oliwa dieta

[...] 70,5 Wzrost: 172 Zapotrzebowanie kcal: 1900 Białka: 141 g Tłuszcze: 70,5 g Węglowodany: 175 g Śniadanie 7:00 mleko 2% - 100g płatki owsiane - 50g rodzynki suszone - 10g oliwa z oliwek - 5g orzechy włoskie - 30g warzywo - 100g Śniadanie 2 10:30 Tuńczyk - 100g jogurt naturalny - 100g chleb żytni razowy - 25g ser twarogowy półtłusty - 26g [...]

[...] na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo. 9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio 20g WPC 100g ryzu 100g piersi 18.00 [...]

Witam, posiadam obecnie oto taką diete, czy warto coś w niej zmienić ? w sumie to chciał bym jeżeli się da to do minimum zminimalizować koszty tej diety, ponieważ sam jeszcze nie zarabiam. Oto dieta: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany Posilek III: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ananas Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Rodzynki suszone [...]

Waga:72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 1Posiłek: Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4) Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40) 2Posiłek(w szkole) Chleb B10(40) T3(27) W48(192) Szynka B16(64) T20(180) W 1(4) Warzywa(sałata pomidor ogórek....) Jogurt truskawkowy B 10(40) T6(54) [...]

[...] II śniadanie (w szkole) -chleb razowy -szynka z indyka/pokrojona piers z kurczaka/jajka -orzechy 3.obiad(przed treningiem) -ryż/kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa 12g 43g B, 80g WW, 13g T około 600kcal 4. Posiłek po treningowy(koktajl) - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]

[...] witaminy 925kcal, 45.5gr białka, 15gr Tłuszczy 2. chleb 100grm (2 kromki 245kcal, 0.3 T), piers z kurczaka 150gr (180kcal, 32gr białka, 5grT), pomidor 100gr - (17kcal), oliwa z oliwek - 1 łyżeczka 45kcal, 5gr T, Odżywka białkowa 30gr (23gr białka,110kcal, 136mg wapń) 597kcal, 55gr białka, 10.3gr Tłuszczy 3. fasolka szparagowa 75gr - [...]

Siema. Przedstawiam wam moja pierwszą dietę nie wiem czy jest ona dla mnie dobra, ale liczę, że Ci co się znają pomogą mi ją uzupełnic:]Trochę o mnie. Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga:69kg Staż: 3 lata temu rok, a teraz wracam właśnie po 3 latach A teraz przestawiam Wam dietę na masę dla mnie ;p Dieta: Śniadanie: -60-100gg płatków owsianych [...]

Witam, moja pierwsza dieta. Proszę o pomoc. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 92 kg. Cel: masa Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa: B 184 T 119 W 279 Kcal 2928 Na kilogram masy 2/1,3/3 BILANS DNIA I Śniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 33 22 57 558 II Śniadanie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]

elo :D oto dieta (masowa - 64 kg wagi, staż 2,5 r): SNIADANIE #Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik #3 jajka 200 g =Bialko 50, Tluszcz 30, Weglowodany 50 2 SNIADANIE #Pieczywo razowe + jablko =Bialko 15, Tluszcz 5, Weglowodany 80 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad glówny #Oliwa z oliwek = ~ Bialko 15, Tluszcz 15, Weglowodany 60 4 [...]

Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram 5 całe jajka Posiłek II Ryż paraboliczny – 100 gram (1worek) Filet z piersi kurczaka – 140 gram Oliwa z oliwek– 10 gram Sałatka warzywna – 100 gram Posiłek III Ziemniaki (gotowane / pieczone)– 350 gram Schab wieprzowy – 120 gram Oliwa z oliwek– 5 gram Sałatka [...]

[...] o pomoc w dopasowaniu ilości jakie mam spożywać 1.Sniadanie -płatki owsiane -mleko -jaja gotowane na twardo -morele suszone 2.Posilek -ser twarogowy - chudy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad - posiłek przed treningiem -Pierś z kurczaka -ryż -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. [...]

[...] Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Chcialbym zastąpic pare rzeczy innymi , między innymi np jajka,oliwa z oliwek i ryby(nie lubie ryb :( ). Oczywiście będę się starał te rzczy jesc ale wolalbym wiedzeiec co moglbym na ich miejsce wstawic :). Najlepiej możecie ułożyc dla [...]

[...] 95kg do końca roku + poprawa kondycji Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal + 200, w dni bez 2500kcal. Produkty : płatki owsiane, chleb razowy, oliwa z oliwek, orzechy, ryż, pierś z kurczaka, pierś z indyka, warzywa, owoce, jajka, pasta z łososia. Przykładowy dzień diety : 9:00 placki owsiane + omega 3 12:00 pasta z [...]

[...] (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez gainera 100g gainera 20% białka III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś warzywa lub owoce B 40g T 22g W 78g IV posiłek 150-200g bialego ryżu 200g piersi oliwa z oliwek B 43 T 14 W 150 V posiłek twaróg 125-150 g B 23 T 6 [...]

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek 15g Posiłek III: Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser [...]

[...] leżąc na piłce 8. Odwrotne brzuszki z piłką Trening 2 razy w tygodniu. Plany jedzeniowe na dziś (jeszcze bez liczenia): 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, pomidory 2. Makaron pełnoziarnisty, jajka, smalec gęsi, mieszanka warzyw chińskich 3. Ziemniaki, jaja, masło, pomidory, kalarepa Normalnie planuję podzielić [...]

Mam 18 lat, Waże 75 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g [...]

[...] light 30g Orzechy wloskie 15g 500K CAL 33b/50w/22/t 3 Makaron brazowy 70 z kurczakiem100(juz ugotowanej na parze) i pomidory w puszce( sos curry z tego robimy) polany oliwa z oliwek 10 507,00 37,75B 58,82W 13,40T 4Makaron brazowy 70 z kurczakiem100 i pomidory w puszce( sos curry z tego robimy) polany oliwa z oliwek 10 [...]