Hej! Mam 172 cm i 110kg. Jestem kobietą. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Jem codziennie 2000-2.200 kcal. Treningi siłowe mam 4x w tygodniu. Codziennie rowerek stacjonarny 60min. Robię od 5k do 10k kroków dziennie. Na siłownię i z powrotem mam 12km rowerem. Raz w tygodniu mam rower 30km-45km. Waga dosłownie ani drgnie albo wzrasta do 2kg by [...]
[...] Słyszałam (mojej koleżance tak powiedział trener fitness - miała podobną sytuację), że niektóre osoby mają po prostu "z natury" silniejsze mięśnie niż inne i to z tego wynika. W kwietniu wsiadłam po raz pierwszy na rower od kilku ładnych lat i mój pierwszy wyjazd to było ok. 16 km - i na następny dzień miałam zero zakwasów. Czy to normalne?
Witam. Cwicze juz dosc długo, ale za suple biore sie pierwszy raz, cos mnie napadło i kupilem:) czytałem troche tematow o tym ale opinie sa rożne wiec dla pewnosci pomożcie mi czy dobrze wszystko rozpisałem. Chodzi kreatyne, gainera, biało na noc, dibencozide magnum i witaminy: DT: rano - dibenzozide magnum, po jakims posilku - witaminy, 1h przed [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Nigdy nie przywiązywałem wagi do treningu mięśniowego. Efekt jest teraz taki ze jestem chuderlakiem. Od pewnego czasu codziennie robię klasyczne pompki (60 dziennie – 30 rano i 30 wieczorem). Nie mam na celu zbudować jakieś super mięśnie, chce tylko w miarę szybko je poprawić, żeby nie być jak wieszak. Teraz dowiedziałem [...]
[...] predzęj od deki i biłem samą deke ( moja głupota ) i potem po 2 tyg zjadłem clomid 24 tab , ale nie dało to żadnego rezultatu. W ogóle nie staje.Nic go nie rusza. Kupiłem teraz samego propa 10 ml , jeszcze raz clomid i Hcg.propa daje co drugi dzień.Hcg mam zamiar rozpuscić w 5 ml soli fizjologicznej co mi da 1000j na 1 ml i bić 1 ml co drugi [...]
[...] brania. Jakie mogą być tego skutki uboczne??? 3. W jakim stopniu Papierosy chamują rozwój masy??? I czy papierosy przeszkadzają kreatynie??? 4. Mam plan ćwiczeń od poniedziałku do piątku w każdy dzień inne partie mięśni. Np. klatkę ćwiczę w poniedziałek więc kolejny raz będę ją ćwiczył za 7 dni czy to nie za duża przerwa??? Wielkie dzięki.
Pomyslalem ostatnio o zakupie suplementow, cwicze 2 tyg i czytam na forum ze nalezy na poczatek brac cargo i gainer - czy mam brac obie te rzeczy po treningu, czy brac to 3 razy dziennie jedno po drugim czy wystarczy raz dziennie ? Dodam ze nie mam diety chociaz cwicze na mase ale nie ogarne tej diety bo nigdy niewiem co zjem a jem to co akurat [...]
[...] za parłem, ale jak wyciskałem strasznie mnie bolał dolny odcinek pleców :/ przy wypychaniu ciężaru czułem jakby całe obciążenie skupiało sie na tych kręgach plecowych, i odrazu po tym do końca dnia strasznie mnie ten dół pleców bolał. a następnego dnia miałem tam zakwasy co moze byc nie tak? za bradzo sie wygiąłem jak na pierwszy raz? nigdy [...]
[...] juz 4 zastrzyki z deki 100-200-200-200 na wadze do przodu jest okolo 4 kg ale jego problem polega na tym co mu sie w glowie popie****** otoz kolega ma niezle akcje, raz jest spokojny poczym po chwili jest chamski i wulgarny na maksa. Rozmawialem z jego panna i ona pytala sie co sie dzieje z jej facetem, mowila ze jest nie do zniesienia. [...]
Witam!!! Ostatnio postanowilem poprawic moją bardzo juz zapomniana kondycje i w miedzy czasie zrzucic pare zaleglych kilo . Moj plan polega na tym ze jakies 2-3 razy w tygodniu rano ide sobie pobiegac a wygląda to tak : pare minut spokojnego truchtu nastepnie krotka rozgrzewka czyli rozciaganie itp. a pozniej ciągly bieg az do wyczerpania sil. [...]
[...] nie jest jeszcze znany. 29-latek w Wołominie zastąpi w walce wieczoru Andrzeja Sołdrę, który kolejny profesjonalny pojedynek stoczy dopiero w lutym przyszłego roku. Zimnoch ostatni raz boksował w czerwcu, kiedy znokautował Adnana Buharalję. Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 20.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10a9eee70f80460ea0ac7019bd71a48a.jpg
[...] za naruszenie pkt 1 regulaminu możesz mi powiedzieć na przyszłośc w którym miejscu temat narusza ten pierwszy punkt?-tak na przyszłość zebym nie popełniał tego błędu drugi raz Witaj Benny Hill, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - spis sztuk walk Twoja wypowiedź: ---------- [...]
[...] uroseptu i nadal się zdarza ... do tego żurawinę , wody staram się pić około 4l dziennie . Białka spożywam około 3g na kg , biorę kreatynę jakiś 5 miesiąc w dawkach raz 5g ed czasem było 10 ed , do tego witaminę C jakieś 2-3g, zrobiłem badania moczu wychodzi na to że wszystko jest ok wrzucę do wglądu ( przepraszam za jakość) [...]
[...] ale nie wiem jak brac w dni bez treningu? po przebudzeniu wydaje mi sie ze dobrze napisalem ale dalej chyba nie. nie wiem czy mam brac krete 2x dziennie czy wystarczy raz i czy dextroze mam brac tylko do kreatyny czy po poludniu jak bym nie bral krety to czy sama dextroze juice wziasc w dni bez teningu: po przebudzeniu 5g kreatyny + 40g [...]
[...] Jeszcze jestem w trakcie długiej redukcji i na sam koniec chciałbym wejść na reverse diet. Mianowicie nie wiem czy rozumiem założenia tej diety. Ponieważ w wielu artykułach raz piszą aby dokładać po 100 kalorii na cały tydzień to wyjdzie jakieś 30g ryżu więcej tygodniowo , a w kolejnych aby dokładać po 100 kalorii przez tydzień to wyszło by 30g [...]
[...] debiutów. Chciałabym się pozbyć mięśni, które budowałam przez 9 lat, ale nie bardzo wiem jak. Jestem w stanie to zrobić za wszelką cenę. Mimo, że startowałam w Polsce tylko raz nie wkleję zdjęć, bo może ktoś mnie rozpoznać, a wolałabym nie. O dokładnej analizie składu ciała i wymiarach też zapomnijcie, bo nie mam do tego dostępu i mam już tego [...]
Witam Potrzebuje jakiejs dobrej diety na zrzucenie brzucha. Przy wzroscie 181m waze 79kg wszystko niby ok, waga w sam raz do wzrostu, aczkolwiek moj problem polega na duzym brzuchu oraz duzych "cyckach" Rece i nogi mam wmiare chude. Zaczelem trenowac na silowi juz jakeis 2 tyg temu moj trening to standart rowerek potem troche biegu brzuszki na [...]
[...] 47 -klatka: -udo: -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
Witam Wszystkich! Piszę do Was po raz pierwszy. Postanowiłam ćwiczyć na siłowni i mam dietę składającą się z pięciu posiłków na dzień: 50g płatków owsianych, 250 ml mleka, 50 g ryżu, 150 g jogurtu,250 ml mleka, 4 jajka, 100g pieczywa, 50 g ryżu, 500 ml mleka. Czy taka dieta jest odpowiednia dla mnie? Czekam na odpowiedzi, z góry Dziękuję!!!
[...] w startach Marcin Jabłoński (zdobywca tytułu Mistrza Polski w roku 1997 w kategorii powyżej 90 kg) ponownie wystartuje na zawodach kulturystycznych. Prawdopodobnie pierwszy raz będziemy mieli okazję zobaczyć go na Mistrzostwach Polski. Jak na razie nic nam niewiadomo o formie Marcina, wiemy jednak, że jest to zawodnik, który potrafi doskanale [...]
