POMOCY!!!!

Cześć!

Mam 16 lat, ważę 70kg przy wzroście 167cm (nie ukrywam, fałdka jest). Chciałbym, aby zaliczanie na w-f podciągnięcia się na drążku przynajmniej raz, nie skończyło się totalną klapą, ale także chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do tego, że zdołam się za jakieś 3 miesiące podciągnąć na drążku (znaczy ok.3 miesiące mam do zaliczenia).

Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam tylko dwa hantle po 7kg (z trudem je podnoszę, raczej ostatnio jak zaczynam próbować coś ćwiczyć to na 5kg). Posiadam także drążek do podciągania.

Z góry dzięki.

mozesz kupic drazek sobie ? kwestia 40-50zl
jak zrzucisz wage to automatycznie podciaganie stanie sie latwiejsze
te hantleki nic nie ważą, nie wiem jakie Ty cwiczenia robisz, ze nimi nie dajesz rady
jedyne co Ci teraz moge polecic to kupic drążek, a takto zdrowe odzywianie +aeroby(bieganie/rowerek/orbitrek/basen)+trening domatora, ew. niektore cwiczenia mozesz zrobic na tych hantlach, ale za duzo nie wywojujesz
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Tak jak napisałem, drążek już posiadam. Czytałem, że serie zwisów pomogą na wyrobienie mięśni odpowiedzialnych za podciąganie.

Aha, i co do diety, to staram się od 3 dni (postanowienie noworoczne :D ) eliminować słodycze, jeść kanapki bez masła i nie słodzić napojów. Pytanie jeszcze takie czy soki owocowe, lub opychanie się np. jabłkami (np. 3 jabłka na raz) szkodzi w zrzucaniu tkanki tłuszczowej?

soki owocowe i napoje odstaw, pij wodę
jablko mozna zjesc, ale 3 na raz nie ma sensu
podciaganie rob sobie pomagajac nogami (krzeslo sobie podstaw) i do tego rób zwisy, a z czasem bedziesz sie podciagal normalnie