tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]
[...] smialo powiedziec ze tym zyje. W listopadzie 2013 wyglądałem tak : http://i57.tinypic.com/2pow2t1.jpg Moja dieta i suplementacja : Dieta (baza): drób/ wołowina / ryby / oliwa z oliwek / makaron pełnoziarnisty / orzechy / warzywa / twaróg / wafle ryżowe Suplementacja to bcca + kreatyna. Jakieś przed treningówki się czasami zdążają. Pozdrawiam [...]
[...] 1,2 g tłuszczu i do 0,5g węglowodanów. Rozkład posiłków: I. 4 jajka, 150g piersi z kurczaka II. 250g piersi, 40g orzechy laskowe/migdały/pestki dyni III. 250g piersi, 20ml oliwa z oliwek IV. 250g piersi, 20 ml oliwa z oliwek V. 250g piersi, 40g orzechy laskowe/migdały/pestki dyni VI. 250g twarogu, 20 ml tran Do posiłków 1-1,5kg nieskrobiowych [...]
Tez tak mowilem. Nie dam rady - wierz mi, ze dasz. Kto potem bedzie Ci robil diety? Dietetyk? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x%5D poczytaj, sciagnij, wez sie do pracy Ja podam Ci przykladowa diete, ja taka wlasnie mam. (10:00) POSIŁEK I (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry (24)Oliwa z oliwek (65)Ryż brązowy [...]
[...] a na wieczór np orzechy między posiłkami. Orzechy nie napychają, mają wiele zdrowych tłuszczy i sporo kcal IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 Makrela100g 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 salatka warzywna Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal ok III Posilek Przed kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21 g, 51,3 0 99 +warzywa +oliwa z [...]
ok. a czy taka dieta, co ułożyłam jest w porządku? Mięso z piersi kurczaka 130g sok warzywny 330ml kakao 20g wiórki kokosowe 10g oliwa 5g B 37 T 15 W 21 kcal 386 Orzechy lask. 22g jaja kurze 150g serek 13%tłuszczu 20g B 24 T 30 W 7 kcal 405 pierś kurza 100g fasola z puszki 250g białka jaj 70g olej rzepakowy 8g Trening jabłko 200g szynka z indyka [...]
[...] woda2l, herbata różne x2, kombucha 0,5l ( co najmniej..), mniszek an wieczór Dieta 1. koktail: mleczko kokosowe, sok ananasowy, jajo, jagody, maliny, melon, ananas ( po trochu) 2. okoń morski plus warzywa i avokado, oliwa 3. halibut mrożony plus warzywa, oliwa 4. halibut mrożony plus warzywa, olej kokosowy 5. koktail jak rano Suple: costagnus
Obecnie kończę robić masówkę i od przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: [...]
[...] w domku, przy obiadku. :-D Dieta Mało tłuszczy {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c572044a8e94a359116bca9b2a5e94b.png Na zdjęciu posiłek 4: łopatka wieprzowa, makaron, cebula, oliwa, brokuł. Smak 10/10 :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70487ed118744898a9095f07a0e3cf94.jpg Od dziś codziennie strzelam fotę jednego posiłku :)) Zmieniony przez - DreamEvil w [...]
[...] że rozgotowane - taką lubię najbardziej :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaaa923490e74768b2c69c7aa9cef7a0.jpg Kanapeczki: 2 rodzaje chleba żytniego, 3 jaja, mięso, papryka, oliwa z oliwek, zioła. Marchewkę jadłem osobno 10/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e19f66f99e4b78bad5f3605c7f19a4.jpg Moja wprawa w kuchceniu jest już tak wysoce zaawansowana, że [...]
[...] z kurczakiem pieczonym i sosem pomidorowym, to oliwę zarzuciłem na patelnię do sosu. Do twarogu leję oliwę i mielę, mam też spory zapas orzechów jako źródła tłuszczu, ale oliwa odpowiada mi o wiele bardziej. Sporo też tłuszczu zbiera się z żółtek jaj i czasem sobie machnę jakąś rybkę, ale to rzadko bo moja dieta jest bardzo kosztowna i po [...]
pawel go trzepiesz pare stron jak na komendzie %-) zartuje, dobrze to poczytac ;-) hehe :) z przyjemnością odpowiadam :) nigdy za wiele informacji :) sam tak kiedyś innych wypytywałem to póki sam na sobie wszystkiego nie wypróbowałem :) Na razie wystrzegasz się w ogóle tzw. cheatów? Zdarza Ci się zjeść baton, kilka chipsów, czy jakieś czekoladki, [...]