oliwa dieta

Dzień 104 - 15.11.2012 Dzień w całości na uczelni. No i doszła pczka ze sklepu SFD ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i miodem oraz oliwa Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: udko z kurczaka, grahamka, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2437kcal, 116g białko, 100g tłuszcze, 254g [...]

[...] Dzień raczej luźny. Bez siłowni. TRENING 14.11.2012 - 15 min (2,14 km), tempo: 7,01 min/km 18.11.2012 - 20 min (2,76 km), tempo: 7,15 min/km DIETA Posiłek I: 2 gołąbki i oliwa Posiłek II: 2 gołąbki i oliwa Posiłek III: 2 gołąbki z razowcem, gruszka i razowiec Posiłek IV: serek wiejski, gruszka i kefir Łącznie: 2430kcal, 98g białko, 125g [...]

[...] w zwisie na drążku 6x12 - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=pzCNIGSHAxo DIETA Posiłek I: 3 jajka gotowane, gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka, kefir Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: grahamka z masłem orzechowym i pierś z kurczaka Łącznie: 2794kcal, 164g białko, 94g tłuszcze, [...]

[...] - ok, ale serii nie dałem rady ukończyć... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=DQuoczk3s2Q DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

[...] wyżej FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, gruszka, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe, dżem Łącznie: 2773kcal, 127g białko, 120g tłuszcze, 290g węglowodany

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jzVWNQ4FX6k sorry za jakość, ale mam problem z kompem i musiałem się ratować innym sprzętem ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, miód, gruszki, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec Posiłek III: udko z kurczaka, razowiec, gruszki Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa Łącznie: 2718kcal, 121g białko, 125g [...]

17.12.2012 Dziś DNT - nie miałem czasu na siłownię, bo najpierw zeszło mi się u nefrologa, a potem na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, gruszki, oliwa Posiłek II: grahamki, pierś z kurczaka, ser Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2718kcal, 132g białko, 128g tłuszcze, 264g węglowodany

[...] ćwiczeniach FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=h8j1N9iz1cI DIETA Posiłek I: owsianka z morelami suszonymi, wiórki i pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek VI: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa Łącznie: 2869kcal, 140g białko, 99g tłuszcze, 359g węglowodany Tłuszcze się w domu [...]

[...] co... zawsze czucie było bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w konkursie to trzeba było spróbować po treningu [...]

[...] - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - brak 6. Prostowanie nóg leżac - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z indyka, ryż Posiłek VI: serek wiejski, dżem niskosłodzony, jabłko, oliwa Łącznie: 2831kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 273g węglowodany

NOWA DIETA: 1.Posiłek: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 50g *Jaja kurze całe 2 - 100g (?) *Oliwa z oliwek 5g *Pomidor 50g 2.Posiłek *Chleb żytni razowy 50g *Tuńczyk w oleju 120g *Orzechy włoskie 50g *Jabłko 100g (?) 3.Posiłek *Chleb żytni razowy 80g [...]

[...] się rzuciłam :-) Ale z dobrych wieści już chyba wszystko na święta kupione, teraz zamykam się w kuchni :-) i będę piec pieczenie i rolady }:-( Dieta: 1. chleb+masło+ser gorgonzola 2. makaron ciemny + wołowina gotowana 3. makaron + ser twarogowy półtłusty 4. soczewica zielona, oliwa z oliwek Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-21 08:35:23

9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych [...]

[...] tam rodzynek. Ostrowie przemilczę banany w sumie jako tako. Nie wiem od kiedy warzywa wlicza się w bilans, a ostatni posiłek przed snem najlepiej gdyby był sam twaróg + oliwa. Od kilku dni na kolację stosuje sernik z Kuchni SFD (naprawdę daje rade, chociaż przesadziłem z odżywką czeko i rodzynkami, sernik naprawdę jest dobry. 3. Czy omega3 [...]

[...] rzadko. Wiek: 26 zapotrzebowanie: 2700 - po ucięciu. b. 2,2g-2,4g w. 100/150 dt/dnt tł. reszta Dieta tradycyjna: mięso chude, choć nie tylko, ryby, jaja, owoce, orzechy, oliwa, sery białe, full warzyw itp., jakaś odżywka białkowa - w skrócie michę trzymam w dość czysto Suplementy: 20g bcaa xplode, omega 3, lecytyna, białko, flexivit. Może na [...]

[...] 05.30 - pumpernikiel 100g - wolowina\kurczak 100g - warzywa - banan B 27 T 5 W 60 393 kcal 6. Posilek godz. przed snem około 10.00 rano - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa z oliwek B 25 T 16 W 9 298 kcal B-170 T-70 W-404 2977kcal B-2,4\kgms T-1\kgms W-5,7\kgms Nie wiem czy przy moim trybie zycia cos ta dieta wskora, po porzedniej 2 [...]

Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań: 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb [...]

[...] + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe Szkoła 6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + warzywo Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.10g + warzywo/surówka Posiłek potreningowy jakieś mięso + [...]

1 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/10ml 2 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/20ml 3 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/10ml 4 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/20ml 5 posiłek twaróg półtłusty 250g Ja robie [...]

1 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/10ml 2 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/20ml 3 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/10ml 4 posiłek pierś z kurczaka+ryż/kasza+oliwa z oliwek 200g/150g/20ml 5 posiłek twaróg półtłusty 250g Ja robie [...]