[...] tutaj zmieniłem trening z 5x5 na 15 10 5 i na tym cyklu raczej były marne efekty. Dietę trzymam cały czas, więc nieco zawiodłem się po tej kreatynie, dlatego mam mętlik co teraz wziąć. Aha... ostatni cykl zakończyłem jakieś 3-3.5 mca temu. Co byście polecili: vitalmax, może jeszcze raz universal a może tcm3? Czy nie powinno się zmieniać za każdym [...]
waga:63 kg (138 funtow) wzrost:171 cm staż treningu:5 miesiecy (silka 4 razy w tygodniu, do tego karate 2 razy w tygodniu) bf:18% chce przejsc na CKD i zrzucic troche tłuszczu, jednak nie wiem jaka ilosc kalorii powinienem przyjmowac. moj BMR w wilu kalkulatorach oraz na podstawie wzorów ellisa wyszedl w granicach 1650 kcal- wszystkie wyniki byly [...]
Witam,ostatnio byłem w okresie budowania masy i w sumie chciałbym byc w nim dalej,wszystko fajnie idzie,ale wiadomo ze trochę ulalo. I teraz planuje z tego powodu wejść na trzy tygodnie na mini cut,bo mam studniówkę a nie chciałbym mieć nieprzyjemności z garniturem i wolałbym zgubić te 2-3 cm w pasie bo wiecej nie trzeba. Waga 84,wzrost 184 [...]
Witam ,ćwiczę około 2 lata wszystkie partie raz w tygodniu I chciałem spróbować coś innego a mianowicie odpuścić bary nogi na 4 tygodnie i pojechać PON:PLECY BIC WIOSŁOWANIE 4S 10 10 8 6 Wyciąg górny do klatki 12.10.10.8 MC 3s 10 10 8 Biceps: sztanga łamana 3s 10,10,8 hantle młotkowo 3s 10,10,8 WTOREK KLATKA TRICEPS Wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 [...]
[...] 4x w tygodniu: pn-kb wt-bjj czw-bjj pt-kb Ogólnie czuję ze brakuje mi siły,takiej typowej siły statycznej,od dawna było to moją taką słabością :'-( wiem że teraz w modzie jest crossfit ale tutaj bardziej pasowałby zwykły fbw?typu wyciskanie,przysiad,martwy,wiosłowanie,drążek i barki?Czy jestem w błędzie?No i tu mam [...]
[...] ustaliłem na 2,5g natomiast trochę więcej tłuszczu wyszło niż powinno być. W sumie to posiłki w dni nie treningowe czyli Poniedziałek, Środa i Piątek - pozostałe dni dodam po waszych poprawkach obecnych - pierwszy raz układam taką dietę więc proszę o zrozumienie. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2f0bdad77204bcd86e25c7783154d9f.jpg
Witam, zaczne od tego, ze zwalilem sobie redukcje i przez 2 miesiace ucinalem kcal co tydzien, przez co waga sie utrzymywala a kcal bylo znacznie mniej, temu teraz sie pytam, by nie zrobic znowu czegos glupiego. Poszedlem za rada znajomego i zwiekszylem kcal z 2400 + interwaly 2 razy po 15 min w tyg do 2700 + 3 razy cardio 35 min po treningu + 2 [...]
Czesc. Pisze tu juz nie pierwszy raz ale teraz chce poradzic sie czy dalej isc w mase. Dzisiaj odwiedzilem dietetyka gdzie wyszlo tam 18.5% tkanki tluszczowej przy wadze 82kg. Samych mięśni 63kg. Dal rade by redukować. Sam sie nad tym zastanawiałem i mam z tym problem bo mam troche fatu ale miesni tez malo. Najbardziej doluje mnie dol gdzie w [...]
Witam, wszystkich po raz pierwszy chcialbym abyscie ocenili moja przykladowa diete i ewentualnie cos doradzili. Dane: Wzrost 170, Waga 87, Pas 94, Wiek 23 Posilek 1 Bialko 30gr, platki owsiane 100gr, banan/jablko Posilek 2,3,4 Ryz 70gr Piers 120gr Warzywa/kapusta kiszona Posilek 5 Makrela 100gr Migdaly kalifornijskie 50gr Tak bylo przez 3tyg do [...]
Witam.Niedawno skonczylem cykl na masę, teraz chciałem troszkę tłsuzczu z bruzcha się pozbyc, ale moja dieta nie jest az na tak duzym minusie, bo nie mam co rzezbic. Przed wakacjami nie chce juz robic masy, bo nie chce znowu sie zalac.teraz najbardizej zalezy mi na brzuchu.Czy chodzenie na siłownie 1x w tygodniu wystarczy teraz w moim przypadku? [...]
[...] dlugi bo tak powaznie za cwiczenie to wzialem sie 3 tygodnie temu tzn chodzi o regularnosc... ale tak od roku mialem silownie w piwnicy na ktorej cwiczylem spontanicznie raz w tygodniu ;/ . Kiedy napinam biceps nie grzeszy on twardoscia! jak myslicie zmieni sie to z biegiem czasu? narazie mam ulozyony plan cwiczen na 3 dni w tygodniu w [...]
Witam,na wstepie podreslam ze to nie prowokacja!!! otóz tak jak w temacie,nier umiem lekko trenowac,albo dawac z siebie serce albo wcale,musze trenowac 6 razy w tygodniu ,kazda czesc ciala raz w tygodniu ale Bardzo ostro,po okolo 3-4 godziny ,w okolo 60 seriach jak sergio,mam tyle energi i nie czuje sie zmeczony nigdy,a kazda seria jest do upadku [...]
[...] że ma problemy z mózgiem woli nie ryzykować. Jeżeli by brał Propionat testosteronu, metke, lub cos innego, czy uzyskałby jakieś w miarę przyzwoite efekty dawkując propa np raz dwa w tygodniu zamiast e2d? Lub coś innego? Pomóżcie bo chłopak traci wiarę w siebie. Chciałby tylko wyrównać proporcje ciała. Chciałbym uzyskać informacje na temat [...]
Więc tak , jestem pierwszy raz na tej stronie , nie wiem jak zaczac po prostu szukam pomocy i odpowiedzi , nie mam siana na dietetykow itd chce schudnac nie znam sie kompletnie na tych wszystkich procentach , kaloriach itp Wiem tylko tyle ze waże 86 kg i mam 180 cm wzrostu. jem nieregularnie nie wiem czy dużo bo tak jak mowie nie wiem ile [...]
[...] pora aby zmienić też swoją dietę (co prawda jadłem zdrowiej niż dotychczas) i uporządkować to w jedną całość. Także zacznijmy: Waga:77kg Wzrost:180cm Wiek:20 Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni, 2-3 razy rower, pracuje jako barman tak że w pracy też się sporo nalatam ^^ Pierwszy raz starałem się ułożyć dietę, sugerowałem się tym co [...]
[...] 177 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening na siłe, raz w tygodniu 40min mecz piłki nożnej Odżywianie : na mase Cel : czyste mieśnie, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobre Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] tylko problem z aromatyzacja mam nawet poza cyklem, mimo ze bf nie mam dużego. czy obnizenie go do poziomu normy spowoduje braki przyrostow? czy lepiej spróbować coś w stylu atd (odżywki) czy może coś mocniejszego z apteki - arimidex, bądź letrozol? słyszałem np. że taki letrozol pozbywa się pewnej ilości estrogenów raz na dłuższy czas...
[...] nie czułem tego badania. Zrobiłem podstawowe badania na nfz u lekarza rodzinnego i nic nie wyszło. Dodam ze syplementowałem się także witaminami i kwasami omega 3 z olimpu oraz aswangandha przez około 7 miesięcy. Nie wiem czy mam problemy z układem nerwowym czy co. Macie jakieś pomysły. Dodam ze nigdy nie brałem stymulantów ponieważ raz na [...]
Potrzebuje pomocy trenuje juz koło 6 lat kickboxing od 1.5 roku robię siłownie i minimum raz lub dwa razy w tygodniu biegam czuje ze juz sie nie rozwijam. Potrzebuje pomocy z suplementacja stosowałem dużo różnych rodzajów odżywek. Mam 19 lat Waga 72kg Wzrost 185cm Dieta :Staram sie odżywiać nie jest wszystko wyliczone ale za mało czasu troche [...]
Witam dzisiaj mam do sprzedania prawie nowe kimono. Było założone tylko 1 raz i okazało się za małe w pasie :/ dlatego tez je sprzedaje. rozmiar:170 cm. 100 % cotton!!!!!!!!! Kimono jest bardzo dobrej firmy BUSHI!!!!!!!! cena za całe kimono: 55 zł + KW. KW=20 zł. rozmiary: Góra: rękaw mierzony od kołnierza dł. 68 cm. Dół: dł 89 cm od krocza 68 [...]
