[...] rąk ze sztanga wasko 4x8 3.Zginanie rąk z chanklami 4x8 4.Zginanie rąk z chanklami (młotki) Plecy 1.Pochyło do brzucha. 2.Miny 5x8 3.Kaptury 5x8 4.Leżąc do siebie 5x8 raz na miesiąc martwy ciąg 4x8 I jak sie wam to podoba ? Chciałbym go troche zmienić i może bym uwzglednił wasze uwagi. ćwicze od nie dawana z 3 miesiący. Dziekuje z góry [...]
Witam, ...mam do sprzedania kask rowerowy (MAGNUS KH-201R) firmy Kelly's w stanie bardzo dobrym. Kask został uzyty jedn raz (01.05.09 rok - Maraton w Karpaczu). Kask sprzedaje tylko dlatego ze na wpsomnianym maratonie wygrałem kask o znacznie wiekszej wartości i ten jest mi niepotrzebny. Wartość sklepowa oferowanego kasku to okolice 80 złotych, [...]
[...] dietę na masę, bo niestety nie wiem co już mam tu wywalić. mam 170cm wzrostu i ważę 60kg. mój zamiar to dobić przynajmniej do 70kg. plan treningowy mam ułożony, siłownia 3 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę już ponad rok, były diety, potem kontuzje i znowu wszystko spadło. A więc moja dieta wygląda tak: * rano po przebudzeniu - glutamina = 10g [...]
[...] ze przez 1.5-2 miesiąca spokojnie dzień po dniu zjadałam swoje mięśnie które wypracowłam kilka lat temu zapisałam się na zajęcia pole dance. Uczęszczam na ten moment raz w tygodniu bo amatorka. Planuje dodac jeszcze 2 dni w tygodniu cwiczeń z Mel B pośladki. Pytanie drugie: czy treningi 20 min Mel B posladki x2 w tygodniu + 60 min w [...]
[...] w diecie. Po tym okresie przytyłam do 61. Wróciłam do diety, po 3 tygodniach znów wazyłam 57. Zrobiłam sobie jeden dzień przerwy. Nastepnego ranka ważyłam 60 kg... Po raz kolejny dieta. Waga znów spadła, 58 kg. Przedwczoraj zamiast standardowego twarogu na kolację zjadłam bułki pszenne z serem i ciasto. Rano juz wazyłam 64 kg!!!! Co się [...]
Zacznijmy od mojego stażu Jakiś czas w domu 6 miesięcy na siłowni styczeń-maj Przerwa czerwiec-wrzesien Od września aż do teraz Od września do grudnia split 3 dniowy Od stycznia do teraz fbw Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy [...]
[...] Zostać na zerze kalorycznym czy dalej powoli łapać kilogramy? Moje zapotrzebowanie wynosi 2960 kcal, staram się wchłaniać powyżej tej wartości. Oprócz tego, piję gainer raz dziennie i biorę 5g kreatyny. Na początku miałem wbić do 80 kg i zobaczyć jak będzie wyglądała moja sylwetka, ale teraz zaczynam się zastanawiać nad sensem tego. Proszę o [...]
witajcie, przez ostanie 3 lata niestety mialem rozbrat z silownia, wczesniej przez 4-5 lat cwiczylem intensywnie i nawet byly tego efekty, teraz zminil sie moj styl zycia i przytylem ok 15-20kg w krytycznym momencie wazylem 134kg teraz ok 126 186cm, nie mam brzucha ktory mi wisi po kolana ale jest nie tak, rok temu wyjechalem do UK i pora zrobic [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne posiadam :) Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam, od pewnego czasu dokucza mi ból w miejscu, które zaznaczyłem na zdjęciu. Wszystko zaczęło się rok temu gdy wróciłem z intensywnego biegania, wtedy pierwszy raz poczułem, że coś jest nie tak. Bolało mnie kilka dni i przesżło, problem w tym, że od miesiąca po każdym treningu ( ćwicze FBW, biegam i jeżdżę na rowerze ) ból powraca. Dodam, że [...]
Trening ŁAPY Od 3tyg lece tym planem na łapy. Trenuje go raz w tyg (środa) podaje oczywiście tylko ten trening do wglądu. Mi daje super efekty, na treningu maksyalna pompa, po 3tyg widoczna poprawa umięśnienia i około cm w łapie skoczył (42,5-43,5). 1. Superseria: - wyciskanie wąsko na hack-maszynie 4s 12-15 - modlitewnik (łokcie wąsko [...]
[...] najpierw 7 miesięcy w domu (nauka na własnych błędach bo robiłem słaby plan+nie miałem porządnej diety) Byłem ogromnym szkieletem, masowałem łącznie około roku i teraz jestem czwarty miesiąc na redukcji. Będąc szczerym-nie liczę kalorii ani składników makro, wiem na ile mniej więcej moge sobie pozwolić. Fast foody i inne śmieciowe [...]
[...] ubieraniu spodni itd) czuję przeszywający ból za kolanem pod udem od wewnętrznej strony nogi. I nie ma reguły czy to jest lewa noga czy prawa, czasem bolą obydwie naraz. Jest to co raz bardziej uciążliwe i zastanawiam się czy to nie ma jakiegoś związku z kręgosłupem - bo i taką opinię słyszałem. Mam nieznaczną skoliozę. Czy ktoś spotkał [...]
Witam to moj pierwszy post na forumie choc zarejstrowalem sie juz troche wczesniej : ) ale jakos nie pisalem teraz nadszedl czas na to abym cos napisal : ).............no to tak o sobie troche...... mam 18 lat zainteresowalem sie owym sportem dlatego iz bylem strasznie chudy (jadlem raz dziennie i caly dzien przed kompem siedzialem ) no i [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I mam kompletny mętlik w głowie. Nie wiem jaki plan mam w końcu objąć, nie wiem czy mam robić jedną partie intensywnie raz w tygodniu czy 3 podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, przysiad i wiosła 3 razy w tygodniu z progresją. Nie wiem. Płeć : M Waga:71kg Wzrost: 171cm Staż:miesiąc na siłowni [...]
[...] się jak świnia wracam do ćwiczeń na siłowni. Zawsze miałem zadowalające efekty na samym testosteronie i taki jest też cel. Przez cały cykl HCG (flakon 5000 UI) 1000 UI raz na 2 dni co 5 tygodni. Planuję minimum rok do półtorej na samym cypio. Praktycznie całą redukcję robiłem zazwyczaj na około 2500-2700 kcal i udawało mi się schodzić do [...]
[...] np. wita-min. ale może ktoś z Was miał już podobne doświadczenia? Może to kwestia przyzwyczajenia organizmu do wchłaniania tego typu suplementów - dodam że spożywam je po raz pierwszy. Śpię po 8-9 godzin i nie mogę się dobudzić. Na treningach brakuje siły. Wieczorem już 22:00 robię się senny. eh,pogoda na mnie tak nigdy nie wpływała, stąd moje [...]
[...] 50-60zł z tego co widziałem na allegro to prawie wszystkie ceny zaczynają się od 120zł. Z góry mówię że nie chce jakiegoś sprzętu na lata wystarczy mi na pierwszy raz jeden sezon. P.S Myśle nad którymś z tych : 1. http://allegro.pl/zegarek-pulsometr-medion-md41401-sprawdzony-model-i1607344376.html 2. [...]
[...] (licząc czewiec) 3x w tygodniu = boks, od września nie ćwiczę i przytyłem tutaj włąśnie najwięcej, bo przez te 3 mieś z 4-5kg a resztę w roku szkolnym, nie mogę sobie teraz pozwolić na siłownie bo musiałbym w dni treningowym przeznaczyć na nią 2,5h +/- dojazd itd. a teraz mam maturę więc odpada. Do diety biorę dodatkowo: [...]
Witam jestem nowicjuszem na forum;D. Mam 17 lat,184cm i ważę 64kg. Na siłownię chodziłem miesiąc- przerwa około 2-3 miesięcy i potem miesiąc-przerwa 2-3tygodnie i teraz już bez przerwy chciałem zacząć ćwiczyć. na początku ćwiczyłem bez planu wszystkie partie mięśni na każdym treningu głównie na różnego rodzaju maszynach. Po przerwie i powrocie do [...]
