[...] wypowiedz, ale zltaka zwykła dieta czyli np zaczął bym z 3500kcal przy rozkładzie makro np 380w 230b i 120t była by okej? I to było by pozyskiwbe np z ryżu,kaszy , jajek , oliwa z oliwek, orzechów , filet z kurczaka/indyka /łosoś oraz dodał bym codzienną dawke owoców jak i warzyw typu papryka, kalafior itd. Czy musi być koniecznie ta [...]
Na co ta dieta, bo nie napisałeś, jak na masę to musi być nadwyżka kaloryczna, a takowej nie ma, jak łatwo przybierasz na masie to 100-200 kcal i obserwacja reakcji, jak oporny jesteś to nawet więcej możesz zarzucić. Kolacja: ryż z oliwą? serio? dorzuć tam mięsko jakieś. Poza tym nie uwzględniłeś diety około-treningowej.
Jest to dieta na masę. Nadwyżkę kaloryczną uwzględniłem. DO ryżu z oliwą dam jeszcze mięso. Warzywa będę starał się wrzucać. Po treningu wpisałem cukier biały (jako interpretacja cukrów prostych po wysiłku) ponieważ nie zawsze będę miał dostęp do owoców, mimo wszystko to właśnie je będę się starał jeść. Oczywiście ryż będe stosował zamiennie z [...]
Dieta : sniadanie: 150 g płatków owsianych +50 g rodzynków zalane wrzątkiem. obiad: do 200 g mięsa lub ryby na parze, ryż, warzywa na parze kolacja: 150 g twarogu z oliwą, ew. warzywa świeże między posiłkami jabłko lub inny owoc Zażywane suplementy : Ostrowia WPC 80
Nie zrażaj sie tymi postami. Jak Ci zaczną pisać o kaloriach, o posiłkach wyliczonych co do grama, o zapotrzebowaniach to spójrz na to z dystansem. Jeśli tego nie zrobisz to szybko sie zrazisz. Przy Twoim "stadium zaawansowania" dokładniutka, wyliczona co do grama i minuty dieta nie jest konieczna. Możesz zarzucić coś takiego: 1 [...]
[...] tłuszcz, węgli. Na masie to nie takie trudne i kosztowne. Przykładowo na dzień: paczka kaszy gryczanej - 2zł 0,5kg piersi z kurczaka - 6zł I już masz właściwie węgle i białko na cały dzień, do tego oliwa to zakup na około miesiąć za 12zł(LIDL) i dieta jako tako by z tego była. Pokombinuj, możesz uzupełnić wtedy białkiem/gainerem i bedzie ok.
Powiem tak. Jeśli dieta kulturystyczna typu dużo kaszy, ryżu i ogólnie węgli, to mięso lepiej jeść chude, z tłuszczy oliwa, orzechy różne. A jeśli węgli jemy mało, +- 100g dziennie, to wtedy jak najbardziej wskazane są tłuste mięsa, masło, śmietana, ale na diecie kulturystycznej będą one zabójstwem ;-) Zmieniony przez - m65 w dniu 2012-01-19 [...]
[...] moja dieta w owym cyklu opierala sie na weglach nie przetworzonych typu ryz brazowy, platki owsiane, chleb razowy, makaron durum, ryz bialy tylko po treningu. tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek winogron, z orzechow. bialka to byly wpi/wpc, wolowina, kurczak, ryby, jaja... nawet twarogu nie jadlem. bialek minimum 3g/1kg masy [...]
[...] kromki i ile waza ?? zamiast ryzu i chleba dal platki owsiane, daj tran 9:00 2 kanapki z szynka i serem, 1 jajko, 1 szklanka mleka // tu jakis zdrowy tłuszcz potrzebny np oliwa z oliwek 11:00 odzywka bialkowo-weglowodanowa 12:00 Kanapka z serem, 50 gr ryzu, dwie szklanki mleka, owoc,125gr makaronu // brak białka, ile tych kanapek 14:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to: piersi, tłuste ryby, jajka, czasem mięso czerwone węglowodany: głównie ryż, makaron, ziemniaki tłuszcze: tłuste ryby, orzechy włoskie/laskowe, migdały, żółtka jaj, oliwa. Do każdego posiłku warzywa. A coś z suplementacji polecasz? Bcaa, kompleks witamin i minerałów, magnez. Coś jeszcze do tego? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-03-02 [...]
[...] ryżowe, miód. Nie powinny składać się na każdy posiłek. Tłuszcze- często pomijane, lecz bardzo ważne. Do spożycia w ilości koło 1g/kg masy ciała. Źródła: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby, jaja. Białko- główny budulec mięśni, powinieneś jeść go ok 2,5g/kg masy. Mięso, jaja, ryby, mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te jednak lepiej [...]