[...] początku biorę metę przez 4 tygodnie,potem deca się rozkręca w organiźmie i chce zapodać wino.Białko chce żreć przez cały cykl a po cyklu kretke na spadki.Czy to rozsądny cykl?Czekam na wasze odpowiedzi...Acha i czy nie lepiej dece normalnie od razu po 200 niż piramidowo?I jak wcinać metke też piramidowo?Dwa razy dziennie czy raz po posiłku?
[...] długiej przerwie. Do ćwiczeń brzucha chciałem wprowadzić dzisiaj unoszenie nóg w zwisie na drążku. Niezmiernie się zdziwiłem gdy mój brzuch zaczął "chrupać". Słyszałem nie raz chrupanie stawów, ale mięśni? Od razu odstawiłem to ćwiczenie. Przez chwile się zastanawiałem czy to nie jakiś staw, ale wydaje mi się że odgłos chrupania, chrzęstu [...]
Witam wszystkich !! Trochę już Was poczytałem przed założeniem tego wątku. Mam 35 lat, 175 cm wzrostu, 105 kg wagi. Postanowiłem po raz trzeci w życiu porządnie się odchudzić. Dwa poprzednie razy oznaczały zrzucenie kilkunastu kg wagi w 3-4 miesiące. Jak to robiłem? Zamiast jeść kolacje 3-4 razy w tygodni chodziłem na godzinę na basen. Teraz już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądać ja tyczka, gdyby ktoś byłby wstanie ułożyć mi jakiś plan treningowy byłbym wdzięczny. Dodam też, że w tej szkole mam ogólnorozwojówke czasami jakąś "tabate" robią raz na tydzień/dwa + judo - nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale wolę to od razu napisać. Na pewno przydałaby się jakaś dieta, ale to raczej zrobię w swoim zakresie, chyba [...]
[...] od poczatku stycznia zaczalem redukcje.tzn w ogole zaczalem po ok.2letniej przerwie treningi. Ustalilem zapotrzebowanie na 3000kcal przy wadze 76kg, 34lata 177cm Silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka, 3razy bieganie po 30min. Kalorie ucialem do 2800 ale waga nic sie nie ruszyla przez miesiac...ale w pasie zeszlo ok 1,5-2cm przy [...]
[...] temperatura(latem chudne kilka kilogramów) Przy mojej obecnej diecie i treningu na cyklu kreatynowym mógłbym przybrac conajmniej 5 kg. i np.1,5 cm w ramieniu Zatem moje stanowisko jest następujące: ziółka raz na jakiś czas dla poprawienia zdrowia i odciążenia receptorów a własciwą jazde tylko na najlepszych i sprawdzonych suplementach
Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 101 -udo: 90 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: Tak jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tyg siłowo/masa 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
W ten piątek minie 2 tygodnie jak biorę! 1 tydzien - po 2 tab i teraz biore juz po 3 od piatku zaczynam od 4 i potem w dół! po tych niecalych 2 tygodniach jak wchodze na wage to przytylem okolo 2,5 kg czy to jest dobry wynik?! Acha jem troche duzo i praktycznie co 2-3h !!Nie biore rzadnego białka! Może dokupic cos? Jakies białko? jak tak to [...]
Już od dłuższego wykonuję poniższe trzy ćwiczenia na przedramiona (raz w tygodniu): Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Chciałbym je powiększyć i nie wiem czy obrałem odpowiednią ilość powtórzeń... Póki co powychodziły mi na nich żyły i [...]
Nie wiem chyba obsesja bralem raz metke 1-4 20mg ED, okolo 3 miechy temu.Od dluzszego czasu sie przymiezam do cyklu na tesciu. Ale ciagle cos... obecnie gram w basket wiec nie ma mowy zeby cos przywalic.Dokształcam sie naokrągło i moze spanikowalem czytajac te posty o tak nie lubianym GINKU co o tym myslicie ? jest tu co czy nie predyspozycje [...]
[...] usuniety przez przypadek dalem cene mety, a potem nie moglem tego edytowac. Chce rozpaczac pierwszy cykl na mecie z malay tiger. Jak uwazacie bedzie dobra jak na pierwszy raz? czy moze zaczac od czegos innego? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 78-80kg 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: lewy 36 prawy 35 -klatka: 102 -udo:61 -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
[...] "supli" . Chyba, że coś bardzo taniego. Niestety brak funduszy. Mam 180cm i ważę 55kg. Nie wiem co wstawić o godzinie 20:00 . Dodam, że nie przepadam za rybami.. Mogę zjeść raz na tydzień-dwa. Trening na siłowni poniedziałek-środa-piątek. Pozdrawiam 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Pierś z [...]
Witam! Postanowilem zarzucic na zime cykl na mase i wyrobic srodki ktore mam do dyspozycji.Mam 20amp deki norma , 20 strzalow omadren 250 i 200tab 10mg mety razaka do tego odblok 24clomidu i HCG. Wiem jak tego uzyc ale chcialbym zobaczyc wypowiedzi osob bardziej doswiadczonech ktore nie raz juz mi dobrze doradzily na forum :) Płeć : Mężczyzna [...]
[...] nowa technika, przejscie z topu do balachy widocznej na zdjeciu. Cala technika dostepna jest tutaj http://bjj.org/techniques/craigwallace/armbar/ Musze przyznac, ze pierwszy raz spotkalem sie z taka "wariacja" balachy. Co o niej myslicie? Ja na najblizym treningu na pewno sprawdze z czym to sie je. Oprocz wyzej wymienionej techniki, na stronie [...]
Witam, Krótko o sobie: wiek:22 wzrost:191cm waga:86kg staż:3lata (z dość długimi przerwami, od października bez przerwy trening 3 razy w tygodniu) zawartość tłuszczu w organizmie: około 13% dieta: na mase suplementy:olimp carbo 2kg, ostrowia WPC80 0,9kg, vitalmax kratyna mono 500gr. Do rzeczy, jutro zamierzam zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy. [...]
[...] ale potem już jakby nigdy nic). mój plan wygląda tak Poniedziałek -kalta -biceps środa -barki -uda piątek -triceps (pleców nie mam jak robić bo nie mam sprzętu :<) I teraz mam kilka pytań: 1. czy może lepiej będzie jak zmienie split na fbw i będę tą kalte i bica męczył 3 razy w tygodniu ? 2. jeżeli split ma pozostać to tą kalte mogę dać [...]
Witam, z racji fatalnego sposobu życia o odzywiania jakies dwa lata temu wystapily u mnie przewlekle problemy z zoladkiem, teraz juz jest ok, ale stosuje pewne zasady jak nie pije piwa, nie pije mleka, NIE JEM pozniej jak po 21szej, nie jem kapusty i generalnie innych ciezkich rzeczy. Jak czytam o dietach to zawsze prawie mleko na sniadanie z [...]
