[...] to już wakacje, Fundacja (wolontariuszka), praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie praktycznie codziennie było,domowe ćwiczenia w domu,siłownia raz w tygodniu długie spacery. Odżywianie: Jem bardzo dużo warzyw, owoców, jogurty naturalne, owocowe itd.. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] 100% najbardziej przyswajalnej postaci kreatyny - mikronizowana kreatyna 200 mesh. Amerykańska kreatyna w proszku jest skutecznym suplementem do budowy masy i siły mięśni oraz wytrzymałości. Monohydrat kreatyny z serii Performance jest nośnikiem energii i podnosi w mięśniach poziom ATP. Suplement diety SAN Performance Creatine wzmacnia [...]
[...] 4) Uginanie na maszynie 12/10/10/8 5) Wspinanie się na palce ze sztangą 5x max Staram się utrzymć dietę, lecz ciężko mi jest, ze względu na to że jestem licalistą, i raz wstaję o 4.50 a następnego dnia o 10.20 :/ Lecz robię co mogę! :) Staram się również, jak mi czas pozwala ćwiczyć brzuch - a6w - ok. 3x w tygodniu. Proszę o dokładną [...]
[...] ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy (60%,65%......95%) wiosłowanie sztangą lub unoszenie sztangi w opadzie taki ciężar żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego tak 3x 8 powtórzeń Barki wyciskanie zza karku (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z [...]
GASP with crazy attitude! GASP to innowacyjna marka odzieży sportowej, której nie znajdziesz nigdzie indziej w Polsce - najwyższa jakość, orginalny design oraz atrakcyjna cena, sprawią , że GASP’A ubierzesz nie tylko na siłownię , ale i na randkę z dziewczyną. GASPTM to szwedzka marka uważana za jedną z najlepszych w Europie - www.gasp.nu [...]
[...] rygorystycznie jadłam. Mój jadłospis zatrzymywał się na 800-1000 kcal/dziennie. Do tego bardzo dużo ćwiczyłam. Pod koniec wakacji doszło do mnie, że postąpiłam źle i teraz chcę to zmienić. Tylko nie jestem pewna co do jedzenia, ilości jedzenia, do ilości aktywności fizycznej. Chciałabym w miarę zdrowo przytyć. Wczoraj waga wskazała 38,70 a [...]
Witam mam mały probolem. Ćwiczę w domu, mam hantelki,sztange,drążek, ławke płaską i regulowaną i oczywiście obciążenie. Jestem raczej początkujący, ćwicze ok 2,3 miesiące i za bardzo nie iwme jakie ćwiczenia robić na plecy, podciągać na drążku to ciężko (podciągne się 1 raz) a z ćwiczeniami typu martwy ciąg to chyba za wcześno Co polecacie?
[...] Święta Bożego Narodzenia i Sylwestra spędzę na ciężkich treningach, na diecie. Zjem tylko jedną, słodką "rabanadę", ale do Japonii polecę doskonale przygotowany i zwyciężę raz jeszcze na kolejnej gali. To doskonała okazja, aby ludziez Pride mogli zobaczyć Cię w akcji. Co o tym myślisz? Nie myślę o tym. Któregoś dnia poproszą mnie o walkę u [...]
[...] Piątek: basen 1h Sobota: rower stacjonarny Niedziela: odpoczynek czasami rower stacjonarny Czy z tym planem tygodniowym jestem w stanie osiągnąć mój cel, który raz jeszcze powtórze ma za zadanie zwiększyć jak najlepiej siłę nóg. Chodzi tu o kolarstwo, aby zmniejszyć obciążenie z góry (tj. tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie) a jak [...]
[...] dałem porcje kumplowi ktory aktualnie spożywał Jack3d(wszytko było ok) to samo- powiem wiecej po 40 min siedizał w toalecie-trening zmarnowany. Osobiście nie kupiłbym 2 raz z powodu smaku i rewolucji żołądkowych. 3. BCAA Olimp - tabsy mogę polecić;) Mam 19 lat, 187cm, 78kg wagi, ćwiczę od 1.05.2011 czyli kretke zacząłem brać po ponad [...]
Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]
Witam po raz pierwszy na dziennikach Na początek kilka słów o mnie. Mam 25 lat i kiedyś byłem grubaskiem. Od jakiegoś czasu porządnie wziąłem się za siebie. Najpierw chciałem się tylko odchhudzić... no ale troszkę mnie to wciągnęło i teraz dąże do czegoś zupełnie innego. Poniżej stare i aktualne fotki począwszy od sierpnia 2008. Lecz pierwsza [...]
[...] i tu fajnie napuchlem ale jak tydzien po skonczonym cyklu poszedlem w koncu na impreze to mi spadlo strasznie a najbardziej z klaty z czego jestem zalamany...Proszę jeszcze raz o dokladne rozpisanie calego cyklu,a i mam jeszcze 24 tabletki clomidu na odblok i mysle ze tyle powinno starczyc Pozdrawiam wszystkich i licze na profesionalna pomoc. [...]
[...] ale średnio było z nim potem wzielem sarmy i mnie zblokowałem od tamtego momentu jest najgorzej z libido I wróciłem na ssa Cypek 250 e4d Jajka okej nie zkurczyly się raz się skurczyły na odbloku. Najgorsze jest libido żeby się podniecić bo już jak stanie to jest twardy mógł bym nim wtedy drzewo rąbać Nie wiem do czego się przyczepić, [...]
[...] 3s 6. podciąganie podchwytem 3s Każda seria będzie zawierała 10-12powtórzeń do celowo oczywiście ta wyższa wartość. Dodatkowo 1s - 50% CD, 2s - 75% CD i 3s - 100% CD. Teraz mam pytania dodatkowe do planu. Brzuch robić 2x lub 3x w tygodniu? Wybrałbym opcje 2x gdyż sądzę, że ten zestaw ćwiczeń go wystarczająco zmęczy;), ale oczywiście proszę o [...]
Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do sklepu szkoly kiedy tylko sie da. W 4 klasie podstawowki pierwszy raz wzialem udzial w zawodach na 750m [...]
[...] dobrego II śniadania, mogę je zastąpić serwatką? Trenuję pchnięcie kulą, siłownia 4x w tygodniu. W sobotę pływam albo biegam. Wyglądałoby to tak: śniadanie kromka chleba razowego masło(do posmarowania) szynka(plaster) ew. ser warzywa( jak najwięcej na kanapce) II śniadanie 30g ostrowii na wodzie łyżka kakao obiad: w szkole, więc nie mam dużo [...]
[...] po 12-8 powtorzen)+plecy(wyciag pionowy i poziomy po 4 serie i na sztandze takze 4 serie po 10-12 powtorzen(ciezar zalezy,moge CI podac z jakim cwicze na silowni(chodze raz w tygodniu,przy czym w domu cwicze 5 dni w tygodniu)i to jest od 60-90 kilogramow)+drazek.nastepnego dnia cwicze triceps na sztandze(wyciskanie francuskie-od 15-25 [...]
Witam! Ostatni raz jak zakładałam posta to sie pytałam co zrobić żeby przytyć... Mam 17 lat 172 cm i 70 kilo!! Od czerwca przybrałam ok. 8 kg. Zawsze utrzymywałam wage od 57 do 60, tak mi odpowiadało. 4 razy siłowania + bieganie ok. 3 razy. Ogólnie dawałam sobie ostry wycisk. Trzymałam też diete. Ok 2700 kcl. Dostawałam lekkiego świra na punkcie [...]
witam przez ostatnie 4 miesiace bylem na redukcji, efekty sa bardzo zadowalajace, musze teraz tylko zlapac troche masy zeby nie wygladac jak szkieletor...waze teraz 90 kg i moj BF% to ok 15. moje zapotrzebowanie "masowe" (liczone kilkoma sposobami) to ok 3300-3400. cwicze 3 razy w tyg. chcialbym zeby spece rzucili okiem na moja dietke (akurat na [...]
Darrak- Moja Walka:-)
