raz

Witam, Na ostro na siłownie dopiero wziąłem się dzisiaj, od razu mówię, mi nie brakuje chęci. Nie mam słomianego zapału %-) Mam do was dwa pytania. 1. Robię ten trening Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego PON, ŚR, PIAT 4 Serie, 12 POW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wyciskanie Hantlami(Biceps, Triceps) Brzuszki( 3 [...]

[...] na ten tematw internecie, więc założyłam specjalnie tutaj konto. Interesują mnie ćwiczenia, którę powiekszają pośladki, jestem szczupła, pośladki są w sumie w sam raz, ale wiadomo wieksze byłyby lepsze :D Tylko boję się, że jak zacznę robić jakies ćwiczenia, to będę spalać ten "tłuszcz" z pośladków i będę jeszcze mniejsze a tego nie [...]

Witam. Mam prawie 16 lat, obecnie trenuje 3 razy w tygodniu kick-boxing i 3 razy w tyg na siłowni PONIEDZIAŁEK: Kick-boxing WTOREK: Siłownia Środa: Kick- boxing CZWARTEK: siłownia Piątek: kick-boxing Sobota: siłownia. Chcę jednak zmienić swój plan treningowy, aby wygladał tak: PONIEDZIALEK: MMA WTOREK: MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: MMA PIĄTEK: [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm. Cel treningowy : MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Staż treningowy na siłowni : Poczatki Uprawiane inne sporty : Zawodowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantle, 120kg talerzy Dieta : Białko, Węgle, dokladnie nie okreslona Przeciwskazania medyczne : BRAK [...]

[...] robię dobrze ? Taki trening jest męczący , potem zwykle pójdę na basen , albo na rower . Dodam że oprócz tego praktycznie codziennie chodze na rower , codziennie jakies 5km minimum ( czasem dużo więcej) a w dni parzyste 30km ( często dużo więcej) Dotego raz czy dwa razy w tygodniu trening muai thai. Zrobię sobie siłę i kondycję godną komandosa ?

[...] mi dawali i dlatego sam musze probować wszystkiego co idzie mi ciężko..Wiec sałatki raczej odpadają i tu pytanie co zastąpić makaronem który tylko praktycznie jem...Ryby 1 raz w tygodniu można rano myślałem nad bananem.. Z białka jem tylko piersi z kurczaka,ryby,kakao,łódka itd pieczone. mam 184 cm i 87 kg , mam 17 kg tłuszczu który chce [...]

[...] na 4 posiłki schodząc po trochu z kcla w ciągu dnia czyli posiłek ostatni jest najlżejszy, trening mam o około 18 czyli ostatni jem o około 20. 5, Widziałem tutaj nie raz jak osoby wrzucały zdjęcie ze swoją dietą do oceny tak jakby w takiej tabeli już z automatu wyliczonymi makrosami i kcal, gidze to znajdę. Proszę o odpisanie na każde [...]

[...] do trenowania obecnie mam miesieczna przerwe prawie regeneracyjna , w wakacje robilem wycinke. Waze 89 kg staz 2 lata w zyciu jadlem cellpumpa z mono i to w zasadzie tyle i raz noz ale to raczej byl niewypal . Dieta jest fundusze to cos kolo 300 pln na "sprzet" i ze 200 na braki w diecie , ktora trzymama ale bialko z ostrowii zawsze sie przyda . [...]

[...] to 2 gryfy krótkie + sztanga 180 cm, fi 30cm + jakaś 100 kg obciążenia (mało ale tak właściwie dopiero zaczynam), sam ważę ponad 150 kg i chcę w końcu coś tym zrobić raz na zawsze. Na alegroszu i w internetach sprzętu jest zatrzęsienie, mnie interesuje sprzęt tani ale taki na który warto w ogóle zwrócić uwagę. Będę wdzięczny za podpowiedź [...]

[...] w, skrócie parę pączek ryżu, 1g Tl i 2g białka a wcześniej rok czasu jadlem bardziej mięsa, nasiona, tłuszcze warzywa, bo tak moja łaska jadła jak zamieszkaliśmy razem, a teraz chce robić masę i Niby szczupły jestem, ale od kad jem tak jak 2 lata temu to nie czuję mocy, dłużej spei bo z 7 do 12h, ledwo wstaje do pracy, rozkojarzony, [...]

Witam ! Moim priorytetem są pleccy (poniewaz mam je słabe)cwicze je raz w tygodniu,trening na mase ...Czy dobry bedzie taki plan ?? Czy za duzo serii ??A moze kaptury przeniesc do barków??Od razu dodam ze nie robie martwego ciagu i skłonów dzien dobry tvn ze sztangą bo mam lekkie ale jednak skrzywienie kregosłupa ...Plan na plecy : Podciaganie [...]

[...] ale nie znalazlem czegos takiego z czym ja mam problem... a wiec: zalozmy przez 2 miesiace przyjmuje cypionat a bezposrednio jak skoncze druga fiolke cypionatu chce od razu zaczac walic propa... odblok robic po cypionacie i potem jeszcze raz po propie czy poczekac az skoncze cykl 4 miesieczny i zaczac dopiero po tym odblok... pisza ze po [...]

[...] wzrost;179 waga;95:( bic;42 pas;103 A więc tak na siłownie chodzę 3x tyg tam ćwicze około półtora h w tym około 45 minut rowerek reszta ćwiczę na rozruszanie bo to mój 1 raz na siłowni więcej nie miałem z nią styczności. W domu w dni nie treningowe staram się ćwiczyć aeroby i zachowywać przynajmiej 4 posiłki dziennie, oczywiście nie jem jak [...]

[...] brac VITALMAX Kreatyna Monohydrate. Mialem tego 400g. Zadziala na mnie calkiem niezle bo poszlo mi 4kg masy i 20kg na rekordzie. Dodam, ze od jakis 4miesiecy biore HMB. Teraz w przerwie miedzy cyklami biore HMB + bialko. I tutaj nasuwa sie pytanie. Co proponujecie, abym wzial na drugi cykl? Czy zakupic jeszcze raz monohydrat czy kupic jakis [...]

Witam. Jestem pierwszy raz wogole na jakimkolwiek forum i mam kilka pytan. Zaczne od tego ze chodze na silownie 3-4x w tyg i biegam mniej wiecej 2-3x w tyg po 5-8km nie moge zrzucic wagi przytylem z 85 na 90 kg i to wszystko w tluszcz na brzuchu i ciezko sie z tym czuje bolaly mnie nogi w kolanach ale juz jest okej chyba temu ze szybko [...]

Już po raz 2 wypadła mi rzepka, ale to z winy braku rehabilitacji. Generalnie włożyłem ten sam stabilizator i normalnie chodzę - nie czuję bólu, wydaje mi sie, ze przy zginaniu tez go zbytnio nie czuję. Ale mimo to chodzić 4 tygodnie w stabilizatorze i robić okłady? Czy okłady można już po jakimś czasie darować? Jestem tydzien po zdarzeniu. Jest [...]

Witam Mam problem z treningiem pod sporty walki. Nie mam pojęcia jaki plan treningowy mógłbym obrać. Czy robić raz w tygodniu trening siłowy (np. FBW) z ćwiczeniami dynamicznymi + 2 razy trening crossfitu (barbara/chelsea/obwody/interwały). Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening [...]

[...] porzadna salke z materacami, trampolinami, drażkami, skrzyniami itp. (np. jeszcze taki jakby pojemnik z gąbkami - nie wiem jak to sie zwie :P) Wypad chcielismy zrobi tylko raz zeby poskakac sobie i zobaczyc jak bedzie nam wychodzilo. Pewne jest ze nigdzie nas nie wpuszcza za darmo - ah te czasy :P. A wiec prosba do was, czy znacie jakies salki [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie hantli zza głowy. Ostatnio chciałem robić pompki na poręczach ale okazył sie ciężkie moje małe pytanko czy aby zwiekszyc sobie siłe aby moc robic te pompki na poręczach mozna je wykonywac na kazdyem treningu po kilka ruchów?? z 2-3 razy a potem jak juz sila wejdzie normalnie 1 raz w tygodniu?

Mam 18 lat dzisiaj sobie przy okazji w domu zmierzyłem ciśnienie, bo Tata akurat mierzył i zmierzyłem i Tata nie dowierzał, i jeszcze raz mierzyłem, miałem ciśnienie 167 na 87 a tętno 78. na pasku wysokość ciśnienia od zielonego po czerwony, miałem na pomarańczowym, przedostatni poziom przed czerwonym. Ja nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem. [...]