[...] Moj staż treningowy wynosi lekko ponad 2 lata.Nie wyglądam na też staż ogolnie bardzo opornie działają na mnie treningi. Zawsze wykonywałem standardowego splita 3-4 raz w tyg optymalny ciężar bez jakis forsowań i dosc długie przerwy między seriamy.W koncu trzeba cos zmienic chce priorytet na klatke bo najbardziej odstaje ze wszystkich [...]
[...] wiecej powtorzen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: rower/drazek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa jest Dieta: malo tluszczow, bialkowe posilki, z 4/5 raz dziennie Przeciwskaznania [...]
[...] nowy temat bo tematu quzar'a malo kto juz zaglada. Sprzwdzcie jak mozecie - Dieta ma sie operac na wysokich tluszcach , cel : masa Mam dosc wsysania setek WW. peirszy raz ukladaem tego typu diete wiec prosilbym o dalsze wskazowki : B: okolo 2 T okolo 2,3 W okolo1,2- 1,3 (tyle co platki owsiane i pieczywo do miesa) Nasycone okolo 25 % [...]
Sweterek Tommy Hilfiger rozm. L Stan-nowy,raz przymierzany cena 140zl kolor-granat Sweterek Nike rozm L Stan Nowy 120zl kolor-granat Bluza zapinana adidas-old school rozm.M używana-stan bardzo dobry. 100zl kolor-szaro-żółta Bluza zapinana Nike rozm. L Używana-stan bardzo dobry 80 zl kolor-niebieski Koszulka polo-Hugo Boss rozm M uzywana-stan [...]
[...] usztywniłem bandażem. Po wizycie u lekarza dostałem takie same wskazówki - usztywnić bandażem i smarować, a jak nie przejdzie to przyjść po skierowanie na RTG. Kciuk bolał coraz mniej ale wciąż było czuć, że coś jest nie tak no i na tej skaleczonej ręce kostka bardziej wystawała niż na drugiej. Poszedłem po skierowanie na RTG, zrobiłem i nic nie [...]
Witam Mam 17 lat i zacząłem nie dawno ćwiczyc, poczatkowo były to same papki,obecnie posiadam hantelke 18 kg (w tym 2x1kg 2x 2,5kg 2x5kg). Jak na razie jest jedna ale w niedługim czasie postaram sie o drugą. Prosiłbym przede wszystkim o jakis zestaw ćwiczeń oraz wskazówki ktore mi pomoga w efektywnym ćwiczeniu. ;-} Wiem,że jest to pytanie po [...]
[...] grama dobrze przyswajalnego białka na kilogram masy ciała. Ważę ok 85 kilo więc staram się codziennie przyjmować 200 gram białka po 20-40 gram rozdzielone na 6 posiłków. Teraz pytanie jak długo można spożywać takie ilości białka aby nie obciążyć organizmu, czy trzeba robić jakieś przerwy. Bo przeczytałem wiele artykułów i wszędzie jest tylko [...]
[...] rozpoczęcia pierwszego cyklu na długim teściu solo 250mg e5d. Porobiłem badania itd ale wyszedł ogromny problem z moją wątrobą. A mianowicie sprawa wygląda tak, że pierwszy raz miałem robione badania zupełnie przypadkowo w styczniu do pracy - ALT 112, olałem to bo stwierdziłem, że po treningu itd dlatego taki wyszedł. Kolejne badania już [...]
[...] i 483g wegli 11)przewidziane finanse na cykl zakupiona kreatyna 12) uwagi i sugestie Witam zakupilem sobie monohydrat kreatyny i zastanawiam sie nad tym czy użyć go od razu po jego przyjsciu .Problem tkwi w tym ze mam zlamana noge na silowni jednak cwicze mimo wszystko glownie skupilem sie teraz na ramionach ale nog niestety robić nie [...]
[...] tego staka kreatynowego.wygladam dosyc niezle po diecie i niechcialbym tego stracic poprzez zalanie sie woda.wiem ze to wszystko chodzi o diete.prosze o rade.powtorze raz jeszcze stak ethyl ester z ketoglutarate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 92 Obwód uda: [...]
[...] -mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 4x 12-10-8-5 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x 14-12-10-8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razem jedna ręka raz druga 4x 14-12-10-8 NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami 4x 10-8-8-6 2 .Wspięcia na palcach 4x 20-15-14-12 Piątek-Sobota PLECY: 1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 [...]
To mój pierwszy raz Zastanawiam sie nad prolo vs prop vs enan. Nie chce sie zalać wodą ale nie chce robić iniekcji co 2 dni bo to uciążliwe. Chciałbym żeby przybyło jaknajwięcej mięska ale spadki były jak najmniejsze...wiem że tak to tylko w erze ale przy idealnej diecie, idealnym treningu, suplementacji i idealnej regeneracji który z środkód jest [...]
[...] nim nie czułem zupełnie nic nawet pompy na treningU WIEC nie widzialem sensu brania go dalej! Zaczałem brac HP biore go juz 2 tygodnie i tez bardzo słaba pompa na treningu oraz moze takie leciutenkie tylko mrowienie czuje i nic wiecej! Stwierdziłem ze te suple na mnie moze i działają ale bradzo slabiutko! I mam pytanie do was czym moze byc to [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 108 -Udo: 58 -Talia: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami teraz 3 miesiące po ostatniej przerwie 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała zrzucenie wagi do ok 84-85kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: testosteron propinatum 20ml i decanabol 10ml 2 lata temu 8.KWOTA [...]
raz na kiedyś pozwalam sobie na cosik słodkiego, ale przy okazji nie przekraczam granic rozsądnego odżwiania ;-) jabłka pieczone: 5 średnich jabłek, wykroiłam środek takim urządzeniem jak na fotce. Do około 100 ml wytrawnego wina musującego, ale może być każdy alkohol (z pivem nie robiłam ) dodaje mała ( kobiecą) garść pokrojonych rodzynek, [...]
[...] Opis - Aminokwas egzogenny ( jeden z aminokwasów rozgałęzionych) - Wspomaga regenerację powysiłkową mięśni - Zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę oraz obniża poziom cholesterolu FitMax® BASE L-leucine, proszek, to środek spożywczy, w skład którego wchodzą: L-leucyna oraz witamina B6. Produkt kierowany jest głównie do [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono Universal) cały ten czas 8m-c ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu (więcej razy nie dam rady uczelnia i inne sprawy). Oto mój trening: A Nogi: przysiady 12,10,8 Plecy: wiosłowanie 12,10,8 podciąganie nachwytem 12,10,8 [...]
[...] a6w dosc niedawno) 180cm wzrostu waga ok 69/70kg CM w pasie 80/81 Jaki trening Najlepiej robic? ABs odpada. Interesuje mnie standartowy trening silowy (pisza ze 3razy w tyg robic). Ostatnio slyszalem ze Ektomorfik ma niby robic taki trening raz gora dwa razy w tyg?:/ z max trzema cwiczeniami do 8serji. (Wydaje mi sie malo wiec pytam) [...]
[...] tryb zycia zwiazany z edukacja i praca zawodowa uniemozliwil w polaczeniu z narastajacym lenistwem uniemozliwil mi uprawianie sportow. Kiedys trenowalem regularnie plywanie oraz pilke nozna. Ostatnio nic. Jestem przerazony swoja kondycja fizyczna i musze ja odbudowac. Wobec tego prosze o pomoc w rozpisaniu cwiczen. W tej chwili raz dziennie [...]
[...] ustapic. Dzisiaj mija juz 8 dni od wizyty u lekarza. dzis na w-f nie moglem przebiec nawet 5 metrow !!! Ból jest ogromny podczas biegania w obu nogach!! tak jakby mialy zaraz popekac!!! Jutro jeszcze raz ide do innego lekarza ale prosze poradzcie najpierw Wy : 1. Mieliscie juz tak kiedys.? 2. Co robic mam z tym zrobic jakies cwiczenia ??? [...]
