Boogie - nie mam problemu z "wc" tzn od kilku dni to głównie siku robię a coś "mocniejszego" co dwa dni. W sumie chodzę ciągle na pół głodny. Nie jem do syta (nowość) dlatego nie mam czego wydalać. Szejk jajeczny z oliwą wchodzi bdb a cynamon uczynił z niego "napój BOGÓW" Czy dużo jem? hm... jeszcze nie liczyłem ile [...]
[...] treningowy 1-1,5h przed treningiem,po treningowy 30-40 min. po treningu. c.Posiłki(przykładowe): -śniadanie: śniadaniowy mix.-płatki owsiane z rodzynkami lub muslei+mleko+oliwa z oliwek+kakao dla smaku i wszystko mixujemy a potem pijemy jak pierwsze danie;drugie danie to jajecznica+brązowy lub pełnoziarnisty chleb+herbata. I jestem gotowy oraz [...]
Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : nie licząc różnych epizodów, 1 rok (0,5 na poważnie. Uprawiane inne sporty : muay thai Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 81kg, [...]
[...] -warzywa jak wyżej 14:30 -obiad ?? Po co w ogóle układasz diete jeżeli ten posiłek wszystko psuje? Zrób go sobie sam ryż/kasza/makaron razowy + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -oliwa z oliwek brak białka! Dodaj mieso/rybę! po treningu -mięso -ryż biały oki 18:30 -mięso lub [...]
[...] cos sporbuje. sniadanie (7rano) jajecznica z 5 jajek+boczek+cebula,carbo 2 sniadanie 9:30 serek wiejski lub kostka sera 11:00 serek wiejskie lub kostka sera/bialko z woda i oliwa 13:00 piers z kurczaka 15:oo carbo ok 16 trening po treningu ok 17-17:40 carbo i po 30min bialko z oliwa 19:00 tunczyk z 2 jajkami 21:00 bialko z oliwa to by bylo na [...]
Dzień trzeci Wstałem około 12 Dieta 1.6białek + 50g płatków owsianych 2.120g kuraka + 50g brązowego. 3.140g cyca + oliwa + warzywa 4.160g makreli wędzonej + warzywa 5.(w planie)100g kuraka + 50g żółtko jaja kurzego + warzywa Nadal do roboty na nockę. w pracy w planach: 6.160g makreli + warzywka 7.100g twarogu + pestki dyni/orzechy włoskie Po pracy [...]
[...] pomimo wielkich checi dieta przez te dwa dni siegala dna i to doslownie. 6 dnia zjadlem 4 posiłki zgodnie z planem (dwa ominalem) natomiast 7 dnia zjadlem na uczelni tylko ryz z piersia i surowka, piers z warzywami oraz na noc twarog z kefirem i oliwa. Jednym slowem lipa. Na szczescia od jutra wszystko wraca do normy... i jak tu ma ruszyc ??
[...] 1. Owsiane, jajka, warzywa 2.Ryba, piers z kurczaka, warzywa 3.Kasza gryczana, piers z kurczaka 4.Ryż, ryba 5.Ryba, warzywa 6.Twarog, kefir, troche cebuli i czosnku oraz oliwa A tutaj posiłek nr 2: Suplementacja: -BCAA w porze treningu -Białko w I, III i VI posiłku -TCM na czczo -L-karnityna miedzy posilkami -Cynk z Magnezem na noc Trening: [...]
[...] się coś ułożyć pod to, ale pewnie i tak źle. I. 6.00 śniadanie płatki owsiane/ryż brązowy g(?) 300 ml mleka 0,5% twaróg chudy g(?) pieczywo razowe pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło polędwica drobiowa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś [...]
[...] klatka Rack ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: I: owsiane, 3-4 jajka II: ryż/ziemniaki, mięso,warzywa, oliwa z oliwek III:ryż,mięso,warzywa oliwa z oliwek Trening IV Gainer V ryż mieso warzywa oliwa z oliwek VI twaróg/serek wiejski, oliwa z oliwek Tak przeważnie zawsze zjem [...]
poniżej przykładowa dieta na 2550-2600kcal, starałem się zachować zasady typu węgle rano i około treningowo, wieczór raczej białko. liczone przy pomocy dziennika SFD. część wartości, z tego co zauważyłem została, zaokrąglona w dół lub w górę. proporcje B/T/W są następujące: B 2,4g/kgmc, T 0,8g/kgmc, W 3g/kgmc. śniadanie 6:00 (płatki mam zamiar [...]
Artur Jesteś może kucharzem z zawodu ? Niestety nie, jestem inż. choć lubię robić w kuchni i jeść. Mam w planach w przyszłości jakiś wieczorową szkołę kulinarną tak z zamiłowania, póki co rozwijam się w innym kierunku więc czasu nie starcza. Dzień 4 DNT jedynie rower z drugą połową (rekreacja). Dieta trochę truskawkowa ale sezon trzeba [...]
[...] A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II posiłek (przedtreningowy) – 12:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled –60 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek III posiłek (potreningowy) – 15:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled – 60 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek IV [...]
[...] 4. 100g ryż, 200g kura z leczo 4b. porcja białka, 200ml mleka, garść rodzynek 5. ryba (halibut), ogórki kiszone (foto 5) 6. tu wjedzie twaróg lub kilka jajek + warzywo + oliwa Tak jak pisałem wcześniej. Poszło za dużo leczo i trening z dupy. Po treningu jak zwykle białko i rodzynki i tu już poczułem się trochę lepiej. Po powrocie , jako że [...]