[...] "stylu życia", a nie jedzenia. Mam dość posiłków z pod tureckiego znaku lub wielkiego "M". Generalnie opieram ją na 500-600g mięsa dziennie i kliku jajkach. Do tego warzywa, oliwa, orzechy, migdały, pestki itd. W ramach urozmaicenia ryby zamiast mięsa. Gotuję na parze lub na grillu. Myślę że posiadam wystarczającą wiedzę na temat odżywiania żeby [...]
[...] 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego 2.Sniadanie II 10.00 80g ciemnego pieczywa + 6 kotletow sojowych(zamiast wedliny)+warzywa z oliwa (tak jak wspomnial Marcinecki)+ jablko 3.Obiad 15.30 Ziemniaki lub ryz 100g + piers z kurczaka/ kotlety sojowe lub potrawka z piersi kurczaka indyka z warzywami [...]
[...] z czerwonymi owocami to najzwyczajniesz nigdy czegoś takiego nie jadłeś. Oliwę wykorzystuję do uzupełnienia tłuszczy, zamknięcia kcali. Oliwę poję po 30 zł / litr - taka oliwa z łyżki ma dobry smak. Co do bilansu ujemnego nie możesz mi pomóc ;-) Znam swój organizm na wartościach od 1800 do 3000 kcal nie od wczoraj. Ja tam lubię czytać posty [...]
[...] 3 jajka 100gr twarogu oiwa z oliwek tunczyk w oleju surowka przed treningiem 5 kromek razowca tuna Po treningu 100 gr ryzu 200gr cyca 100gr owsianych 3 jajek 100gr twarogu oliwa z oliwek serek wiejski orzechy Micha dzis lepsza .I samopoczucie sie poprawilo:0czuje ze bd dobrze z tym hst nie robie na razie pomiarow ale widze ze miesnie jakby [...]
[...] ryba na parze z warzywami albo zupa albo sałatka warzywna + woda //niestety wcześniej nie mogę zjeść obiadu :( 19:00 jogurt / owoc + woda Ad2 Tłuszcze - masło, ryby,mięso, oliwa - dużo tego nie ma ale czy w diecie redukcyjnej potrzeba jest więcej ? Czy myślisz że zwiększenie ilości tłuszczy w diecie poprawi moje wyniki w odchudzaniu ? Podaj o [...]
[...] jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) ryz z warzywami to za malo, kazdy posilek musi byc bogaty w pelnowartosciowe bialko, drugi posilek moze byc 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, [...]
zacznijmy od tego, że skoro ważysz 82 i jesz 1500 przy takiej aktywności to albo jesteś ginoman albo musisz zrewidować założenia. Uważam, że 2000 to minimum. Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie. I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B [...]
[...] -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad ( wolowina/kurczak/ryba +sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, kefir, szklanka mleka -sama nie wiem co tu wepchnac , moze troszke bialego sera? Dodam jeszcze, ze ktos tu [...]
[...] i pojedzone zgodnie z planem. 1. Placek z mąki kokosowej,owsianej z jabłkiem, kakao, cynamonem + kawa z mlekiem koko 2,3,4,5. Indyk z ryzem, rózne warzywa, awokado i oliwa 6. Placek z ryżu Trening 1. Wykroki ze sztangą 2x12 + 3x18, na stronę Superserie 2. Podciąganie z gumą 3x max 2a.Przenoszenie hantla za głowę 2x12 + 3x15 Obwód [...]
Witam Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady. Wyliczyłem takie parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - [...]
[...] albo ryby+warzywa czwarty:łyżka kaszy albo ryżu + 80 gram ryby albo mięsa+warzywa piąty:tylko białko: puszka tuńczyka albo 100 gram wędliny drobiowej do warzyw oczywiście oliwa z oliwek albo z pestek winogron wieczorem zadnych owoców no i nabiał ograniczony do zera co wy na to? wydaje mi się że to jest strasznie dużo jedzenia...koleżanka [...]
[...] II śn kefir+musli lub Jabłka (inne owoce) lub orzechy(ok.100gram) obiad (jeśli w pracy) sałatka, zrobiona wcześniej w domu-np.kasza+papryka+cebula+pietruszka ziel+oliwa z oli lub ryż+j.w. lub ziemniaki +marchew got+inne warzywa lub sałatka z soi i zielonego groszku Taki obiad jadam średnio 3razy w tyg (jeśli nie pracuję)jem [...]
qaz - moim zdaniem dieta nie jest zła. Dziewczyna je posiłki w stałych porach, przeważają "zdrowe" składniki diety (oliwa, chleb razowy, soja, ryba, owoce, warzywa). Nie musi liczyć kalorii, zeby wyczuć ile jest jej potrzebne. Jeśli będzie czuła, że przytyła zmniejszy troche ilośc kCal i będzie oki. Dieta nie ma na celu redukcji. Sprawdź [...]
[...] kurol, ryż, kurol), ale jeśli Tobie to smakuje, to czemu nie... Jeśli masujesz rozłóż te posiłki do 7, zwiększ ilość węgli, zamiast masła orzechowego orzechy, oliwa z oliwek(według mnie można zastąpić olejem rzepakowym - cztery razy tańszy, a według najnowszych badań podobny "zdrowością" do oliwy. I najważniejsze - warzywa i owoce, [...]
[...] myle to tyle jest tłuszczu w tunie po odlaniu tłuszczu) Po treningu ok.18 60g glukozy po 30 min makaron ser biały razem BTW 25,5 7 110,5 Przed snem ok21,00 ser biały oliwa z oliwek razem BTW 27 15 5 Razem: BTW 156g białka , 81 tłuszczy, 392g węglowodanów CZekam z niecierpliwością na waszą ocenę, bo długo sie męczyłem z tą dietką:) troche [...]
ta dieta bardziej przypomina redukcje niż mase poczytaj posty podwieszone o układaniu diety, bo praktycznie większość do wymiany w 2 posiłku prawie żadnych ww złożonych co to jest w ogóle za posiłek oliwa + białko i kreta? za mały odstęp czasowy między posiłkami do każdego dania warzywa