Siema jestem 17-letnim ektomorfikiem z "rocznym stażem treningowym". Ważę 60 kg i nie myślałem wtedy przez ten pierwszy rok o kaloriach, dopiero teraz zaczynam dostrzegać swój głupi błąd... Przytyłem do 65kg i po redukcji znowu wróciłem do 60 kg, ale już z mniejszą tkanką tłuszczową. I kurde zastanawiam się, jak ja mogę właściwie trenować :] Czy [...]
[...] bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad chodzi o mojego kumpla nie bral nigdy zadnych SA chce teraz sobie zapodac pozadny cykl prosze o jakas rozpiske co brac jakie dawki pieniadze nie sa wazne wiec srodki moga byc z gornych pulek.dzieki
Siema jestem 17-letnim ektomorfikiem z "rocznym stażem treningowym". Ważę 60 kg i nie myślałem wtedy przez ten pierwszy rok o kaloriach, dopiero teraz zaczynam dostrzegać swój głupi błąd... Przytyłem do 65kg i po redukcji znowu wróciłem do 60 kg, ale już z mniejszą tkanką tłuszczową. I kurde zastanawiam się, jak ja mogę właściwie trenować :] Czy [...]
[...] (rano 2.5; przed treningem 2.5 i po treningu 5 g)i 10 g glutaminy (rano 2.5; po treningu 5 i na noc 2.5). Natomias w dni wolne 6 g kreatyny (rano 3 i wieczoren 3)i 6 g glutaminy (rano 3 i wieczoren 3). Chodzi mi o to czy można przyjmować je razem w jednym napoju czy oddzielnie i czy takie dawki mi wystarczą (waże 75 kg) Pozdrawiam SPIECHU
[...] mam nadzieje ze troche urosnę wiec w gre wchodzą tylko ćwiczenia na właśnej wadze. Jak bedą potrzebne jakies odżywki lub cokolwiek wspomagającego to napiszcie co i ile tego. Narazie łapie w ataku 310 a chcę dojechać do przynajmniej 330. Z góry dziekuje. Pozdrawiam. Wiem ze jush taki temat isnieje ale tam tez sie o to spytałem i nikt nie odp.;/
Witam, pisze w imieniu kolegi. Chciałbym abyście mi poradzili jakie odzywki zastosować. Przedewszystkim zalezy mi na sile, biorac jednak pod uwage, że raczej szeroki to ja nie jestem troche masy tez by się przydało. Oto częśc danych o mnie: - Staż - ok. 8 mieśięcy - Trening - systematyczny, bez opierdzielania sie :P - Dieta - Jasne - Odzywki - [...]
Cześc chciałbym się dowiedziec czy jeśli waże 110 kg ( oczywiscie mięsni)to czy wystarczy jak raz na tydzien pujdę na siłownie i przetrenuje porządnie wszystkie partie mięsni to czy wystarczy to na podtrzymanie obecnego stanu . Niechciał bym aby przybyło mi tłuszczu z powodu zbyt małej ilosci treningu czy też żeby mi obwisły obecne mięśnie ale [...]
Wiem że temat wałkowany X razy, ale pytanie trochę inne niż wszystkie. Otóż zauważyłem na swojej twarzy od jakiegoś czasu, że mam na policzkach dużo małych "grudek". Są one niewidoczne (bezbarwne), jednak w świetle dziennym ich skupisko wygląda jakbym miał normalnie pomarszczoną twarz (jest ich bardzo wiele i wszystkie obok siebie). Czy jest jakaś [...]
Witam, mam zamiar iść pierwszy raz na profesjonalną siłownię, jednakże moje obawy są następujące: mam skoliozę oraz dyskopatię piersiową i szyjną. Jestem kobietą, która chciałaby schudnąć max. 10kg, najbardziej zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej w szczególności z okolic brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich się wystrzegać? Bardzo [...]
zdaje sobie sprawe ze temat byl poruszany 1000 500 100 900 razy ale nigdzie nie umiem znalezc konkretnych odpowiedzi. Jak wskazuje temat chcialabym sie dowiedziec jakie cwiczenia pozwalaja spalic tluszcz w udach. Talia raczej w porzadku, lydki tez szczuple dlatego srodek wyglada nie proporcjonalnie. Jezeli ma to jakies znaczenie to - 17 lat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram Teraz potrzebuje pomocy przy ułożeniu jakieś diety aha ile kcal doliczyć żeby dobrze szło na mase ? :) Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 11:35:17
Prawie rok stazu,mozna juz cos pomyslec nad jakas kreatyna,ladnie sie zredukowalem,teraz nabralbym troche masy na wakacje Tu mam pytanie,dobre bedzie na pierwszy raz polaczenie Massacra + Mega Capsy z Olimpu,czy dac cos innego?? Teraz mam ostatni tydzien redukcji,zrobie tydzien przerwy od treningu i zaczynam mase,ale stopniowo zwiekszajac [...]
Witam, załatwiam ziomeczkowi trena, bedzie walił pierwszy raz. Chce poleciec 50mg e2d pozniej 100mg e2d lub to samo tylko codziennie. Chce do tego dołączyc t3 w dawce 50 ucg dziennie, i oczywiscie testa. Będzie walił prolke z apteki bo mamy do niej dostęp. Planuje cisnąc 500 mg prolki ew. Cos slyszalem o nie przesadzaniu z testosteronem podczas [...]
Witam Chciałbym zapytać czy śledzik na raz odpowiedni jest jako ostatni posiłek na diecie na masie. A o to wartości odżywcze na 100g Wartość energetyczna 305,00 kcal Białko 8,00 g Węglowodany 3,00 g Tłuszcz 28,00 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5990698783164abc9d7e9216f97e88b9.jpg
[...] Czas abym spróbował tego środka. Oczywiście mam diete i plan treningowy, dodatkowo biorę mega masse aby podbić kaloryczność. Pytanei brzmi - co proponujecie na pierwszy raz? Zastanawiałem się nad zestawem Tresc KREATYNA 400g +TAURYNA + DEXTROZA lub sama kreatyna w kapsułkach. Co proponujecie na pierwszy raz? Kapsulki wyjda taniej i nie bede [...]
Witam. Kupiłem na pierwszy cykl cypio z uberpharmy i propa z alphazeneca z pewnej strony www, choć nie wiem czy to pewny sort;) załadowałem pierwszy shot w poniedziałek w udo i strzeliłem sobie tym samym w noge, dosłownie...:) boli do dzisiaj i jest lekka opuchlizna. Dowiedziałem się, że udo to jedno z cięższych miejsc do iniekcji, o czym nie [...]
[...] plan treningowy odpowiedni dla mnie, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło. Celem moich ćwiczeń jest poza utratą paru zbędnych kilogramów uformowanie i wzmocnienie mięśni oraz budowa porządnej kondycji. Ćwiczę codziennie w ten sposób: 20x brzuszki 1 min przerwy 20x brzuszki 1min przerwy 20x pompki 1 min przerwy 20x pompki 1 min przerwy [...]
[...] , hantelki . Potrzebuje planu ktory dal by mi mozliwosci aby przybrac na masie miesni i wyrobil rzezbe . Cwiczyc moge nawet codziennie . Na klate wyciskam ledwo 45 kg 2razy. Prosze o sprawdzenie tego iz planu i poprosze uwagi oraz o poprawe. Pozdrawiam znalazlem taki ; PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie [...]
Pierwszy raz TKD
