OK poprawiłem trochę tą dietę wg zaleceń, ale dalej mi się wydaje, że jest do d*** -------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: posiłek nr1: Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Banan 80g Rodzynki suszone 30g ŁĄCZNIE: B-21 T-11 W-102 KAL-593 WW WB WBT 10,2 1,0 1,4 nr2: Chleb [...]
Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]
hmm no dietę to sama już oceniałaś, więc robię kopiuj wklej z poprzedniego posta, uwzględnie tu zmiany po obcięciu kcal. Posiłek I - 4 jaja rozmiar L - oliwa z oliwek 20g - olej lniany 30g - pomidor Posiłek II - 4 jaja kurze + czasami pół makreli wędzonej - orzechami laskowe 20g - olej lniany 30g - masło extra (20g) / masło orzechowe 20 g [...]
tłuste ryby, oliwa, olej lniany, tran, avocado, o-3 mleko to kolego nie jest żrodło bialka, a laktozy- cukru, który pity w takiej ilosci wyhoduje ci piękną oponę wokół pasa. druga kwestia- dieta którą wkleiles to katastrofa. masz tam b. dużo węgli, brak tłuszczu, śladowe ilosci bialka. jedząc tak dalej- bandzioch na pewno nie spadnie
moja dieta wyglad w ten sposob i chcialem zapytac czym moge zastapic kasze gryczana o godz 16 , oraz z czym najlepiej jesc twarog z oliwa o 22 bo to jest taki smak ze ja pier... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: [...]
znalazłem coś takiego: posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały [...]
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
[...] C. 19.00-20.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 -150g. Przed ostatnim posiłkiem: - vitamin multiple sport ( sam cap. z minerałami). 21.00-22.00 ser biały 200g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa. Mono zaczynam od 3 tygodnia. Fotke supli wkleje jak kupię prawdopodobnie jutro. Jak narazie mam tylko białko ( trec ultimate protein koło 0,7kg [...]
[...] 19.00-20.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 -150g. Przed ostatnim posiłkiem: - vitamin multiple sport ( sam cap. z minerałami). 21.00-22.00 ser biały 200g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa. Fotka supli: Trening Mósiałem zmienić na coś bardziej lajtowego, gdyz narazie nei znam swoich maksów. Wczoraj rozpisałem taką tabelke, [...]
Dzięki wam serdecznie za odzew. Dieta - no właśnie. Jakościowo dieta taka jak powinna być przy redukcji,tylko tych proporcji nie liczę. W każdym posiłku jest białko; wegiel zlozony i ten dobry tluszcz (u mnie orzechy i oliwa) + warzywo. Dzięki, już zaglądam do artykułu i zabiorę się do michy porządniej.
Poniedziałek - dzien 22 Od tego tygodnia na kolejne 2 (moze 3 - czyli do konca) wzrost kcal o kolejne 250kcal -> 4260 w HC, 4200 w MC, 3800 w LC/DNT Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: [...]
[...] chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek 2 łyzki przed treningiem musisz dać węgle i białko np ryż, kasza, makaron i mięcho i bez tłuszczy okołotreningowo Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30 2 jaja - [...]