oliwa dieta

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum [...]

[...] III: wołowina, makaron pełnoziarnisty, warzywa IV: ryż brązowy, truskawki, białko, jogurt Trening V: ryż brązowy, truskawki, białko, jogurt VI: kurczak, seler, sałata, oliwa 130/105/50 b: 125,9 ww: 100,8 tł: 54,8 g Trening Technika clean 350m spaceru/biegu z obciążeniem 2x15kg 50 thrusters talerz 15kg 350m bieg 50 GTO talerz 15kg 350m bieg [...]

Data: 26 lipca 2010r Redukcja, dzień IX Dieta: 1. kasza gryczana, białko, oliwa, pomidor TRENING* 2. kasza gryczana, pierś, jajko 3. ryż parboiled, pierś, oliwa, marchew 4. ryż parboiled, schab, pomidor 5. jajka, oliwa, pomidor * - Trening HIIT w postaci sprintów. Zrobiłem 7 intuicyjnych interwałów (10-15 sekund sprintu, 40-45 sek truchtu) Zjadłem [...]

[...] mięsa, sałatki, chleb gryczany, moje ciasto- nie fit :-D Poniedziałek: 1. Whey, jaglane, orzechy 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. makaron gryczany, łosoś, warzywa, oliwa 3. Chleb gryczany, jaja, warzywa Wtorek: 1. Whey, jaglane, orzechy, truskawki 2. Kurczak w sosie sojowym z kapusta pak choi, makaron sojowy 3. naleśniki kakaowe, [...]

[...] 4. łosoś + jogurt naturalny (zaszalałam) 5. wiejski SUPLE - standard A dzisiaj: TRENING – 30min biegi w plenerze + abs DIETA 1.ciasteczka owsiane (sztuk3) 2.brokuły + łosoś 3.cyc + brokuły 4.tuna + surówka z marchwi + oliwa 5.białko SUPLE Jak zawsze Miłego weekendu wszystkim!!! Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-07 09:14:22

[...] 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś kurczaka 150g KCAL 167 B 32 T 5 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 612 B 40 T 16 W 74 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]

Prawie go nie wyłączam hehe ziemniaki dużo mi pomagają bo z nimi spokojnie mogę jeść gotowaną pierś, którą z ryżem czasami męczyłem ponad pół godziny przy czym nie raz prawie zwymiotowałem %-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 [...]

No a nawet na pewno ale puki co się tym nie przejmuje przyjdzie pora to się zacznę martwić heh Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone [...]

Mam taką nadzieję bo jednak mięso to moja największa męka w diecie ale niema lekko... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]

Trochę więcej to mi się czasami nawet przy diecie masowej chce hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa [...]

Czasami na masie nawet jak nie robię aerobów to czuję się głodny taki już ze mnie pasibrzuch hehe ale po świętach już wrzucę aeroby żeby spalić ten dodatkowy tłuszczyk :-) Czuję się troszkę zmęczony, mam katar itp więc do nowego roku zrobię sobie przerwę od treningów... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki [...]

Oj zdecydowanie nie, myślę nawet że do jednych z droższych śmiało się kwalifikuje ;-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z [...]

No to myślałem, że jest trochę inaczej... No a co do kulturystyki samej w sobie to faktycznie jest to jedyny w swoim rodzaju sport :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 15.00-17.00 Trening 18.00 [...]

[...] 100g, 8g białka, 4g tłuszczu, 53g węgli, 287kcal -papryka czerwona 30g, 0g białka, 0g tłuszczu, 1g węgli, 7kcal -pieczarki 35g, 1g białka, 0g tłuszczu, 0g węgli, 5kcal -oliwa z oliwek 10ml, g białka, 10g tłuszczu, 0g węgli, 88kcal -ser żółty 20g, 8g białka, 6g tłuszczu, 0g węgli, 86kcal Posiłek 3: -pierś kurczaka 150g, 32g białka, 3g [...]

Dzień: 6/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : [...]

Dzień: 9/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x 26kg + drop set 12 x 12kg 3.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12 x 51kg 4.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12 5.Unoszenie linek z duło na bramie: 12,12,12,12 x 25kg [...]

Dzień: 10/90 Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:2 plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z [...]

Dzień: 16/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + drop set 10 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12 4.Rozpietki na bramie: 12,12,12 x 25kg + drop set 15 x 25kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : [...]