[...] w ktorym zaczalem cwiczyc na powaznie(z dieta itd..) to 1x mono. A jezeli wogole (czyli od pierwszej stycznosci z silownia(7 lat temu)to w sumie 3x mono z tym ze pierwszy raz z 6 lat temu. A i nie ukrywam ze cos mocniejszego tez poszlo :( i na marne... ehhh czlowiek mlody byl i glupi ;( 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Siema mam 16 lat. Dodam od razu, że jestem chudy no, a nie mam jakoś chęci na ułożenie diety, narazie jem tak: -nie pije gazowanego, nie jem fastfoodów i staram się omijać słodycze oraz tłuste rzeczy; -jem o konkretnych porach(staram się co do 20 minut pilnować żeby zawsze była ta sama godzina) od 4 do 6 posiłków dziennie; -staram się jeść dużo [...]
[...] na ogolnorozwojowke, z tym zeby za bardzo nie przeciazac nadgarstka, bo jeszcze nie czuje sie z nim do konca pewnym, ale na tyle pewnym, zeby juz zaczac cos robic ;) I od razu juz w pozniejszym terminie (licze ze gdzies po miesiacu) chcialbym wrocic do wspinaczki. Jest mozliwosc pogodzenia wspinaczki 2-3 razy w tygodniu (o srednio-wysokiej [...]
[...] Cel do osiągnięcia; masa Staż; 1.5roku Aktywność fizyczna; 2h tygodniowo w-f srednia intensywnosc Witam! Pierwsze 2miesiace cwiczylem splitem, pozniej 2miechy fbw, i do teraz splitem czasem zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by [...]
Witam serdecznie. Od jakiś paru miesięcy chodze nieregularnie na siłownie, raz, dwa razy w tygodniu.. traktowałem to jako hobby, ale w te wakacje chce ostro wziąć się za siebie. Mam 17lat , 178cm wzrostu i waże 65kg ( zdecydowanie za mało ). Teraz tak. Co proponujecie? Oczywiście, musiałbym zwiększyć mase.. Myślałem też o odżywkach, ale [...]
[...] pół rocznym treningu na siłowni i bez żadnych aerobów zeszło mi na 39 , na dodatek czuć duże mięśnie , a tkanka tłuszczowa jest minimalna :)więc da się robić masę mięśniowa oraz redukować tłuszcz :) Podaje produkty jakimi dysponuje: Ryże Makarony Sosy pomidorowe Twarogi chude Jaja Płatki Mleko Chleb wieloziarnisty Żółte sery Chuda szynka w [...]
[...] zrobić drugi, ale w nocy dopadła mnie nawracająca infekcja gardła, dostałem antybiotyk i skierowanie do laryngologa. Cykl rozplanowany przez 4 tygodnie enan 250 i boldek 200 raz w tygodniu, od 5 tygodnia e5d. Moje pytanie: czy lepiej zrobić kolejny strzał, czy odpuścić do wyjaśnienia przyczyn infekcji? Przynajmniej do poniedziałku na trening nie [...]
Witam, pisze tutaj pierwszy raz, więc proszę o wyrozumiałość ( wczesniej nie miałem styczności z suplementami) Może zacznę od początku: 2) wiek : 17 3) waga/wzrost 71/177 4) staż treningowy marzec 2010 - do dzis bez przerw ( tylko małe tygodniowe na regeneracje po skonczonym planie) 5) cel cyklu : lekkie podbicie masy 6) stosowane już wcześniej [...]
[...] prosić was o jakiegoś linka do diety lub ułożenie mi jakiejś prostej diety,która spełniała by moje zapotrzebowanie ( Tak wygląda moje zapotrzebowanie makroskładników oraz kalori na dzień : http://scr.hu/2kw2/094l9 - Jest to Screan zrobiony przez program nie ma co się martwić ) Więc jeżeli macie dla mnie jakieś rady czy po prostu produkty [...]
ponawiam temat bo wcześniej nie wypełniłem ankiety a nie wiem jak tam teraz dołączyć chodzi mi o jakiś dobry ph na wycięcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość [...]
[...] druga czesc tematu czy na bicka mozna robic np. 15 serii na jednym treningu? jak ma sie jeszcze sile? mowie tutaj przede wszystkim o uginaniu przedramion ze sztangielkami, czasem tez uginanie ramion na wyciagu.. nie za duzo? imo jak ma sie sile to mozna robic i tak cwicze kazda partie jeden raz w tygodniu, wiec jest az 7 dni na regeneracje!
[...] robilem zaluzmy 13 kg ciezarkami. No i tak sobie cwicze, na wszystko mi sila bardzo sie zwiekszyla, a z tymi rekami, to dziwna sprawa. Praktycznie tak jak na starcie tak i teraz. Troche mnie to zaczelo razic, bo np. chce na barki machac 40 kg sztangielkami, ale ktos mi musi je podac, gdyz nie mam na tyle silnych bicow, zeby chodz raz je sobie [...]
[...] letni kontrakt z organizacją K-1!!! Sumy nie podano, ale nieoficjalnie mówi się ok. 500 tys. USD. Andrzej ma stoczyć przynajmniej 3 walki w trakcie tegorocznego Grand Prix oraz co najmniej 2 w 2008 roku. Podobno Gołota może stanąć na ringu K-1 już podczas najbliższej gali - GP USA 28 kwietnia na Hawajach, a jego przeciwnikiem będzie Ray Sefo lub [...]
mam takie pytanko czy mozna cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i [...]
[...] kg (waga z dzis) przy bardzo sporadycznym ruchu. Jadłam w sumie prawie same węglowodany :P jog. owocowe, makaron, pieczywo.. Ostatni posiłek 18. W ten poniedziałek byłam 1 raz w życiu na siłowni, byłam wczoraj i idę jutro, wykupiłam sobie również karnet na cały sierpień. Ćwiczę na bieżni, orbim, rowerku poziomym, stepperze, wiosłach trochę oraz [...]
Witam. Potrzebuje waszej pomocy dotyczacej badan. Otoz od 6 lat borykam sie z problemem rozwolnien i bolow brzucha. Bylem juz 3x u lekarza, za pierwszy razem okazalo sie, ze mam lamblie, zostalem wyleczony no, ale w sumie jedyne co mi to pomoglo to to, ze pozbylem sie wymiotow. Drugi raz bylem u lekarza 4 lata temu, zrobil mi idealnie te same [...]
[...] ograniczo y. Jestem kkerkwca TIRa, 3 tyg w miesiacu przebywam za granica, moj trening jest wtedy gdy aktualnie mam czas, przewaznie 2-3 x w tyg + skakanka lub biegi raz w tyg. Mam do dyspozycji hantelki do20kg max, drazek, pompki, gume oporowa i 2 kettlebale. Staram sie co trening cos zmieniac, cwicxenia, powtorzenia, kolejnosc itp. [...]
[...] przerwa 35 8szt. 36 7szt. 37 6szt. 38 przerwa 39 4szt. 40 przerwa 41 3szt. 1.Rano na czczo 20 min przed siadaniem 2.przed posilkiem przedtreningowym 3.Zaraz po treningu 4.2 godz. po kolacji NIE WIECEJ NIZ 2 SZT NA JEDEN RAZ!!!!
[...] - obiad Kotklet z persi kurczaka i jogurt - wieczór jodurt w sumie tak codzinnie tylko ze obiad sie zmienia co najwyżej w pomidorową lub spagetti prosze o pomoc pierwszy raz ukłądam diete ehh Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie miezone Obwód ramienia: nie miezone Obwód talii: nie miezone Obwód uda: [...]
Witam! problem z kolanem mialem od dawna. Juz rok temu gdy we wakacje dorabialem pierwszy raz mialem wypadek z kolanem. podczas przenoszenia dosc duzego ciezaru mialem uczucie jakby rzepka wyskoczyła w bok i momentalnie wrocila na swoje miejsce. Bol byl bardzo duzy ale po rozchodzeniu stopniowo zanikał. Pewien czas temu mialem podobny wypadek tzn [...]
