[...] sztangielkami z obciążeniem uśmiecham się sam do siebie: ) Teraz dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g + dwa żółtka -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Dorsz 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 [...]
[...] białka" i jeszcze jedno, w po treningowym zmień ryż brązowy na biały i wywal oliwę. B:13g T:13g WW:66g 442kcal V posiłek (to ten po treningowy) Ryż brązowy - 100g oliwa z oliwek - 10g B:7g T:7g WW:68g 366kcal VI posiłek (tzw. kolacja) Ser twarogowy chudy - 140g Oliwa z oliwek - 10g Marchew - 50g Twaróg zazwyczaj je się dosłownie przed [...]
[...] Sniadanie: płatki owsiane 100g twaróg 150g siemie lniane 15g Oliwa z oliwek 30g b/w/t/kcal: 44/68/44/859 przedtreningowy: ryż brązowy 100g kurczak w panierce 150g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g 38/80/56/973 przed treningiem: max carb 50g po treningu: pure whey 40g posilek po treningowy: ciemny ryz 100g kurczak w panierce 150g oliwa z [...]
[...] bym ograniczył. -------------------------------------------------------- Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek 25% WW rano 25% WW po treningu, reszta rozłożona na resztę posiłków (z wyłączeniem ostatniego) -Mało białka, zbędna ta oliwa. II posilek godz 10 szkoła -2 [...]
tez bylem na ckd, dieta moze i tak...do 30 wegli reszte tran,oliwa z olivek,orzechy,cyce,bialko,jaja,miecho,troche warzyw ale oprocz tego 2dni aero 3 silka,next tydzien 3 dni aero 2 silka i trening ostry w ostatnich seriach taki ciezar aby tylko raz wy*******ic i krotkie przerwy z zegarkiem 30-60sec miedzy seriami i do 90 miedzy [...]
[...] poniżej zapotrzebowania kalorycznego to na pewno nie przytyjemy, nawet jedząc "syf". Podobnie w druga stronę. Jedząc nawet super czysto - ryż brązowy, z kurczakiem, warzywa, oliwa. Ale w sumie kcal mamy 2tys ponad zapotrzebowanie, nie ma siły będzie nas zalewać. Teraz więc dlaczego wszyscy - JA TAKŻE - polecają produkty jak ryż brązowy, orzechy [...]
[...] głowa mnie strasznie bolała ale po drugim cwiczeniu nagle przestała (moze to dzieki tabletkom) Wszystko bez problemu z zapasem siły Dieta Rano płatki kukurydziane na mleku , oliwa (nie miałem czasu na robienie placka) W pracy chleb z wedliną, orzechy Przed treningiem kotlety z cyca, ziemniaki,,sos pieczarkowy Po trenie gainer Później kotlet z [...]