz raz.

Niedawno zacząłem ćwiczyć brzuch tym planem: http://www.sfd.pl/temat93118/ i mam takie pytanko bo tu pisze ze trzeba ćwiczyć 2-3 razy dziennie a u mnie bo tych ćwiczeniach zakwasy utrzymują się przez ok 5 dni to jak to z tym ćwiczeniem jest moge też cwiczyc jak mam zakwasy czy mam poczekac az miną ale wtedy to bede go ćwioczył raz w tygodniu a [...]

[...] poinformował mnie o takim skutku ubocznym. Ponieważ nie mogłem zasnąć wziąłem lek Aclexia. Następnego dnia rano staw dalej bolał więc łyknołem ketonal i na wieczor jeszcze raz poprawiłem ketonalem. Dzisiaj przypadkiem przeczytałem że zażywanie leków przeciwzapalnych może zniwelować dzialanie PRP. Czy ilość leków zażyta przeze mnie [...]

[...] takze ze to tylko dal poczatkujacych, no to prosze; badania potwierdzaja ze HMB powoduje znaczny przyrost masy miesniowej i dziala jako bardzo dobry antykatabolik. Wszystkich zainteresowanych odsylam do gazetki, ja osobiscie nie mam zdania na temat HMB bo raz testowalem i jakos sie nie przekonalem, jak wielu z nas ale badania mowia cos innego...

[...] poniedziałek , wtorek , środa ,czwartek , piątek . prosze o pomoc tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa , masa i jeszcze raz MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie uprawiam nic innego Dostęp do sprzętu : full wszystkiego Dieta : jest na mase !!!!!!! [...]

[...] chciałem mocniej kompnąć piłkę coś strzeliło mi po prawej stronie w pachwinie. Miałem problemy z chodzeniem, 2 tygodnie bez W-F itd. Działo się tak co pewien czas, lecz nie raz słabo, gdzie po tygodniu było ok. (działo się to również na basenie, przy pływaniu żabką)Dziś jednak, gdy probowałem mocniej kopnąć piłkę strzeliło mi nie na żarty, [...]

[...] kaloryczne 2052kcal niestety nie potrafię tego przejeść i jem max 1800 kcal ale częściej 1500. A więc do rzeczy nie wiem mam jakieś efekty redukcji np. Pierwszy raz w życiu żyła na bicepsie (całe życie z nadwagą) boczki z przodu zeszły waga też ale nie są to efekty które mnie zadawalaja bardzo. I to co mówię czy te 1800 kcal max [...]

Pierwszy raz piszę w tym dziale także witam wszystkich Otóż przymierzam się do kupna roweru na trochę dalsze podróże niż tylko wokół miasta. W większości będzie to szosa jednak chciałbym również aby niestraszna była mu jakaś polana itp. Kross a4 czy może Kellys saphix?? Albo polecacie coś innego w granicach 1500? Warunkiem jest możliwość [...]

Witam, mam pewien nietypowy problem. Przy wzroście 171, ważę 68, wiek 15. Większość to tłuszcz na brzuszku, jednak trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu i na siłce jestem raz na tydzień, nie wiem co będzie dla mnie lepsze, stracić parę kg aby zrzucić tłuszcz, czy utrzymać się i cisnąć mięśnie, a może jeszcze trochę masy dobrać. Myślalem jeszcze żeby [...]

Taak i to jest właśnie problem. Od roku bardzo konsekwentnie biegam do fitness, raz w tygodniu step, 2xBPU (biodra, pośladki, uda) Jak sądze rezultaty powinny być bardziej zadowalające a tu zarys mięśni na brzuchu, wzmocnione nogi, lekkie mięśnie rąk. Zapewne jest to wina diety choć staram się jak mogę odżywiać się z głową, poza tym nie mogę [...]

w pierwszym cyklu miałem 15 ampulek deki i 15 sustosanu =zero efektów tylko trochę siła podskoczyła uwaga teraz 2 cykl mam na 17 tygodni i jest w nim sporo tego ale nieoto chodzi problem w tym ze jest już 4 tydzień idotej pory wziełem 1 -30 tabletek anapolonu zaczynałem od 1 po 5-ciu dniach 2 potem 3 potem 2 i 1 2 meta polska biorę już 5 [...]

Mam 18lat i wlasnie postanowilam zacząć dbac o siebie i to tak fest.... chcialabym zaczac od ustalenia jakiegos porzadnego zestawu cwiczen dla siebie.Jak juz pisalam mam 18lat,167cm,i waze prawie 80kg...Raz w tygodiu chodze na silownie,spedzam tam ok 2godziny.Czesciej nie chodze bo brakuje funduszy...Niedlugo pojawi sie u mnie w domu steper,tak [...]

Czesc podsylam trzy swoje zdjecia w raczej luznej pozie, prosze o ocene i sugestie na czym skupic dalsze wysilki (ogolnie na wszystkim ale w szczegolnosci) (nie wiem jak dodawac kilka zdjec na raz wiec nie wiem czy wyjdzie ) michal

[...] twardo ile mozna je przechowywac w lodowce zeby sie nie zepsuly? 2. Roymawialem z moja nauczycielka od "podstaw zywienia" na temat jaj. Chce zjesc 2-3 jajka dziennie przez 5 razy w tyg (2dni tunczyk). Powiedziala mi ze najnowsze badania mowia ze 2-3 jajka powinny wystarczyc dla doroslego czlowieka na tydzien a ja chce tyle dziennie. Czytalem arty [...]