raz

[...] 30g mąki, i zmiękczone płatki ryżowe, całość miksujemy. U mnie wyglądało to tak: http://oi45.tinypic.com/21ouet2.jpg 3) Rozgrzewamy olej na patelni i smażymy po 3 placki na raz, placuszki szybko lapia kolor wiec trzeba być czujnym, bo trzeba przewracać na drugą stronę %-) Po usmażeniu: http://oi47.tinypic.com/faua08.jpg Tyle plackow wyszło z [...]

Witam! Wprawdzie temat był poruszany wieleeee razy jednakże jak wiadomo "dwie głowy , 100 pomysłów". wedle tej zasady wole zapytać konkretnie. Mam zamiar jutro pojsc po raz pierwszy na solarium. Moj fototyp to nr.2 Pytania: 1. Na ile minut isć na poczatek i czy lepiej zastosowa słabesze lampy na twarz na pcozatek zeby nie było efektu "kamikadze" [...]

[...] okazało się, że tak nie będzie, postanowiłem również go nie zakładać. Pride: Myślałeś, że Nogueira założy gi? Nastula: Tak, miałem nadzieję, że będzie w gi. W każdym razie, postanowił walczyć bez, więc postanowiłem to samo. Pride: Byłeś zdenerwowany, że będziesz walczył bez gi? Nastula: Nie, nie byłem bardzo zdenerwowany. Wiedziałem, że [...]

elo ziomki ;p od razu mówię że jak zadam pytanie to nie piszcie odpowiedzi typu: jaki staż, wymiary, wyniki siłowe itp. więc tak ćwiczę sobie na siłowni w sumie nie wiem ile ale nie ważne.. chodzi o to że wszystkie partie fajnie rosną prócz klaty. Tzn. nie jest tak że w ogóle nie rośnie ale straaaaaasznie powoli rośnie i bardzo odstaje od [...]

[...] późno więc pora coś zmienić... trochę o mnie: https://images90.fotosik.pl/27/0effb72859687fcbmed.jpg Ważę 64kg i mam 186cm wzrostu obecnie z uprawianych sportów to squash raz w tygodniu i jazda rowerem praca raczej biurowa lecz troszkę chodzenia po schodach jest odżywanie na obecną chwilę głownie fast-food , pizza\kebab\chińczyk itp Zależy mi [...]

Niedługo chce zacząć na następnym treningu na mase, Okres trwania około 6 tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych [...]

[...] -talia:~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troche 6. DIETA:CC z ujemnym bilansem -białko:2,7/3 -węglowodany:80-150 g -tłuszcz:: 70-90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo raz obecnie 2 od roku bomba z rotacja srodków test(susta/enan) 250-550 mg week master(koniec w listopadzie lecialo 350mg week) bold(styczen/kwiecen) gram week Obecnie 2 [...]

Witam, strasznie się tu pozmieniało odkąd przeglądałam forum ostatni raz więc jak cos nie tak, to przepraszam. Rozpoczynając charakterystykę, zacznę od tego, że zawsze bylam mało sprawna fizycznie, słabo u mnie z koordynacją i pamięcią ruchową co mi się przekładało na oceny z wf ;) ale nadrabiałam uporem. Ćwiczyłam w domu, podczas gdy inni jak [...]

[...] w kwestii materialnej, jak i czasowej. Jednakże staram się dawać z siebie jak najwięcej i pracować całym sercem. Mam nadzieję kiedyś wystąpić na debiutach :D Pierwszy raz na siłownie wstąpiłem w trzeciej gimnazjum - niestety, miałem sporo przerw od tego czasu. Z związku z tymi przerwami mój łączny staż wynosi ok. 2 lat. Aktualnie ważę [...]

[...] Robie pompki od około roku a od miesiąca mam prowizoryczne sztangielki. Tu uwaga - sztangielki to sklejone taśmą 4butelki po 1,5l. Dla mnie są wygodne i wagowo jak w sam raz. Co do "treningu" to tak: Na klatkę: pompki: rozgrzewka: stopy na łóżku: 30, 20, 20, 15, 15 Plecak (5butelek po 1.5l) 15,15, 13,12,11,10,10,10,8,7,7,7,9 Przerwy między [...]

[...] mase +500 = 2900kcal 1) Posiłek 1 -Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal -mleko 1,5 tłuszczu 230 gkcal / 108 -jabłko średnie 100 g / 50 kcal 2) posiłek 2 -Chleb żytni razowy 2 kromki 80g / 174kcal -masło roślinne 10 g / 40 kcal -ogórek 40 g / 6 kcal -sałata lodowa 2 listki / 13 kcal -jabłko 100 g / 50 kcal 3) posiłek 3 -Chleb żytni [...]

Przed zaplanowaną na 9 kwietnia potyczką oko w oko spotkali się główni bohaterowie gali w Las Vegas - Erik Morales (51-6, 35 KO) oraz Marcos Rene Maidana (29-2, 27 KO). Obaj panowie skrzyżują rękawice w limicie kategorii junior półśredniej. bokser.org Morales to żywa legenda w przeszłości toczył genialne i zwycięskie pojedynki z takimi zawodnikami [...]

[...] Dodać 3 łyżki zielonej pasty curry, wymieszać i podsmażyć jeszcze przez 2 minutki. Wlać 150ml bulionu, 400 ml mleka kokosowego, zamieszać i doprowadzić do wrzenia. Teraz czas wrzucić pokrojone w kostkę filety z kurczaka i gotować na małym ogniu aż mięso zmięknie. Pod koniec gotowania dodać jasny sos sojowy i wycisnąć sok z połowy [...]

[...] że jak tylko ją dołoże, albo jakiś ryż itd. cokolwiek innego niż białko, to miast utraty wagi następnego dnia, przybywa mi ok 100gr. Gdyby taka sytuacja wydarzyła się raz, to bym myślał że to tylko zbieg okoliczności, lecz przerabiałem to już wiele razy. Coś chyba w tym jest. Co o tym sądzicie? Jak to jest z tymi węglowodanami po treningu? [...]

[...] nowa założyć. Myślalem nad czyms takim : 1-10 Cypio 1-7 Npp 10-16 Tren A. 11-18 Prop 13-19 Wino Wiem ze npp i tren, ale dawki nie beda duze wiec tragedi nie powinno byc. teraz moje pytanie czy ta przerwa 2 tyg miedzy npp a trenem jest ok ? chcialem tu wrzucic w tej przerwie hcg na 2 tyg. czy lepiej odrazu po npp wejsc na trena. Proszę o opinie [...]

Witam wszystkich. Forum czytam już od dobrych kilku miesięcy ale dziś postanowiłem napisać po raz pierwszy. Może coś o swoim stażu: 2 lata siłowni w technikum potem 3 lata siłowni w sekcji trójboju siłowego na studiach. Niestety tylko jako ,,kibic" podający ciężary na zawodach ze względu na słabe kolana.... No i potem życie studenckie wzięło górę [...]

[...] wątrobę w związku z stosowanie dużej ilości niedozwolonych środków dopingujących. Było to oczywiście nieprawdą. Tak naprawdę pod koniec 2003 roku Ibragim Ibragimov ostatni raz wystartował na Mistrzostwach Świata w Kanadzie i tuż po tych właśnie zawodach dostał ostrego zapalenia płuc. Choroba znacznie osłabiała jego organizm i nie pozwoliła [...]

[...] na temat treningu brzucha. Raz i ja mam pytanie, sam sobie pomogę a warto skorzystac z doświadczeń innych jeżeli je mają. Otóż regularnie trenuje brzuch, trenuje go 3-4 razy w tygodniu. Robię około 100 spięć, klasyczne brzuszki, brzuszki bokiem, wznosy nóg na ławkach skośnych. Jest tego całkiem duży pakiet. Efekt tego jest taki, że noszę [...]

Witam mam 19 lat na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu okolo 3 lat nazbieralo sie troche zbednego tluszczu ktory chce zrzucic mam 180 wzrostu a warze 105 kg;/ ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra policzylem moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3168 to duzo co nie?moja dieta wyglada tak: 1.Płatki z mlekiem godzina 6:30 2.Kanapka(chleb [...]

[...] przysiady i bardziej zaawansowane ćwiczenia niepraktykowane na lekcjach WF, np. dipy na krześle albo pike push upy. Próbuję też podciągać się na drążku (niestety tylko raz potrafię się podciągnąć, dalej już nie mam sił). Ze sprzętów posiadam właśnie drążek i hantle (podnoszę 5 kg na rękę bez problemu). Przyznam szczerze, że zacząłem ćwiczyć [...]