Hej. Mam problem z jedzeniem. Mam 180 cm I 65 kg Ogolnie to od stycznia cwicze fbw 3 4 razy w tygodniu. Na poczatku bylem na diecie samuraja ale chyba za malo bialka jadlem bo miesnie nie rosly. Ale chudlem. W styczniu wazylem 74 kg i mialem duzo tłuszczu wokol brzucha takiego skinnifatowego. Szczuplutkie rece bardzo. Od 2 msc liczylem kcal. [...]
[...] prośbą o wypowiedzenie się osób doświadczonych na temat tego skromnego zestawiku. Ćwiczę już dosyć sporo, i chciał bym wspomóc nieco swój organizm. Aktualnie ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i powoli zwiększam swoją wagę, czasami dodaje dodatkowo raz w tygodniu interwały w dniu nie treningowym. Czy warto by było stosować codziennie: [...]
[...] partiach REGULARNIE odnotowuję progres siły (mniejszy lub większy), lecz z wyjątkiem tych dwóch partii. Przez te dwa miesiące dołożyłem na barki i bicepsy ciężaru tylko raz (i to już dawno) i nie zanosi się na to, aby siła poszła do przodu. Cały czas jestem w stanie zrobić tylko tyle samo powtórzeń. Na barki wykonuję wyciskanie hantelek w [...]
Byłem strasznie chudy, ważyłem 60 kg przy wzroście 172 cm. Teraz po 6 miesiącach treningu i diety 3000 kcal i 180 białka ważę 75 kg lekka nadwaga, brzuch mi wywaliło niesamowicie, mięśnie też poszły na szczęście. Byłem typowym niskim ektomorfikiem i dziwię się, bo brzuch wywaliło mi niesamowicie. Najgorzej, że wszystko idzie w brzuch a ręce nadal [...]
[...] Mam 29 lat, prowadzę lakiernie proszkowa więc od poniedziałku do piątku pracuje fizycznie po ok.7h. Na trening siłowy mam czas 3x w tygodniu. Oprócz siłowni przynajmniej raz w tygodniu gram w piłkę 2h. Ponadto teraz wraz z nadejsciem wiosny wróci aktywność na rowerze w dni nietreningowe oraz często w formie dojazdu do pracy 5k w jedną stronę. [...]
Witam. Tydzień temu prawdopodobnie skręciłam kostkę, nie pierwszy raz. Leżałam, wstałam po 5 dniach żeby dać mu czas. Smaruje altacetem, przykładam liście kapusty (nic więcej nie mogę bo jestem w 38 tygodniu ciąży). Po tygodniu staw jest dalej spuchnięty, obie kostki dodatkowo jak chodzę stawiam stopę na zewnętrznej i podkulam palce stopy. [...]
[...] cardio po każdym treningu). Obecnie trzymam się 2300 kcal dziennie. Plan to redukcja. Waga w która celuje to około 90kg. Czy przy planie redukcjnym który przeprowadzam po raz pierwszy maja sens treningi siłowe w takiej intensywności? Czy przy pracy siedzącej ale takiej ilości treningów ilość kcal się zgadza? (Niestety wiele kalkulatorów jak i [...]
[...] zmodyfikować z powodu ogromnej ilości ćwiczeń, które można wykonywac na poszczególne partie. Miedzy innymi dlatego bo na niektóre partie lubie wykonywac więcej ćwiczeń oraz po ty by zapobiec monotonni. Stąd pomysł by niektóre partie trenować w schemacie AB np. Klatka: a-wyciskanie na lawce sztangi, b-wyciskanie na lawce hantli, Plecy: [...]
Witam, mam problem z przedramionami, trenuję przedramię 2 razy w tygodniu, ale mam ciągle problem podczas robienia MC, który wygląda następująco: Trenując MC 1/2 razy w tygodniu słabną mi przedramiona i przez to mój wynik w MC spada mimo treningu a jak odpuszczam sobie na miesiąc MC to po miesiącu zazwyczaj poprawiam wynik bo chwyt mam mocniejszy. [...]
[...] koszenia tylko się chodzi i czasami trzeba odepchnac kosiarke własną siła (kosiarka z napędem) a przy znoszeniu drzewa to bardziej ręce ale przecież nie bierze się na raz 10kg tego tylko po trochu. Następnego dnia też takie same prace. Więc jeśli mam taki system to nie jest to zbyt dobre dla mięśni? Nie regeneruja się zbyt dobrze? Tak jak [...]
Siema, raz na rok i mm potrze buje pomocy %-) ankieta chyba zbedna, temat nie o koksie ale podejrzewam ze tutaj uzyskam jak najszybczej odpowiedz, do rzeczy, mam okazje na wlewy dolzylne, rozne vitaminy, mineraly, glutation i inne za grosze. Jest sens? Praktyka mowi tak, ale interesuje mnie teoria ludzi stosujacych? Jak czesto wogole takie wlewy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa mięśniowa + siła Staż treningowy na siłowni : kiedyś ćwiczyłem ale raczej bez ładu i składu / teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i gumy oporowe Dieta : [...]
Cześć, który z wyżej wymienionych spalaczy będzie lepszy na pierwszy raz? BF w granicach 20%, dół brzucha ciężko schodzi zwykle i z klaty. Siłowy trening FBW 3 razy w tyg, dwa razy aeroby/interwały + jeden dzień na mobilizacje bioder, rozciąganie kręgosłupa itd. Dieta z delikatnym minusem kcal póki co. Oba specyfiki różnią się składem - szukałem [...]
Witam natknąłem się ostatnio na kreatyne która producent zaleca branie 1 porcji 13g dziennie. Czy 1 porcja rano wystaczy bo kreatynę powinno się raczej stosować częściej niż raz dziennie żeby utrzymać jej stężenie. Pyt 2 czy jak wezmę 1 porcję rano a trening mam o 18 to później nie brać jej przed lub po treningu? A może brał ktoś tego typu [...]
[...] mięśniowej, a znam i technikę ćwiczeń itp. Siedzę i czytam różne artykuły na temat planu i nie mogę nic znaleźć sensownego, chcialem split ale też trenowanie partii danej raz w tygodniu to wydaje mi się za mało, myślałem nad push pull, ale nic ciekawego znalezc nie moglem, trenowalem fbw 3x w tyg, chciałbym wejść z jakimś treningiem 4x w [...]
[...] trochę ulany ale ale jakbym to powiedział nie samym tłuszczem) wróciłem do kraju na studia i znowu zaczęło się jedzenie i brak ruchu co poskutkowało dodatkowymi 5kg. I teraz tak siedzę i myślę co robić? Na pewno spalić na początek tłuszcz. Chcę wejść w to pierwszy raz w życiu bardziej na poważnie i pytanie do was co robić? Jak ćwiczyć? Jakie [...]
[...] jednorącz w klęku jest w stanie w dość dużym stopniu zastąpić wyciskanie żołnierskie. Chodzi o takie wykonanie: https://www.youtube.com/watch?v=yoElwOq-_B8 Zrobiłem je raz z ciekawości i jestem pozytywnie zaskoczony tym ćwiczeniem i myślę nad włączeniem go na stałe do treningu w zakresie 6-8 powtórzeń - tak na okres 2 - 3 miesięcy zamiast [...]
[...] a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) 3 razy w tygodniu Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut Raz w tygodniu spacer 1 h dieta niskotłuszczowa i obciąć węgle Może ktoś mi doradzić czy ma to sens ? Jakieś rady [...]
[...] Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest [...]
Kupuję jutro kreatynę, a więc zalerzy mi na szybkiej odpowiedzi Jaką zarzucić na pierwszy raz i czym się różnią od siebie np. monohydrant, pyruvate, citrian, jabłczan itp? Sory jeżeli przekręciłem nazwy, ale nie znam się na tym
