raz

[...] inne formy aktywności: jeszcze 4lata temu biegi średniodystansowe w klubie, pózniej zaczelam juz tylko biegac amatorsko, oczywiscie przez to troszke rzadziej. Obecnie biegam raz w tygodniu, przed ślubem siłownia przez pół roku 3x w tyg, obecnie kupiłam ławeczkę do ćwiczeń z możliwością ćwiczenia rozpiętek. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, [...]

Cześć. Od razu powiem, że przepraszam za moje głupoty.. Miałem jakieś nie potrzebne, dziecinne wyrzuty, które nie są do niczego skłonne, tylko wkurzają ludzi. Teraz zrozumiałem, co ja tak na prawdę wypisywałem... Spadłem na masie, co również znaczy, że moje mięśnie są mniejsze.. Nie mam tyle werwy ile kiedyś itp. Odłożyłem słodycze, cukier itd. [...]

[...] front lever, back lever itd. Myśle żeby w tym dniu odpuścić nogi by mogły sie dobrze zregenerować. Trening we wt wygląda tak: Robie serie martwego, podczepiam ciężar i zaraz po tym robie podciąganie, po 3 seriach zaczynam robić wycisk. Jak skoncze martwy robie wycisk po podciaganiu bez przerw. Pewnie napisane chaotycznie i za to przepraszam [...]

/SFD/Images/2015/10/9/cd6e107674624dd2b1bed2870b6215f2.jpg Opis - Zawiera naturalnego pochodzenia mikronizowany trans-rezweratrol (ze skórek winogron) oraz owoc czarnej porzeczki w formie proszku - Nie zawiera substancji wypełniających, konserwantów, barwników, słodzików - Charakteryzuje się bardzo wysoką przyswajalnością Suplement diety [...]

[...] wynosi 2542 kcal. Moje średnie zapotrzebowanie na mikroskładniki to : tłuszcze: 56-97 węglowodany: 281-406 błonnik : 25 białko : 63-219 Średnia aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu po 50 minut ćwiczeń aerobowych oraz 4 razy w tygodniu basen. Ile kalorii powinnam przyjmować jeśli chce by była to zdrowa dieta redukcyjna? Czy powinnam [...]

[...] Ktoś na forum mi pisał, że w tym dziale znalazł lepsze sposoby treningu niż w dziale "Trening" Od września zaczynam treningi KB (2-3 x tydzień po 1 godzinie) do tego z raz w tygodniu bym pochodził na basen. Jaki trening powinienem stosować aby mimo tych dodatkowych zajęć mieć efekty w postaci rozwoju masy i siły, jaką dietę - w miarę [...]

witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]

[...] do treningu będzie bardzo cienko gdyż nie mam możliwości korzystania z rozbudowanej siłowni. Mam do dyspozycji ciągle: hantle, skakankę, rower, basen, oczywiscie bieganie oraz wszystkie cw. niewymagające sprzętu. Siłownię raz w tygodniu (taka półprofesjonalna) gdzie znajdzie sie przyzad do wyciskania masy ciała, drążek, ciężarki na nogi (nie [...]

[...] na zwiekszenie masy itd Wybralem sobie poczatkujacy plan w warunkach domowych. Niestety zbraklo troche cierpliwosfi i motywacji a takze inne okolicznosci I tak od tego marca raz na jakis czas porobie troche pompek troche hantle troche drazek brzuszki i czasem na wfie w szkoke silka. Efektow oczywiscie prawie w ogole nie ma ale to tylko moja wina. [...]

Chciałem się przywitać na forum, to po pierwsze. Od dłuższego czasu jestem jego stałym czytelnikiem, jednak że jestem początkującym to dopiero teraz założyłem konto i chciałbym zadać pytanie. Ale najpierw bym musiał chyba po krótce opisać swoją historie treningową. Od ponad roku z przerwami trenuję na siłowni - w sumie paręnaście miesięcy (postępy [...]

[...] siłownie , od 8 miesięcy leci teść enan 150 mg co 3 dni , chce zacząć hgh ze względu na lepsza regenerację pracuje fizycznie , trenuje 3 dni w tygodniu z czego dwa razy 2 1.5 h treningu plus godzina sparingów, nie wyrabiam z regeneracja chodź wysypiam się i jem bardzo dobrze. Na hgh planuje poleciec minimum pół roku. Pytanie odnośnie [...]

[...] o ocene, najlepiej traktor71 ;) 1. Przysiad ze sztanga z tylu 3s 12 10 8 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Podciaganie na drazku podchwytem 3s do oporu 5. Wspiecia na palce 2s - do oporu 6. Martwy ciag 3s 12 10 8 7. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12 10 8 8. Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12 [...]

[...] problem. Otoz wczoraj bedac na spacerze w lesie, szlismy sobie taka sciazka zdrowia po ktorej poustawiane byly rozne sprzety do cwiczen. Cos mnie podkusilo zeby sie pare razy podciagnac na drazku. Po jakichs 10 min, podczas wybuchu smiechu poczulem klujacy bol po lewej stronie klatki, ktory mialem wrazenie jakby nawet dochodzil gdzies do [...]

witam cel - pożądne pobudzenie mięcha żeby rosło, staż 1,5 roku Dotychczas nie ćwiczyłem nóg ale zacznę teraz. plan na 4 dni w tyg: pon, wtor, czwar, piąt - 3 zestawienia ćwiczeń tak że co jakiś czas któreś będę wykonywał w poniedz i piątek (pon - zes 1, wtor - zes 2, czwart - zes 3, piąt - zest 1, poniedz - zes2 wtorek - zest 3 i tak dalej). [...]

[...] rano), lecytynę (5 kaps rano, Omega3 Gold (4-5kaps rano i wieczorem), czosnek (1kaps rano), wszystko z Olimpu. Regularnie korzystam z sauny, ale też od czasu do czasu (raz na tydzień - dwa) lubię się zabawić, alkohol.. (zero dragów, i picie nie-do-zgonu) Na ostatnim badaniu u lekarza (morfologia, ob, cukier) wszystko było w normie oprócz [...]

Polskie Zrzeszenie Muaythai pragnie zaprosić na Otwarte Międzynarodowe Mistrzostwa Polski Muaythai wraz z Festiwalem „MuayThai Przeciw Narkotykom" w dniach 04-05 czerwca 2011 w Krakowie. Międzynarodowe Mistrzostwa Polski organizowane są pod egidą International Federation of Muaythai Amateur (IFMA). Międzynarodowe Mistrzostwa Polski są największym [...]

[...] nie będzie poprawy mam przyjść a on skieruje mnie na badanie.. Co prawda jest jakaś poprawa ale tylko jakaś... miałem zaparcia gazy pełno śluzu co do krwi nie chyba.. teraz to poczęści ustało przy braniu tych leków tzn wysram się raz dziennie ale muszę mimo wszystko się wysilić a za wiele i tak nie wydale.. śluzu raczej nie widać a [...]

[...] lecz na rzezbie stad moje pytania: jakie suplementy potrzebuje (hmb,kreatyna,l-karnityna?) i czy najpierw zbijac mase a potem rzopoczac treningi na miesnie czy wszystko na raz z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 97 Obwód uda: 59 [...]

[...] (dużo wolnego czasu). Problem dotyczy głównie ud i klatki, które są dość dobrze zalane + do tego ginekomastia dość pokaźnych rozmiarów (ginekomastia, nie lipomastia od razu zaznaczam). 183 cm i 85 kg wagi, chciałbym zejść do jakichś 73-74kg więc do zrzucenia dycha. Czy rower jest dobrym pomysłem na zrzucenie wagi ( w miarę możliwości [...]

[...] jest niemal identyczny, taki wzrost jaki najprawdopodobniej osiągnę mnie nie satysfakcjonuje :/. Dodam że: Codziennie podciągam się na drążku(jak najwięcej potrafię), raz w tygodniu jeżdżę na basen, aktywnie ćwiczę na WF-ach( 2 razy w tygodniu po 2h), piję szklankę mleka dziennie, jem dużo owoców i warzyw w tym jagody goji(podobno [...]