[...] oddalonym od mojej wsi ok 20 km co dziennie po szkole do której wstaje o 5:00 jadę na siłownię i ćwiczę od ok 15:00. Lubie bardzo to co robię i nie przeszkadza mi to że nie raz od 5:00 do 19:00 nie ma mnie w domu. Wiem że postępy w sylwetce nie przychodzą od razu ale mi ćwiczenia przynoszą wielką radość. Wiem że to co pisze mało kogoś obchodzi [...]
[...] obecnej wagi i za chorobe nie moge już jej podbić..obecnie od prawie 2 miesiecy trenuje typowo pod wzrost masy mięsniowej jem przy tym jak na mnie bardzo dużo(przyznam że nieraz ledwo daje rade wepchać to w siebie)i widze duży przyrost siły a na wadze praktycznie żadnych zmian..moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 11:00 sniadanie-4jaja+kanapka [...]
Witam, od okolo 30 tygodni bylem na redukcji, zrzucalem z95.6 kg i bf 17.4% doszedlem do 86.3kg i bf 13.2%, wyglada z tego ze zrzucilem 9.3kg i daje to spalone 4.1kg miesni oraz 5.2kg tluszczu, wyniki mam z tej samej Tanity BC-418, oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe , ze wyniki sa szacowane i nie mozna ich brac w 100%, jednak czy nie powinny byc [...]
Witam, Trening ACT rozpoczołem jakiś czas temu i od 3 treningów wykonuje już 3 obwody po 11 stacji. Problem w tym ze coraz bardziej wątpię w kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię mięśni np. grzbiet przed barkami a może lepiej na odwrót lub po prostu zmienić rodzaj ćwiczenia Wątpliwości się wzięły stąd iż po wykonaniu ćwiczenia na "plecy" [...]
[...] (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, jaja, owsianka, kasza jaglana, masło orzechowe,twaróg itd. Chodzi mi o to żeby nie było wymyślnego dania, chciałbym pójść raz do marketu i zakupić na cały tydzień z 3 opakowania kurczaków rybe itd i zeby dodatkowo co 2 dzien nie chodzic po jakies owoce itd. Witaminy przyjmuje w tabletkach, [...]
Po pierwsze witam wszystkich forumowiczów! Teraz już powoli przejdę do tematu. Otóż... Bawiłem się w chodzenie na siłownie od kilku lat. Przeważnie wyglądało to w ten sposób, że 3 miesiące ćwiczyłem i 3 miesiące lub dłużej imprezowałem, to też efektów wielkich nigdy nie miałem i nie miałem prawa oczekiwać na nie. Niedawno postanowiłem to zmienić. [...]
[...] ktoś podobny problem...jak tak to proszę aby napisał coś o tym...Przeskakiwanie następuje gdy podnosze nogę i opuszczam.Tuż przy opuszczeniu następuje głośny przeskok a zaraz po nim ból. Przeskok ten jest na tyle glośny że bez problemu słyszą go osoby stojące ok 1m ode mnie... Proszę o pomoc... :( poza tym jeszcze strasznie zależało mi na [...]
[...] Wiek :17 Waga :88 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy :Masa (mięśniowa oczywiście ;) ) Staż treningowy na siłowni : cyklicznie i na solidnie chodzę od 5 tygodni. Swój pierwszy raz z wieloma baaardzo długimi przerwami , miałem przed rokiem. Uprawiane inne sporty :aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] bardzo sumiennie, czyli wolne, dokładne powtórzenia bez oszukiwania do tych 110% możliwości organizmu. Szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego do mojej sytuacji: na razie mam taki zarys, że poniedziałek, środa, piątek trening siłowy zaproponowany przez was oraz wtorek, czwartek, sobota, niedziela jazda na rowerze około 60 minut. Dieta: [...]
[...] udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - brzuszki na lawce lamanej 4 serie po 50 powt. Suplementy: BCAA oraz Animal Cuts Pytania: 1. Co sadzicie o tym treningu? 2. Czy sauna raz w tygodniu to bedzie dobre rozwiazanie? 3. Jak z powtorzeniami?
[...] zapaleniu ścięgna troche boje się ćwiczeń siłowych,przy pracy pomimo zapewnień lekarza że ma być dobrze ścięgno znowu wyszło i na dłoni pojawiła się górka wbiłem ścigno po raz drugi i narazie jest ok. Może miał ktoś podobny przypadek? NO I WRESZCIE MOJA GORĄCA PROŹBA CZY KTÓRYŚ Z EKSPERTÓW MÓGŁ BY OPRACOWAĆ JAKIŚ FAJNY TRENING OT TAK NA 3 DNI [...]
Witam,będąc mały byłem chudy,jednak między 11-14 rokiem spasłem się,nie bardzo,ale no byłem otyły.Potem RAPTOWNIE schudłem,ciało się wydłużyło;p Teraz jestem wysoki coś ponad 190,ważę 82 kila,a i mam 20 lat.Rok temu ważyłem tak z 86,zobaczyłem,że mam coś jak lipomastia/ginekomastia.Więc ćwiczę od roku,od 3 miesięcy na siłowni,wcześniej w [...]
Witam , planuje cykl na samej mecie , i nie wiem czy jak na pierwszy raz wziasc 100 + jakas odrzywke czy 200 . Jak mi radzicie?Mam 20 lat 181cm wzrostu waze 83kg , 1 wrzesnia mina rowne 2 lata mojej powaznej "przygody" z silownia , lecz do tej pory nie intereswalem sie sterydami , prosze o pomoc . PS czym jeszcze oslonic zoladek i watrobe , [...]
[...] klasycznej kategorię do 175 cm wygrał Piotr Sawicki, 180cm Tomasz Cudak, a +180cm: Filip Tecław. W kategorii open najlepszy okazał się Tomasz Cudak. Na Debiutach pierwszy raz w historii rozegrano kategorię Bikini. Wystartowały w niej trzy zawodniczki, a zwyciężyła Dorota Szczypior. Wyniki: [...]
[...] to mój pierwszy cykl, także szarżować też nie musze. Chce nabić suchego mięcha. Myślałem nad samą metką, jednak nie wiem czy to dobry wybór, jednak wiele osób poleca na pierwszy raz. Jest jeszcze opcja aby wrzucić prolongatum albo propionat. Co wy byście polecali? ps. Forum czytam gdzieś od roku, jednak dopiero teraz założyłem nick. Pozdrawiam
Cześć :) Mam 17 lat, wzrost 181, waga 72kg, staż. ok 3,5 miesiąca, ale z porządnym treningiem i dietką dopiero 3 tydzień. Przed ostatnim treningiem po raz pierwszy zafundowałem sobie 100mg kofeiny w kawce i muszę powiedzieć że bardzo mi pomogło, mogłem w większości ćwiczeń dołożyć parę kg więcej i miałem energię przez cały trening. No i właśnie, [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10,8,6,6 Jestem nowicjuszem w armwrestlingu. Właśnie nadwyrężyłem nadgarstek w piątek tymi ćwiczeniami już drugi raz wiec chyba by trzeba było zwiększyć liczbę powtórzeń, bardziej na wytrzymałość najpierw pójść. Gruby gryf, pas, modlitewnik i stół niedługo powinny być, więc planik [...]
[...] uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%-29% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, przewaznie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg. Silownia i 1 w tyg basen i wf 1h 3 razy w tyg. i co niedziele gra w piłke. Odżywianie: Zjem raczej wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] +/- 30 minutach od wypicia szejka zwracam wszystko jak leci.. Pytanie brzmi: Co może być tego powodem ? Micha - nie zmieniła się (fakt na wakacjach, trochę zaszalałem ale teraz jem według starych przyzwyczajeń) Nieświeże białko ? Również wg. Mnie odpada. Brałem z 2 różnych źródeł (raz to była próbka) i tu, i tu występuje ten sam problem. Rzecz [...]
Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]
