raz

[...] zastanawiam się jak skomponować dietę w momencie gdy jestem kompletnym biedakiem. ostatnio jadam mięso + warzywa z jakimś sosem nie dodając do tego makaronów ani ryżu, raz na jakiś czas dodaję soczewicę dla zapełnienia żołądka. problem polega na moim nieregularnym odżywianiu, czy bardzo istotne jest, aby jeść regularnie tak jak czytałem [...]

[...] Europe Arena Pharmaceutic) i boli mnie dupa dokładnie ten posladek gdzie go zapodałem.Czy to normalne ? Chyba nie bo 100mg to mało to po omce nie bolała mnie tak mocno jak teraz.Siniaka zadnego nie mam wiec dobrze zapodałem.Ten tesc jest we flakonach 5ml i w sumie zapodałem juz 2 razy po 50mg i nie nie było no i 3 raz te 100mg. I ten flakonik był [...]

[...] czas poszło: waga : + 5kg biceps: 2cm Ogolnie to spiepszyłem tydzien 4 i 5 waga mogła by juz byc na + 7kg przez głupote zawaliłem sprawe. Skączył mi sie propek i wale teraz enana moje pytanie : Chcem żeby cały czas to wszystko rosło i planuje pociągnąc enana do 10 tygodnia razem z Agovirinem co wy na to ? Enan w dawce 600mg co 4dni + Aga w [...]

[...] i ok 120cm w pasie (a bicek 32%-) ) W 2016 zjechałem 32kg i przyznam, że żołądek się skurczył. W ulubionej do dziś pierogarni w Jeleniej Górze w 2015 zjadałem 20 pierogów, teraz na urlopie dałem radę pochłonąć tylko osim sztuk (zdjęcia w drugim poście)... Nie jestem typem, który zejdzie do jednocyfrowego BF. Ciesze się jak mam pas poniżej 90cm. [...]

[...] W skrócie trening cardio od 35-60min - 3-5min treningu 30 sekund przerwy. 6 dni w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach powinienem spożywać. [...]

Hej Pisze tu 1 raz na sportowym forum - mam nastepujaca wieeeelka prosbe. Bardzo prosze obeznanych i doswiadczinych forumowiczow o pomoc w ułożeniu planu. Ponizej przedstwawiam ogołem to co chyba najwazniejsze i czego po nim oczekuje: Mam zaledwie 15 lat, waze 55kg, smukła postura, zwrost 177. Dosc intensywnie gram w siatkówkę, mam b.dobrze [...]

Witam. Otóż miałem różne cykle na różnych odżywkach i zawsze było ok... Aż do teraz. 3 tygodnie temu zamówiłem sobie kreatynę z "Vital'a" i do tego węgle i glutaminę. Po dwóch tygodniach zauważyłem, że zawsze wieczorem (od czasu brania w\w odżywek) tak przez 2-4 godziny mam stan podgorączkowy. W dzień natomiast mam normalną temperaturę. [...]

[...] Masa i siła Dieta: jest Staż: na siłowni żaden, ale ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, tak z 3 miesiące. Aktywność fizyczna: piłka nożna ( 4x w tyg. raz w tyg siłka - nie zawsze) robię trening mawashiego dla średniozaawansowanych trochę edytowany, czy on jest dobry? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z [...]

[...] 72kg Aktywność fizyczna, to: 3 treningi piłkarskie w tygodniu (po 1,5h) +zazwyczaj, dodatkowo jednego dnia 40min gry; realny czas gry w piłkę podczas weekendu: 2-3h (sb i nd razem), ćwiczyłem praktycznie codziennie po 30-60min (MelB, ćwiczenia z Men's Health itp. Wszystko w domu, ponieważ nie mam czasu na siłownię). Do tego sporo chodzę (zależy [...]

Witam. Zakładam ten temat bo od niedawna zacząłem pracę w której raz na tydzień mam 24 godzinną służbę no i poza tą co drugi dzień 14 godzinna służba. Nie wiem jak jeść w taki dzień w którym pracuję 24h. Na początek opiszę jak wyglądało to co jadłem w trakcie ostatniej służby 24 godzinnej. I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i [...]

[...] konsumenci najczęściej wskazują w ankietach, pozytywnie oceniają i które najchętniej zarekomendowaliby innym osobom. Badania "Laur Konsumenta" zostały przeprowadzone już po raz trzeci metodą "face to face" oraz poprzez sondaż telefoniczny w gospodarstwach domowych i polskich przedsiębiorstwach. OLIMP SPORT NUTRITION nr 1 w Polsce NUTRIFARM [...]

[...] decanoate Ostatnia dawka testosteronu 29.12.2011r. Zaczynałem od końca września po miesięcznej całkowitej przerwie od siłowni. Lipiec i sierpień zdarzyło się być kilkanaście razy na siłowni. Trening: 4x w tyg, raz zmieniony. Pierw split 1x partia w tyg a później systemem X Y wolne Z X wolne wolne itd. Partia ćwiczona co 3-5 dni. [...]

Hej! Uprawiam sport dość intensywnie. Trenuję 6 razy w tygodniu, często dłużej niż godzinę - chodzę prawie codziennie na crossfitowe treningi zorganizowane, do tego dochodzą zajęcia z weightliftingu 2x tyg i czasem Wendler po treningu, chociaż często nie udaje mi się zmieścić w tygodniu czterech sesji. Wydaje mi się, że większość kalkulatorów [...]

Witam po raz kolejny, wróciłem z nową dawką pytań. Przechodząc do sedna. Zacząłem chodzić regularnie na siłownie, wcześniej biegałem, chodziłem na basen oraz grałem w piłkę nożną lecz przez kontuzję zostaje mi siłownia + basen. Aktualnie trenuję 3-ci tydzień. Z początku stosowałem dietę redukcyjną przez 2 tygodnie zanim poszedłem na siłownię oraz [...]

[...] od 14 lat, na wegańskiej od ponad roku, z wyjątkami gdy zdarzyło mi się wypić kefir/zjeść serek wiejski - kiedy zalecał mi to dietetyk. Do dietetyków chodziłam dwa razy, ostatni raz jeszcze kilka tygodni temu. Ustawiano mi diety między 1000 a 1200kcal, nie chudłam, traciłam co prawda BF i budowałam mięśnie, efekt taki, ze waga rosła a [...]

Witam, z góry przepraszam za powtarzający się po raz kolejny temat o nadmiarze skóry. Mój problem polega na tym ... Od połowy roku 2005 do dziś z wagi 115-120kg zszedłem do 68 przy wzroście 184 Ćwiczyłem od początku marca do końca maja, 3-5 x tyg. Głównie trening siłowy ale aeroby też często uwzględniałem. Problem leży gdzie indziej. Na [...]

[...] zamieszkam zdjęcie jak wyglądam aktualnie, jak na nim widać, jestem dość chudym człowiekiem, ale nie jestem typem tzw. "niejadka" śniadanie, obiad, kolacja. To może teraz troszkę o moich wymiarach: Wzrost: 194 Waga: 70kg (cholernie mi ona nie odpowiada). Biceps?: 30 cm. Jeśli można go tak nazwać. Wiek: 17 lat. Co dalej?: Swojego czasu [...]

[...] medal. Od 10 do 12 kwietnia, brałem udział w Termez w Uzbekistanie w turnieju w Kurash. Jest to sport narodowy w Uzbekistanie podobny do Judo. Turniej jest organizowany raz na dwa lata od roku 1992 i jest uważany za jeden z najważniejszych i popularniejszych zawodów w Kurash na świecie. W tym roku pula nagród w wysokości 45 tys dolarów [...]

[...] mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w odstępie conajmniej 4-5 dni. Ja mu jeszcze mówię, że np. klatkę to mogę robić raz dolny skos, poziomo i górny (FBW 3x w tygodniu) - on zaczął gadać, że w splicie dostarczasz tlen do jednej partii i cały czas ją robisz, a tutaj od razu kończysz i nie [...]

Witam, jestem pierwszy raz na tym forum także wybaczcie za wszelkie błędy. Mam nurtujące mnie pytanie pewnie tak jak wielu trenujących na początku. Jaki trening i dietę powinienem teraz wdrożyć na masę czy na rzeźbę. Tak wiem jest wiele podobnych tematów, ale to jest sprawa indywidualna. Chciałbym się wyrobić z formą do wakacji i wreszcie nie [...]