[...] 4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem z serem gouda i szynka z piersi kurczaka +jabłko i banan Obiat 1 danie jaks zupa najczesciej ryzowa 2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba [...]
Cześć, chciałem dać tą dietę do oceny od razu się przyznam ze skopiowałem ją z K** xD ale z lekkimi zmianami i nie wiem czy nie wplyną one na jej efektywny, zmieniłem mianowicie ryz z piersią o 13:30 na chleb i nie wiem jak to wpłynie na ilość węglowodanów chciałem sie jeszcze spytac czy kasza musi byc gryczana bo nie przepadam za nią 7:00 [...]
[...] g orzehy włoskie 13:00 - 150 g żąłądkow kurczka + 20 g orzechy włoskie 15:30 150 g piersi kurcza + 100 g ryzu brazowego trening 18:30 150g piersi z kurcza + 50 g ryzu brazwoe 21:00 twarog połtusty 150g + 10 ml oliwa z oliwek Btw Białko 2,2g / kg WW 2g/ kg t 1g/kg Niewiem co zrobić czy obciać węgle czy zrobić regenarace tydzien na 0 i dalej ogień
Mam 170 cm wzrostu ważę 53 kg lat 19 czy dieta podana nizej jest dla mnie odpowiednia?? oraz czy mozna np tunczyka zamienic za cos innego o podobnej wartosci energetycznej.?? prosze o pomoc . dziekuje z gory !! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 [...]
[...] c)KO + Nitro II (37dni) d)KO + Crevolution (xxdni) Do tego mam kazeine na noc (Pro Cass 85), i do uzupelnienia diety zrobie bulka z Mass XXL 3kg i 1,5kg SP80 Do tego: oliwa z oliwek, omega-3, ZMA chcialbym zebyscie poradzili w sprawie kreatyny (chce zrobic 10tygodniowy cyk) ostatnio mialem cykl na cp i creafusion (nie bylo cp:() i cykl [...]
[...] brazowy(100g)+piers z kurczaka(100g) 14:00-15:00 (posilek przedtreningowy) 4.Kasza(100g)+kotlet mielony(120g) (posilek potreningowy) 17:00-19:00 5.Ser twarogowy chudy(150g)+oliwa z oliwek 21:00-22:00 W posilkach nie uwzglednialem surowek i salatek, ale staram sie urozmaicac diete warzywami. Zmieniony przez - Didododo w dniu 2011-06-19 23:27:34 [...]
Mam pytanie gdzies czytalem ze dieta powinna zawierac po 1/3 kazdego z tluszczy i podobno te tluszcze nie powodują ze staniemy sie grubsi lecz dzieje sie to za sprawą węglowodanów które należy zmniejszać aby chudnąć i zmniejszac również zapotrebowanie kaloryczne max o 500 kcal Chciałem zapytać zapytać o dobór tłuszczy nieo produkty ale o tluszcze [...]
Witam, mam 16 lat, mierzę 186cm i ważę 72kg, a więc jest bardzo chudy i chciałbym nabrać trochę masy. Od poniedziałku zamierzam cisnąć tą dietą: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Grahamki Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Dobrej jakości szynka + sałata 15:00 Ryz Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]
[...] CKD. a mam prosbe o sprawdzenie tej oto diety: śniadanie ok 9.00 4 jajka na twardo 80 g orzechów laskowych lunch ok 12.00 makrela wędzona 150 g mleko 250 ml obiadek ok 15.00 oliwa z oliwek 30g 150 g twarogu chydego obiad II 18.00 iliwa z oliwek 30g i 30 g sp80 kolacja 9.00 ser twarogowy 100g chudy razem daje to 2250 kcal 186 g białka 164 g [...]
[...] dieta: 6posiłków. 1.50grpłatków owsianych, 20gr orzechów, 1miarka białka roslinnego/z racji że nie jem mięsa 2.i3.posiłek 30gr makaronu ciemnego, 75warzyw, 65soczewica, oliwa 4.i5. 35gr ryżu basmani, 75gr soczewicy, 85gr warzyw 6posiłek. 2miarki białka Minęły dwa tygodnie, nie schudłam nic, czuję sie o wiele lepiej, i pasuje mi taka ilość [...]