Dzień 6 DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, wasa II śniadanie: łosoś dzwonek, orzechy laskowe, warzywa Obiad: łosoś, orzechy laskowe, warzywa Przed treningiem: kura, gryczana Po treningu: więcej kury, ryż basmati (jeszcze nie jadłem) Przed snem: makrela wędzona (jeszcze nie jadłem) SIŁOWY Przysiad ze sztangą - 14-13-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] II śniadanie: wasa, kurak, papryka grillowana Obiad: ryż basmati, rostbef, dorzuciłem sobie też łyżeczkę musztardy rosyjskiej. Obiad II: udo z kurczaka bez skóry grilowane, oliwa, ogórek+pomidor Kolacja: łosoś, migdały, warzywa (jeszcze nie zjedzone) Przed snem: makrela wędzona (oczywiście też nie zjedzone) gdzieś tam między tym wszystkim [...]
[...] pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT - Barki i bicepsy Unoszenie bokiem 3serie 7kgx??(do palenia i jeszcze kilka powtórzeń) Military press rampa 8 [...]
[...] reku jest dobry na redukcji, smakuje dobrze mozna dodac oliwy i zjesc jakies warzywa i dobry posilek w 2 minuty. Moja dieta wygladal nastepujaco: 9.00 100g owsianych plus oliwa z ozdywka bialkowa plus owoc 12.00 Kanapka z brazowym chlebem salata itd pluys jajka 15.00 Ryz brazpwy , kurczak, warzywa 18.00 Odzywka bialkowa z oliwa , pomidory [...]
znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]
[...] i najlepiej mi idzie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z malinami + jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko II posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek tutaj niestety byłam u dentysty i do końca dnia mogę pić tylko płyny więc dieta mi się trochę skopała ostatni posiłek (przed spaniem): białko łącznie: [...]
[...] miała coś w gardle. w trakcie 4 obwodu pulsowało mi w głowie. Podobne odczucia jak po zawodach ergo %-) Dieta 1. owsiane, whey, banan 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, indyk, oliwa 4. ryż, indyk, oliwa 5. ziemniaki, indyk, oliwa + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-02-24 09:03:58 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-02-24 09:04:37
[...] będę ilość serii kosztem powtórzeń. Dieta: I placuszki owsiane ( 2 całe, 3 białka, 70g owsa ) rodzynki 50g nasiona 100g banan II ryż 150g + pierś + kapusta pekińska + oliwa 25g III przed tr. do 17;01 ryż 150g + pierś + oliwa 20g po tr. pierś + banan + rodzynki 50g IV teraz (22) ryż biały 150g pierś pomidor V za chwilę jajecznica z 4 białek [...]
[...] podejrzewam że jedno bym wycisnął a drugie nie. przysiad też - kg ostatnimi dniami zmniejszyłem ilość kaszy/ryżu z 450g do 300 miałem też niską ilość tłuszczy: nasiona 50g, oliwa 30-40g rodzynki było też ok. 50g teraz to zwiększam: nasiona 100g, oliwa 60, rodzynki 80-100, do tego jak najwięcej jaj, trochę mięsa, ok. 300g ryżu/kaszy i zobaczymy:) [...]
[...] poszło rozciąganie; zapomniałem piątek 12.08 Dieta: I płatki owsiane 60g, jaja całe 1, białe 4, banan, nasiona 50g, kapusta pekińska II owsiane 60g, jaja całe 1, białe 5, oliwa ok. 18g, kapusta pekińska III ryż brązowy 100g, białka jaj, oliwa ok. 23g, kapusta pekińska IV przed tr. ryż. brąz. 100g, pierś ok. 200-300g trening przysiad [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x68 płasko 5x60 mc 5x105.5 military press 5x 25.5 Dieta: I owsiane 100g + mleko, 2 całe jaja, kapusta pekińska 1-2 liście, oliwa 20g II, III szkoła 200 - 220g makaronu/ryżu około 250g mięsa 30g - 35g orzechów włoskich IV po sql/przed tr 200 - 250g ryżu białego 6 białych jaj, czasami z 2 całe i 4 [...]
[...] + miecho + warzywa (bialko+wegle) 4posilek - miecho + warzywa (bialko+FAT) 5posilek -fat+proch (raczej będzie to ten sam posilem w każdy dzien (bialko+FAT) orzechy ~50g+oliwa 20ml+proch 40g Oczywiście wszystko będzie podawane w codziennych wypiskach-menu każdego dnia! Oczywiście zdjęcia najczęściej jak tylko będzie można->jeśli cos się [...]