cześć, mam zamiar zrobić 2 miesięczny cykl kreatynowy i prosił bym o rospiskę oraz ocenę wybranych supli :) BĘDĄ SOGI W MOMĘCIE WYKUPIENIA ABONAMĘTU: Wiek 17 lat starz 0,7 roku wzrost 170 waga 50kg cel masa (nie obawiam się tłuszczu) typ budowy ciała ektomorfik/hardgainer dieta - jest x2 Ultimate Nutrition Creapure(300gr) x2 Omega 3 olimp (60kap) [...]
[...] 14.30 (przed treningiem) tuńczyk + ryż paraboliczny 100g 17.00(po treningu) pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g (i tu pytanie odrazu po treningu mam jeść czy odczekać z 30min??) 21.00 białko night protein do tego jeszcze w niektórych posiłkach bedzie oliwa z oliwek i warzywa i owoce lepszej diety niedam rady ułożyc a i twarogów nielubie
[...] chciałbym ułożyć sobie także jakąś dietkę. trenuje prawie 6 razy w tygodniu. więc aktywność fizyczną mam dość dużą. ankieta : wzrost 168cm waga 71 kg wiek 16 lat dieta : 1 posiłek jajecznica 2 posiłek ryż biały jogurt 0% tłuszczu 3 posiłek mięso białe 4 posiłek czarny chleb z wędliną orzech 5 posiłek twaróg pół tłusty oliwa z oliwek
Witam! Z tą lesbijką żartowałem,chciałem tylko zwrócić uwagę na temat Dieta na redukcję,endomorfik,17 lat,104 KG,186 CM 1. Owsianka Jajka Mleko 2. Chleb ciemny Kurczak 3. Chleb ciemny Kurczak 4.Przed treningiem Kurczak ryż 5.Po treningu wafle ryżowe warzywo jaja 6. ser oliwa
[...] jakieś 7 miesięcy..teraz zrobiłem sobie przerwe 3 tyg i od Pon. chce zacząć Cykl z odżywkami i profesjonalną dietą..diete mam ale nie sprecyzowaną tj.(ryż,makaron,tuńczyk,oliwa,słoneczniki itp,cycki z kuraka itp) wczoraj kupiłem 3,6kg Ostrowi 80..kreatyna Mega Caps 1250 Olimpa 100tabl. bilobil 30tabl. filomag b6 50 tabl. i zincas forte..do [...]
Czesc chcial bym abyscie mi powiedzieli czy ta dieta jes dobra czy trzeba zrobic w niej male poprawki .. z gory dzieki ;) Waga:65 Wiek:15 Wzrost:170 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 [...]
[...] cel: redukcja + budowanie dobrego mięśnia trenig: 4xtyg siłownia dość intensywnie + bieganie dieta ułożona na dużym bilansie ujemnym, głównie tuna, biały ser, kefir, jajka, oliwa. węgle z ryżu brązowego i kaszy w dni nietreningowe cięte do minimum. zakupiłem takie suple (i tak chciałbym je brać): shock - miarka przed treningiem storm - miarka [...]
[...] - 19 lat waga/wzrost - 62kg/177cm staż treningowy - 8 miesięcy cel cyklu - MASA Wiem, wiem, dieta. Lecz nie dam rady. Chciałbym jeść to co wartościowe (ryż, pierś z kurczaka, oliwa, witaminy itp.) i uzupełniać to gainerem. Myślałem o mutant mass + kreatyna monohydrat. Siła i masa już nie rośnie ;] Czy jest to dobry dobór odżywek na początek?
[...] kg. posiłki co 2-4h 1. 100g owsianki + 30g nasion jajka 2 całe owoc 2. ciemny chleb 120g szynka z indyka 100g 30g nasion 3. tuńczyk\serek wiejski 100g makaron\kasza 100g oliwa z oliwek 30 mln 4. mięso 150\200g makaron\kasza 100g 5. to samo co w 5 6. twaróg półtłusty 150g do każdego posiłku w miarę możliwości warzywa.
[...] żółty, szynka i sałata 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli 4.3 posiłek w szkole 13:40 Jak posiłek nr.2 5. obiad 16:20 tutaj różnie najczęściej jakaś zupa lub ziemniaki i mięso 6. posiłek przed treningowy 19:00 -ryz biały 100g -ser biały 100-150g 19:20 Trening 7.przed snem 21:30 - 100g sera białego - oliwa 10 gram
Mam ważne pytanie: Wole biegać wieczorem tak koło 21.00 Biegam zwykle o 21.00 i tak około 30 minut. i o 22.00 jem kolacje ( 125g sera chudego + oliwa z oliwek+ warzywa ). Zapomniałem dodać, że odchudzam się. (dieta wszystko ułożone ) I tutaj pytanie. Czy dobrze robię biegając wieczorem o tak późnej godzinie ? dodam, że codziennie chodzę spać o 1-2 [...]